CN101059822A

CN101059822A - 个体运动、营养与体重控制的日志型管理方法

Info

Publication number: CN101059822A
Application number: CNA2006100257976A
Authority: CN
Inventors: 刘智彪
Original assignee: Individual
Current assignee: Individual
Priority date: 2006-04-18
Filing date: 2006-04-18
Publication date: 2007-10-24

Abstract

本方法公开了一种个体运动、营养与体重控制的日志型管理方法，其特点是，方法步骤为：填写基本信息；运动风险评估；建立健康档案；制定目标；制订计划；记录跟踪即建立日志和进行日统计；统计分析与效果评价。本发明的有益效果是，使用该方法，可以帮助个体按步骤通过运动和饮食的干预实现减肥、增肌或维持体重的目标，并能保障用户在运动和饮食控制过程中的安全性，及时调整干预方案，帮助个体长期建立良好的生活习惯，是个体通过改善生活方式进行体重控制的重要方法。

Description

个体运动、营养与体重控制的日志型管理方法

技术领域

本发明涉及个体日常运动和营养的量化管理，并按照体重控制管理流程进行体重控制的方法。

背景技术

通过运动和营养控制可以进行体重控制虽然已经是公认的观点，但离开营养通过运动进行体重控制，或者离开运动通过营养进行体重控制都不是最佳都体重控制方法，目前没有确实有效的方法将两者结合起来；营养结构、膳食量和运动量的选择是关系体重控制有效性和安全性的重要手段，但目前还没有相对成熟的量化技术；体重控制管理是一个过程，但目前还没有出现一套针对个体的体重控制管理的步骤和流程。由于这些技术的缺陷，通过运动和饮食控制进行减肥的效果不明显，运动过程往往因为运动过度出现运动损伤，或者因为饥饿疗法减体重而出现营养素摄入不足等危险因素。

发明内容

本发明的目的是为了解决人们在通过运动和饮食控制进行减肥所出现的安全性和有效性问题，提出一种体重控制管理流程以及日常运动和营养量化管理方法。这种方法不仅能让个体按步骤进行体重控制，还能确保个体在运动和饮食控制过程中的安全性，并实现合理的体重控制目标。

本发明所采用的技术方案是：个体运动、营养与体重控制的日志型管理方法，其特点是，方法步骤为：

1.填写基本信息：填入个体的姓名，年龄、饮食习惯基本信息；

2.运动风险评估，评测个体在从事某种强度的体育运动时的危险因素，确定运动过程中是否需要医务监督，确保运动的安全性，评估的方法步骤为：

1)填写运动风险评估量表；

2)对量表填写结果进行计算机统计分析；

3)根据分析结果判断个体运动风险；

4)得出运动风险评估结果。

3.建立健康档案：

1)记录个体的体质参数；

2)应该定期重新测试指标，***会各指标作趋势分析，便于对个体进行健身/运动训练效果评价；

3)设定个体的心率信息，测得用户安静心率，计算得出该个体的最大心率和各种运动强度的运动靶心率；

4)设定个体在不同运动强度下的能量代谢率；

4、制定目标：

1)根据用户的体脂率目标，计算得出个体的体重目标，设定需要达到体重目标的目标时间(目标时间必须大于最短降体重时间)，根据算法算出每日降体重数；根据个体对运动和营养在体重控制中所占对作用比例，以及个体对基础代谢率，根据算法算出每日能量摄入目标和每日能量消耗目标；

2)根据能量摄入目标，选择体重控制膳食结构(三大营养素比例)，计算得出蛋白质、脂肪和碳水化合物的每日摄入目标。

3)力量训练目标设定，根据个体的训练目的和水平，肌力水平，得出各种力量训练动作1RM值、目标次数和目标组数。

5、计划：

1)根据设定的目标，制定每日运动计划和膳食计划。运动计划包括，运动项目，运动强度，运动时间。

2)膳食计划包括，食物，数量。力量训练计划，根据需要锻炼的肌肉，参考锻炼该肌肉力量的处方组，对应处方组中的每个动作，可以得出动作的目标次数、组数和目标重量。

6、记录跟踪即建立日志和进行日统计：

1)运动和膳食数据记录，记录当天的运动数据，包括运动项目，运动时间，运动强度，运动强度的记录可以采用几种方式，(疲劳度，该运动过程中又心率表采集下的心率文件)，利用算法，算出其能量消耗，以及与目标能量消耗的差距；

2)膳食记录，需要记录当天各餐的进食的食物和数量，算出能量摄入，营养素摄入量，三大营养物质摄入比例，以及与目标值的差距；

7、统计分析与效果评价：根据运动能量消耗量和能量摄入量，推算出能量摄入与消耗的平衡关系，推算体重变化情况；统计一段时间里，能量摄入的变化趋势，能量消耗的变化趋势，体重和其他体质参数的变化趋势，评价体重控制效果。

本发明的有益效果是，使用该方法，可以帮助个体按步骤通过运动和饮食的干预实现减肥、增肌或维持体重的目标，并能保障用户在运动和饮食控制过程中的安全性，及时调整干预方案，帮助个体长期建立良好的生活习惯，是个体通过改善生活方式进行体重控制的重要工具。

附图说明

图1为个体运动、营养与体重控制日志型管理内容及工作流程图。

具体实施方式

由图1所示，图中的运动风险评估、健康档案、制定目标、计划、日志、日统计和效果评价模块为个体运动、营养体重控制日志型管理方法的各个步骤，是对个体进行体重管理的工作流程；在每个步骤下的各个子模块是个体体重控制工作流程各步骤的管理内容和方法。

本方法中所述的运动风险评估，其具体方法步骤为：

1.填写运动风险评估量表

病史

1)您最近一次参加体检是什么时候？

＿＿＿＿年＿＿月

2)您目前患有以下何种疾病？

□无

□慢性支气管炎 □肺气肿 □哮喘 □高血压病

□脑出血 □脑血栓 □冠心病 □先天性心脏病

□其它心脏病 □I型糖尿病 □II型糖尿病 □乳腺癌

□***癌 □肺癌

□其它慢性疾病＿＿＿＿

家属史

3)您的父母、兄弟姐妹以及子女是否有发生过心血管事件？

□有 □无

如果有，男性亲属是否在55岁之前，女性亲属是否在65岁之前？

□有 □无

血液检查情况

4)目前医生或医院有没有检查出您有高血压，收缩压≥140mmHg或/和舒张压≥90mmHg？

□有 □无

5)目前医生或医院有没有检查出您有高血糖？

□有 □无

6)目前医生或医院有没有检查出您有高血脂？

□有 □无

吸烟情况

7)您的吸烟情况？

□从不吸烟 □每天10支以下 □每天10-20支

□每天20支以上 □戒烟半年以上 □戒烟不到半年

生活方式

8)去7天内，您有几天进行了剧烈的体力活动，例如：搬(举)重物、挖掘、快速骑自行车、剧烈的体育锻炼(篮球、足球、网球、有氧运动等等)？

＿＿天/周

没有剧烈的体力活动

→跳至第3题

9)每次进行上述剧烈的体力活动通常需要多长时间？

＿＿分钟/天

10)过去7天内，您有几天进行了中等强度的体力活动，例如搬(举)轻物、中等速度骑自行车或是参加中等强度体育锻炼(如乒乓球)？注意不包括步行。

＿＿天/周

没有中等强度的体力活动 →跳至第5题

11)每次进行上述中等强度的体力活动通常需要多长时间？

＿＿分钟/天

12)过去7天内，您通常有几天进行了持续10分钟以上的步行活动？

＿＿天/周

从不步行

→跳至第7题

13)在上述情况中，您通常每天要步行多长时间？

＿＿分钟/天

14)过去7天内，您通常每天处于久坐的身体状态有多长时间？

——分钟/天

2：对量表填写结果进行计算机统计分析即包括算法与判定方法算法：

情况1：题2选择了除“无”选项以外的任意一项或几项

情况2：题10×题11＜＝150min

情况3：{【(8.0*题8×题9)+(4.0×题10×题11)+(3.3×题12×题13)】×(体重/60)}＜1000kcal

情况4：题2答案选择“有”

情况5：题3答案选择“有”

情况6：题4答案选择“有”

情况7：题5答案选择“有”

情况8：题6答案选择“有”

情况9：题7选择2、3、4、6中任一答案

判定表(一)：

判定依据	且
	且		男性＜45岁	男性＞＝45岁
	女性＜55岁	女性＞＝55岁	男性＜45岁	男性＞＝45岁
	女性＜55岁	女性＞＝55岁	情况值为“真”的相加＜＝1	低危	中危
情况值为“真”的相加＞＝2	中危	中危	情况值为“真”的相加＜＝1	低危	中危
情况值为“真”的相加＞＝2	中危	中危	情况1＝“真”	高危	高危

判定表(二)：判定此结果的人群，健身前和健身测试的医学检查(A)及健身测试中医务监督(B)的必要性。

判定依据	判定(一)结果＝低危	＝中危	＝高危
判定依据	判定(一)结果＝低危	＝中危	＝高危	A
中等强度运动	不必要	不必要	建议检查	A
中等强度运动	不必要	不必要	建议检查	较大强度运动	不必要	建议检查	建议检查
B				较大强度运动	不必要	建议检查	建议检查
B				次大强度测试	不必要	不必要	需要
最大强度测试	不必要	需要	需要	次大强度测试	不必要	不必要	需要

3.根据分析结果判断个体运动风险，得出运动风险评估结果

通过判定表(一)得到结果：通过此调查显示，您可能属于健身活动参与的“结果值”人群。

通过判定表(二)得到结果：

1)中等强度运动(3-6METs或者40％-60％最大摄氧量的运动)“有/不必要”进行医学检查；

2)较大强度运动(＞6METs或者＞60％最大摄氧量的运动)“有/不必要”进行医学检查；

3)次大强度测试“有/不必要”进行医务监督；

4)最大强度测试“有/不必要”进行医务监督；

实施例：

2005年8-9月，采用该方法对八名肥胖儿童进行封闭式减肥科学试验，在受试对象进入减肥试验班的第一天，对每位受试者填写了运动风险评估量表，经量表的统计分析后，未发现有存在运动风险的儿童，确认每位儿童均可采用运动、营养与体重控制的日志型管理方法对他们进行体重控制；第二天，对8为肥胖儿童进行体质测试，并通过运动负荷试验方法测得各名儿童的能量代谢率，获得他们最初的体质和肥胖指标测试结果，为他们建立健康档案，并根据测试结果为每位儿童设定了体重控制过程中的体重目标，每日营养摄入目标，运动能量消耗目标和运动强度安全、有效范围，根据目标为每位儿童设计营养膳食和运动计划；在之后的50多天里，每天记录儿童的膳食和运动情况，并计算出他们的能量消耗和能量摄入值，经过量化处理后，确保每位儿童在的运动强度不超过“运动负荷试验”所测得的安全强度上限值同时，保证其运动量达到了在“目标设定”阶段所设定的能量消耗目标，此外，量化处理也确保了儿童的膳食在保证能量摄入的维持身体健康的需求的同时，不超过能量摄入目标；经过一段时间的体重控制管理，再次测试儿童的体质和体重指标，并将这些指标与日志记录的营养和运动数据进行统计对比分析，如发现指标未发生良性变化，则及时改变膳食和运动计划，如发现指标发生良性变化，则提示受试者在以后的日常生活中根据记录的日志保持类似的生活习惯。

经过两个月的对8位儿童采用该方法和步骤进行的体重控制管理，然后进行效果评价，8位儿童平均降体重8.1公斤，在整个管理过程未发生运动损伤和突发伤害事件，且各受试者的体质和健康水平得到较大提高，在完成减肥试验的后两个月，对8位儿童做的回访中均为发现体重反弹现象，家长表示他们均形成了良好的饮食和运动习惯。证明了采用该方法对个体进行运动、营养和体重控制的安全性和有效性。

Claims

1、一种个体运动、营养与体重控制的日志型管理方法，其特点是，方法步骤为：

1)填写基本信息：填入个体的姓名，年龄、饮食习惯基本信息；

2)运动风险评估，评测个体在从事某种强度的体育运动时的危险因素，确定运动过程中是否需要医务监督，确保运动的安全性，评估的方法步骤为：

a.填写运动风险评估量表；

b.对量表填写结果进行计算机统计分析；

c.根据分析结果判断个体运动风险；

d.得出运动风险评估结果；

3)建立健康档案：

a.记录个体的体质参数；

b.应该定期重新测试指标，***会各指标作趋势分析，便于对个体进行健身/运动训练效果评价；

c.设定个体的心率信息，测得用户安静心率，计算得出该个体的最大心率和各种运动强度的运动靶心率；

d.设定个体在不同运动强度下的能量代谢率；

4)制定目标：

a.根据用户的体脂率目标，计算得出个体的体重目标，设定需要达到体重目标的目标时间(目标时间必须大于最短降体重时间)，根据算法算出每日降体重数；根据个体对运动和营养在体重控制中所占对作用比例，以及个体对基础代谢率，根据算法算出每日能量摄入目标和每日能量消耗目标；

b.根据能量摄入目标，选择体重控制膳食结构(三大营养素比例)，计算得出蛋白质、脂肪和碳水化合物的每日摄入目标；

c.力量训练目标设定，根据个体的训练目的和水平，肌力水平，得出各种力量训练动作1RM值、目标次数和目标组数；

5)计划：

a.根据设定的目标，制定每日运动计划和膳食计划。运动计划包括，运动项目，运动强度，运动时间；

b.膳食计划包括，食物，数量。力量训练计划，根据需要锻炼的肌肉，参考锻炼该肌肉力量的处方组，对应处方组中的每个动作，可以得出动作的目标次数、组数和目标重量；

6)记录跟踪即建立日志和进行日统计：

a.运动和膳食数据记录，记录当天的运动数据，包括运动项目，运动时间，运动强度，运动强度的记录可以采用几种方式，(疲劳度，该运动过程中又心率表采集下的心率文件)，利用算法，算出其能量消耗，以及与目标能量消耗的差距；

b.膳食记录，需要记录当天各餐的进食的食物和数量，算出能量摄入，营养素摄入量，三大营养物质摄入比例，以及与目标值的差距；

7)统计分析与效果评价：根据运动能量消耗量和能量摄入量，推算出能量摄入与消耗的平衡关系，推算体重变化情况；统计一段时间里，能量摄入的变化趋势，能量消耗的变化趋势，体重和其他体质参数的变化趋势，评价体重控制效果。