CN113332671B - 一种核心力量训练装置及其使用方法 - Google Patents

Abstract

本发明公开了一种核心力量训练装置及其使用方法，属于训练器械领域，一种核心力量训练装置及其使用方法，包括底座、训练垫、上肢体支架和下肢体支架，上肢体支架和下肢体支架均为U型钢架结构，训练垫固定在上肢体支架和下肢体支架的U型钢架上，上肢体支架和下肢体支架相对的一侧均固定有从动齿轮，底座顶部固定有两个对称设置的旋转轴，从动齿轮转动连接在旋转轴上，两个从动齿轮相对的一侧间固定有扭力弹簧，上肢体支架的两侧对称设有第一滑杆，本发明在平板撑的核心力量的基础上，添加了腿部和肘部的对抗训练，训练功能多样，核心力量训练全面，具有市场前景，适合推广。

Description

一种核心力量训练装置及其使用方法

技术领域

本发明涉及训练器械领域，更具体地说，涉及一种核心力量训练装置及其使用方法。

背景技术

从解剖学的角度来看，人体的核心是脊柱、髋关节和骨盆，它们应处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用，核心力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量，核心稳定性力量是指核心部位固定肌或某些即是固定肌又是原动肌的肌肉收缩时产生的使身体对抗位移或旋转的力量能力。

核心动力性力量是指骨骼肌收缩使身体产生位移或旋转的力量，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要动力，而且在运动中还能够主动发力。核心力量训练通常是在不稳定条件下进行，使更多的肌肉群特别是关节周围的辅助肌参加运动，提高运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力，核心肌肉训练的姿势由完成比赛的动作决定。

现有的核心训练装置训练方式单一、核心肌肉训练不全面，为此我们提出一种核心力量训练装置及其使用方法来解决以上问题。

发明内容

1．要解决的技术问题

针对现有技术中存在的问题，本发明的目的在于提供一种核心力量训练装置及其使用方法，可以通过带有从动齿轮的上肢体支架和下肢体支架、带有牵引线槽和驱动齿轮的底座间的相互配合，在平板撑的核心力量的基础上，添加了腿部和肘部的对抗训练，用于加强腹肌、髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉（尤其是臀小肌、臀中肌、冈下肌、竖脊肌），训练功能多样，核心力量训练全面，具有市场前景，适合推广。

2．技术方案

为解决上述问题，本发明采用如下的技术方案。

一种核心力量训练装置，包括底座、训练垫、上肢体支架和下肢体支架，所述上肢体支架和下肢体支架均为U型钢架结构，所述训练垫固定在上肢体支架和下肢体支架的U型钢架上，所述上肢体支架和下肢体支架相对的一侧均固定有从动齿轮，所述底座顶部固定有两个对称设置的旋转轴，所述从动齿轮转动连接在旋转轴上，两个所述从动齿轮相对的一侧间固定有扭力弹簧，所述上肢体支架的两侧对称设有第一滑杆，所述第一滑杆上设有肘部垫，所述肘部垫的顶部固定有握杆，所述肘部垫的底部固定有与第一滑杆相匹配的第一滑套，所述下肢体支架上转动连接有两个对称设置的第二滑杆，所述第二滑杆上设有脚部垫，所述脚部垫底部固定有与第二滑杆相匹配的第二滑套，所述底座两侧通过转轴转动连接有两个对称设置的驱动齿轮，所述驱动齿轮与从动齿轮相啮合，所述驱动齿轮的一侧设有牵引线槽，所述第一滑套、第二滑套的一侧均固定有固定座，所述固定座内固定有牵引绳，所述牵引绳远离固定座的一端延伸至牵引线槽内。本发明通过带有从动齿轮的上肢体支架和下肢体支架、带有牵引线槽和驱动齿轮的底座间的相互配合，在平板撑的核心力量的基础上，添加了腿部和肘部的对抗训练，用于加强腹肌、髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉（尤其是臀小肌、臀中肌、冈下肌、竖脊肌），训练功能多样，核心力量训练全面，具有市场前景，适合推广。

进一步的，所述底座的底部通过膨胀螺栓固定在地面上。通过膨胀螺栓固定的底座，提升了底座的安装稳定性，增加了整体结构强度，同时本发明采用单一的底座固定，安装时占地面积小，适用于多场景安装，应用场景广泛。

进一步的，所述上肢体支架和下肢体支架的底部均对称固定有两个对称设置的转向滑轮，所述牵引绳通过转向滑轮转向牵引至牵引线槽内，所述牵引绳远离固定座的一端缠绕半圈固定在牵引线槽内。通过转向滑轮的设置，减小了牵引绳运行时的摩擦阻力，有效提升了牵引绳的使用寿命，同时通过缠绕半圈固定在牵引线槽内的牵引绳结构设计，使牵引绳在发生远离牵引线槽的运动时，牵引绳可牵引带动驱动齿轮发生相应方向的旋转，同时相邻的牵引线槽内的牵引绳发生绕槽收纳动作，便于整体动作的往复循环运行。

进一步的，所述上肢体支架和下肢体支架的U型钢架结构上均滑动套接有调节座，所述调节座的底部通过螺纹结构连接有调节螺栓，所述第一滑杆固定在上肢体支架的调节座一侧，所述下肢体支架的调节座上固定有膝部垫，所述第二滑杆通过转轴转动连接在下肢体支架的调节座上。通过带有调节螺栓的调节座的结构设计，使上肢体支架和下肢体支架上的肘部垫、膝部垫、脚部垫可更加不同使用者的身高进行尺寸调节，有效提升了训练适配性。

进一步的，所述第一滑杆与第一滑套间夹接有第一训练弹簧，所述第二滑杆与第二滑套间夹接有第二训练弹簧，所述第一训练弹簧具有驱使第一滑套靠近底座的弹力，所述第二训练弹簧具有驱使第二训练弹簧靠近底座的弹力。通过第一训练弹簧、第二训练弹簧的结构设计，增加了第一滑套、第二滑套的滑动阻力，有效提升了核心力量训练的对抗阻力，增加了训练强度。

进一步的，所述底座上固定有升降装置，所述升降装置为液压升降结构，所述驱动齿轮的转轴轴承固定在升降装置的输出端上。

进一步的，所述底座上通过螺纹槽连接设有锁紧螺栓，所述锁紧螺栓一端延伸至旋转轴外壁一侧。通过升降装置的设置，使驱动齿轮在升降装置的驱动下能保持与从动齿轮的啮合或脱离啮合，通过锁紧螺栓的设置，可使旋转轴旋转状态锁紧或开启，进而达到不同训练模式的开启，进而增加了训练模式，满足不同训练需求的使用。

进一步的，所述训练垫为柔性海绵结构，所述训练垫的外侧包覆有防污纳米科技布，所述训练垫的中部设有腰部按摩仪。通过腰部按摩仪的设置，在训练后能有效对核心肌肉进行放松，提升了核心训练的科学性，通过防污纳米科技布的设置，使训练垫耐污耐磨损，有效提升其使用寿命。

进一步的，一种核心力量训练装置的使用方法，包括基础训练，具体有以下步骤：

S1、使用者开启升降装置，使驱动齿轮与从动齿轮脱离啮合，此时旋紧锁紧螺栓，使从动齿轮锁紧不发生旋转，此时使用者在训练垫上做平板撑动作；

S2、保持平板撑动作，由脚尖发力，使躯体在平板撑动作的前提下，沿第一滑杆前后移动，重复多次；

S3、保持平板撑动作，单腿支持脚部垫并驱使脚部垫旋转并复位，换另一侧腿重复以上动作；

S4、保持平板撑动作，双腿扩展相应的脚部垫做相远离的旋转并复位；

S5、将S1-S4动作分组循环进行，训练完毕后平躺在训练垫上，利用腰部按摩仪进行肌肉按摩恢复。

进一步的，一种核心力量训练装置的使用方法，包括加强训练，具体有以下步骤：

S1、使用者开启升降装置，使驱动齿轮上升与从动齿轮啮合，此时松卸锁紧螺栓，使从动齿轮锁紧呈自由旋转状态，此时使用者在训练垫上做平板撑动作；

S2、右手发力推动相应的肘部垫沿第一滑杆平移，由牵引绳带动驱动齿轮旋转，进而由驱动从动齿轮带动上肢体支架向左扭转，同步由左腿推动脚部垫沿第二滑杆平移，由牵引绳带动驱动齿轮旋转，进而由驱动从动齿轮带动下肢体支架向右扭转；交替由左手、右腿发力，使上肢体支架、下肢体支架反向扭转，重复以上动作；

S3、由同侧手、脚发力，使上肢体支架、下肢体支架整体向一侧偏转，交替由另一侧的手、脚发力，使上肢体支架、下肢体支架整体向另一侧偏转，重复以上动作；

S4、将S1-S3动作分组循环进行，训练完毕后平躺在训练垫上，利用腰部按摩仪进行肌肉按摩恢复。

3．有益效果

相比于现有技术，本发明的优点在于：

（1）本方案本发明通过带有从动齿轮的上肢体支架和下肢体支架、带有牵引线槽和驱动齿轮的底座间的相互配合，在平板撑的核心力量的基础上，添加了腿部和肘部的对抗训练，用于加强腹肌、髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉（尤其是臀小肌、臀中肌、冈下肌、竖脊肌），训练功能多样，核心力量训练全面，具有市场前景，适合推广。

（2）通过膨胀螺栓固定的底座，提升了底座的安装稳定性，增加了整体结构强度，同时本发明采用单一的底座固定，安装时占地面积小，适用于多场景安装，应用场景广泛。

（3）通过转向滑轮的设置，减小了牵引绳运行时的摩擦阻力，有效提升了牵引绳的使用寿命，同时通过缠绕半圈固定在牵引线槽内的牵引绳结构设计，使牵引绳在发生远离牵引线槽的运动时，牵引绳可牵引带动驱动齿轮发生相应方向的旋转，同时相邻的牵引线槽内的牵引绳发生绕槽收纳动作，便于整体动作的往复循环运行。

（4）通过带有调节螺栓的调节座的结构设计，使上肢体支架和下肢体支架上的肘部垫、膝部垫、脚部垫可更加不同使用者的身高进行尺寸调节，有效提升了训练适配性。

（5）通过第一训练弹簧、第二训练弹簧的结构设计，增加了第一滑套、第二滑套的滑动阻力，有效提升了核心力量训练的对抗阻力，增加了训练强度。

（6）通过升降装置的设置，使驱动齿轮在升降装置的驱动下能保持与从动齿轮的啮合或脱离啮合，通过锁紧螺栓的设置，可使旋转轴旋转状态锁紧或开启，进而达到不同训练模式的开启，进而增加了训练模式，满足不同训练需求的使用。

（7）通过腰部按摩仪的设置，在训练后能有效对核心肌肉进行放松，提升了核心训练的科学性，通过防污纳米科技布的设置，使训练垫耐污耐磨损，有效提升其使用寿命。

附图说明

图1为本发明的正面结构示意图；

图2为本发明的内部结构示意图；

图3为本发明的底部结构示意图；

图4为本发明中提出的上肢体支架及其组件的***结构示意图；

图5为本发明中提出的下肢体支架与底座组合时的结构示意图；

图6为本发明中提出的下肢体支架及其组件的***结构示意图；

图7为本发明中提出的底座的结构示意图；

图8为本发明中提出的训练结构示意图；

图9为本发明在进行加强训练时的使用结构示意图；

图10为本发明的使用方法流程图。

图中标号说明：

底座1、膨胀螺栓11、牵引线槽12、驱动齿轮13、旋转轴14、升降装置15、锁紧螺栓16、训练垫2、腰部按摩仪21、防污纳米科技布22、上肢体支架3、膝部垫31、脚部垫32、下肢体支架4、肘部垫41、握杆42、牵引绳5、扭力弹簧6、调节座7、调节螺栓71、第一滑杆72、第一滑套73、固定座701、第一训练弹簧702、第二训练弹簧703、第二滑杆74、第二滑套75、从动齿轮8、转向滑轮9。

具体实施方式

下面将结合本发明实施例中的附图，对本发明实施例中的技术方案进行清楚、完整地描述；显然，所描述的实施例仅仅是本发明一部分实施例，而不是全部的实施例，基于本发明中的实施例，本领域普通技术人员在没有做出创造性劳动前提下所获得的所有其他实施例，都属于本发明保护的范围。

在本发明的描述中，需要说明的是，术语“上”、“下”、“内”、“外”、“顶/底端”等指示的方位或位置关系为基于附图所示的方位或位置关系，仅是为了便于描述本发明和简化描述，而不是指示或暗示所指的装置或元件必须具有特定的方位、以特定的方位构造和操作，因此不能理解为对本发明的限制。此外，术语“第一”、“第二”仅用于描述目的，而不能理解为指示或暗示相对重要性。

在本发明的描述中，需要说明的是，除非另有明确的规定和限定，术语“安装”、“设置有”、“套设/接”、“连接”等，应做广义理解，例如“连接”，可以是固定连接，也可以是可拆卸连接，或一体地连接；可以是机械连接，也可以是电连接；可以是直接相连，也可以通过中间媒介间接相连，可以是两个元件内部的连通。对于本领域的普通技术人员而言，可以具体情况理解上述术语在本发明中的具体含义。

实施例1：

请参阅图1-7，一种核心力量训练装置，包括底座1、训练垫2、上肢体支架3和下肢体支架4，上肢体支架3和下肢体支架4均为U型钢架结构，训练垫2固定在上肢体支架3和下肢体支架4的U型钢架上，上肢体支架3和下肢体支架4相对的一侧均固定有从动齿轮8，底座1顶部固定有两个对称设置的旋转轴14，从动齿轮8转动连接在旋转轴14上，两个从动齿轮8相对的一侧间固定有扭力弹簧6，上肢体支架3的两侧对称设有第一滑杆72，第一滑杆72上设有肘部垫41，肘部垫41的顶部固定有握杆42，肘部垫41的底部固定有与第一滑杆72相匹配的第一滑套73，下肢体支架4上转动连接有两个对称设置的第二滑杆74，第二滑杆74上设有脚部垫32，脚部垫32底部固定有与第二滑杆74相匹配的第二滑套75，底座1两侧通过转轴转动连接有两个对称设置的驱动齿轮13，驱动齿轮13与从动齿轮8相啮合，驱动齿轮13的一侧设有牵引线槽12，第一滑套73、第二滑套75的一侧均固定有固定座701，固定座701内固定有牵引绳5，牵引绳5远离固定座701的一端延伸至牵引线槽12内。本发明通过带有从动齿轮8的上肢体支架3和下肢体支架4、带有牵引线槽12和驱动齿轮13的底座1间的相互配合，在平板撑的核心力量的基础上，添加了腿部和肘部的对抗训练，用于加强腹肌、髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉（尤其是臀小肌、臀中肌、冈下肌、竖脊肌），训练功能多样，核心力量训练全面，具有市场前景，适合推广。

请参阅图7，底座1的底部通过膨胀螺栓11固定在地面上。通过膨胀螺栓11固定的底座1，提升了底座1的安装稳定性，增加了整体结构强度，同时本发明采用单一的底座1固定，安装时占地面积小，适用于多场景安装，应用场景广泛。

请参阅图3-5，上肢体支架3和下肢体支架4的底部均对称固定有两个对称设置的转向滑轮9，牵引绳5通过转向滑轮9转向牵引至牵引线槽12内，牵引绳5远离固定座701的一端缠绕半圈固定在牵引线槽12内。通过转向滑轮9的设置，减小了牵引绳5运行时的摩擦阻力，有效提升了牵引绳5的使用寿命，同时通过缠绕半圈固定在牵引线槽12内的牵引绳5结构设计，使牵引绳5在发生远离牵引线槽12的运动时，牵引绳5可牵引带动驱动齿轮13发生相应方向的旋转，同时相邻的牵引线槽12内的牵引绳5发生绕槽收纳动作，便于整体动作的往复循环运行。

请参阅图3-6，上肢体支架3和下肢体支架4的U型钢架结构上均滑动套接有调节座7，调节座7的底部通过螺纹结构连接有调节螺栓71，第一滑杆72固定在上肢体支架3的调节座7一侧，下肢体支架4的调节座7上固定有膝部垫31，第二滑杆74通过转轴转动连接在下肢体支架4的调节座7上。通过带有调节螺栓71的调节座7的结构设计，使上肢体支架3和下肢体支架4上的肘部垫41、膝部垫31、脚部垫32可更加不同使用者的身高进行尺寸调节，有效提升了训练适配性。

请参阅图2，第一滑杆72与第一滑套73间夹接有第一训练弹簧702，第二滑杆74与第二滑套75间夹接有第二训练弹簧703，第一训练弹簧702具有驱使第一滑套73靠近底座1的弹力，第二训练弹簧703具有驱使第二训练弹簧703靠近底座1的弹力。通过第一训练弹簧702、第二训练弹簧703的结构设计，增加了第一滑套73、第二滑套75的滑动阻力，有效提升了核心力量训练的对抗阻力，增加了训练强度。

请参阅图3，底座1上固定有升降装置15，升降装置15为液压升降结构，驱动齿轮13的转轴轴承固定在升降装置15的输出端上。

请参阅图7，底座1上通过螺纹槽连接设有锁紧螺栓16，锁紧螺栓16一端延伸至旋转轴14外壁一侧。通过升降装置15的设置，使驱动齿轮13在升降装置15的驱动下能保持与从动齿轮8的啮合或脱离啮合，通过锁紧螺栓16的设置，可使旋转轴14旋转状态锁紧或开启，进而达到不同训练模式的开启，进而增加了训练模式，满足不同训练需求的使用。

请参阅图8，训练垫2为柔性海绵结构，训练垫2的外侧包覆有防污纳米科技布22，训练垫2的中部设有腰部按摩仪21。通过腰部按摩仪21的设置，在训练后能有效对核心肌肉进行放松，提升了核心训练的科学性，通过防污纳米科技布22的设置，使训练垫2耐污耐磨损，有效提升其使用寿命。

请参阅图9-10，一种核心力量训练装置的使用方法，包括基础训练，具体有以下步骤：

S1、使用者开启升降装置15，使驱动齿轮13与从动齿轮8脱离啮合，此时旋紧锁紧螺栓16，使从动齿轮8锁紧不发生旋转，此时使用者在训练垫2上做平板撑动作；

S2、保持平板撑动作，由脚尖发力，使躯体在平板撑动作的前提下，沿第一滑杆72前后移动，重复多次；

S3、保持平板撑动作，单腿支持脚部垫32并驱使脚部垫32旋转并复位，换另一侧腿重复以上动作；

S4、保持平板撑动作，双腿扩展相应的脚部垫32做相远离的旋转并复位；

S5、将S1-S4动作分组循环进行，训练完毕后平躺在训练垫2上，利用腰部按摩仪21进行肌肉按摩恢复。

一种核心力量训练装置的使用方法，包括加强训练，具体有以下步骤：

S1、使用者开启升降装置15，使驱动齿轮13上升与从动齿轮8啮合，此时松卸锁紧螺栓16，使从动齿轮8锁紧呈自由旋转状态，此时使用者在训练垫2上做平板撑动作；

S2、右手发力推动相应的肘部垫41沿第一滑杆72平移，由牵引绳5带动驱动齿轮13旋转，进而由驱动从动齿轮8带动上肢体支架3向左扭转，同步由左腿推动脚部垫32沿第二滑杆74平移，由牵引绳5带动驱动齿轮13旋转，进而由驱动从动齿轮8带动下肢体支架4向右扭转；交替由左手、右腿发力，使上肢体支架3、下肢体支架4反向扭转，重复以上动作；

S3、由同侧手、脚发力，使上肢体支架3、下肢体支架4整体向一侧偏转，交替由另一侧的手、脚发力，使上肢体支架3、下肢体支架4整体向另一侧偏转，重复以上动作；

S4、将S1-S3动作分组循环进行，训练完毕后平躺在训练垫2上，利用腰部按摩仪21进行肌肉按摩恢复。

以上所述，仅为本发明较佳的具体实施方式；但本发明的保护范围并不局限于此。任何熟悉本技术领域的技术人员在本发明揭露的技术范围内，根据本发明的技术方案及其改进构思加以等同替换或改变，都应涵盖在本发明的保护范围内。

Claims (10)

1.一种核心力量训练装置，包括底座（1）、训练垫（2）、上肢体支架（3）和下肢体支架（4），其特征在于：所述上肢体支架（3）和下肢体支架（4）均为U型钢架结构，所述训练垫（2）固定在上肢体支架（3）和下肢体支架（4）的U型钢架上，所述上肢体支架（3）和下肢体支架（4）相对的一侧均固定有从动齿轮（8），所述底座（1）顶部固定有两个对称设置的旋转轴（14），所述从动齿轮（8）转动连接在旋转轴（14）上，两个所述从动齿轮（8）相对的一侧间固定有扭力弹簧（6），所述上肢体支架（3）的两侧对称设有第一滑杆（72），所述第一滑杆（72）上设有肘部垫（41），所述肘部垫（41）的顶部固定有握杆（42），所述肘部垫（41）的底部固定有与第一滑杆（72）相匹配的第一滑套（73），所述下肢体支架（4）上转动连接有两个对称设置的第二滑杆（74），所述第二滑杆（74）上设有脚部垫（32），所述脚部垫（32）底部固定有与第二滑杆（74）相匹配的第二滑套（75），所述底座（1）两侧通过转轴转动连接有两个对称设置的驱动齿轮（13），所述驱动齿轮（13）与从动齿轮（8）相啮合，所述驱动齿轮（13）的一侧设有牵引线槽（12），所述第一滑套（73）、第二滑套（75）的一侧均固定有固定座（701），所述固定座（701）内固定有牵引绳（5），所述牵引绳（5）远离固定座（701）的一端延伸至牵引线槽（12）内。

2.根据权利要求1所述的一种核心力量训练装置，其特征在于：所述底座（1）的底部通过膨胀螺栓（11）固定在地面上。

3.根据权利要求1所述的一种核心力量训练装置，其特征在于：所述上肢体支架（3）和下肢体支架（4）的底部均对称固定有两个对称设置的转向滑轮（9），所述牵引绳（5）通过转向滑轮（9）转向牵引至牵引线槽（12）内，所述牵引绳（5）远离固定座（701）的一端缠绕半圈固定在牵引线槽（12）内。

4.根据权利要求1所述的一种核心力量训练装置，其特征在于：所述上肢体支架（3）和下肢体支架（4）的U型钢架结构上均滑动套接有调节座（7），所述调节座（7）的底部通过螺纹结构连接有调节螺栓（71），所述第一滑杆（72）固定在上肢体支架（3）的调节座（7）一侧，所述下肢体支架（4）的调节座（7）上固定有膝部垫（31），所述第二滑杆（74）通过转轴转动连接在下肢体支架（4）的调节座（7）上。

5.根据权利要求1所述的一种核心力量训练装置，其特征在于：所述第一滑杆（72）与第一滑套（73）间夹接有第一训练弹簧（702），所述第二滑杆（74）与第二滑套（75）间夹接有第二训练弹簧（703），所述第一训练弹簧（702）具有驱使第一滑套（73）靠近底座（1）的弹力，所述第二训练弹簧（703）具有驱使第二训练弹簧（703）靠近底座（1）的弹力。

6.根据权利要求1所述的一种核心力量训练装置，其特征在于：所述底座（1）上固定有升降装置（15），所述升降装置（15）为液压升降结构，所述驱动齿轮（13）的转轴轴承固定在升降装置（15）的输出端上。

7.根据权利要求1所述的一种核心力量训练装置，其特征在于：所述底座（1）上通过螺纹槽连接设有锁紧螺栓（16），所述锁紧螺栓（16）一端延伸至旋转轴（14）外壁一侧。

8.根据权利要求1所述的一种核心力量训练装置，其特征在于：所述训练垫（2）为柔性海绵结构，所述训练垫（2）的外侧包覆有防污纳米科技布（22），所述训练垫（2）的中部设有腰部按摩仪（21）。

9.根据权利要求7所述的一种核心力量训练装置的使用方法，其特征在于：包括基础训练，具体有以下步骤：

S1、使用者开启升降装置（15），使驱动齿轮（13）与从动齿轮（8）脱离啮合，此时旋紧锁紧螺栓（16），使从动齿轮（8）锁紧不发生旋转，此时使用者在训练垫（2）上做平板撑动作；

S2、保持平板撑动作，由脚尖发力，使躯体在平板撑动作的前提下，沿第一滑杆（72）前后移动，重复多次；

S3、保持平板撑动作，单腿支持脚部垫（32）并驱使脚部垫（32）旋转并复位，换另一侧腿重复以上动作；

S4、保持平板撑动作，双腿扩展相应的脚部垫（32）做相远离的旋转并复位；

S5、将S1-S4动作分组循环进行，训练完毕后平躺在训练垫（2）上，利用腰部按摩仪（21）进行肌肉按摩恢复。

10.根据权利要求7所述的一种核心力量训练装置的使用方法，其特征在于：包括加强训练，具体有以下步骤：

S1、使用者开启升降装置（15），使驱动齿轮（13）上升与从动齿轮（8）啮合，此时松卸锁紧螺栓（16），使从动齿轮（8）锁紧呈自由旋转状态，此时使用者在训练垫（2）上做平板撑动作；

S2、右手发力推动相应的肘部垫（41）沿第一滑杆（72）平移，由牵引绳（5）带动驱动齿轮（13）旋转，进而由驱动从动齿轮（8）带动上肢体支架（3）向左扭转，同步由左腿推动脚部垫（32）沿第二滑杆（74）平移，由牵引绳（5）带动驱动齿轮（13）旋转，进而由驱动从动齿轮（8）带动下肢体支架（4）向右扭转；交替由左手、右腿发力，使上肢体支架（3）、下肢体支架（4）反向扭转，重复以上动作；

S3、由同侧手、脚发力，使上肢体支架（3）、下肢体支架（4）整体向一侧偏转，交替由另一侧的手、脚发力，使上肢体支架（3）、下肢体支架（4）整体向另一侧偏转，重复以上动作；

S4、将S1-S3动作分组循环进行，训练完毕后平躺在训练垫（2）上，利用腰部按摩仪（21）进行肌肉按摩恢复。

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