RU2754954C1 - Method for training on proprioceptive simulator with biofeedback based on support reaction - Google Patents

Abstract

FIELD: medicine, physical therapy.

SUBSTANCE: invention relates to medicine, to physical therapy and can be used to train support reaction. The following stages are alternately fulfilled using a proprioceptive simulator with biofeedback on the support reaction: the stage of training the main straight and directional stances on the board, the stage of training the transfer of body weight along the longitudinal axis of symmetry of the board in the main directional stance, the stage of training the transfer of body weight forward in the diagonal direction, during which the student learns to transfer body weight forward diagonally relative to the longitudinal axis of symmetry of the board without vertical movement of the mass center; the stage of preparation for direct sliding downhill on a snowboard, the stage of preparation for lateral sliding downhill on a snowboard, the stage of preparation for turns with weight transfer on a snowboard for descending downhill, the stage of preparation for turns with slips with unloading up on a snowboard for descending downhill, the stage of preparation for turns with slips with unloading down on a snowboard for descending downhill. At the same time, all stages are carried out with visual control of the center of mass marker on the monitor screen of the simulator.

EFFECT: method provides an increase in the efficiency and safety of training on the simulator board for training balance and coordination of movements.

1 cl, 7 dwg

Description

Область техники, к которой относится изобретениеThe technical field to which the invention relates

Настоящее изобретение относится к способу тренировки для выработки правильного двигательного стереотипа при обучении «досочным» видам спорта.The present invention relates to a training method for developing a correct movement pattern when teaching board sports.

Предпосылки создания изобретенияBackground of the invention

При катании на досках (сноуборд, лонгборд, скейтборд, серфинг) человек должен осуществить правильное позиционирование своего центра масс для сохранения равновесия и управления движением спортивного снаряда. Контроль положения тела происходит преимущественно на основе проприоцептивной и вестибулярной афферентации (сигнализации в центральную нервную систему), и в меньшей степени -зрительной, которая задействована для реализации другой задачи - выбора направления движения. Для подготовительной тренировки, адаптирующей к катанию на доске, существует несколько разновидностей специализированных тренажеров. Задача выработки правильного двигательного стереотипа за счет интеграции проприоцептивной и вестибулярной афферентации может быть успешно решена с использованием измерения опорной реакции и основанной на этом биологической обратной связи. Такой способ реализован в тренажере для тренировки равновесия и координации движений (см. патент РФ на полезную модель №200020, заявка №2020104954 - (1). Данный тренажер включает силовую платформу (стабилоплатформу); контактную поверхность для стоп тренирующегося, закрепляемую на силовой платформе; датчики для определения координат общего центра давления на опору; систему управления контактной поверхностью; блок управления и блок визуализации тренировки (визуального канала обратной связи). При этом контактная поверхность для стоп представляет собой доску, имитирующую спортивный инвентарь, соединенную в своей передней части с силовой платформой шарнирно, а система управления контактной поверхностью выполнена посредством механизма, способного поднимать или опускать заднюю часть доски, и подключены к контроллеру, выполненному с возможностью соединения с персональным компьютером и передачи данных. Тренажер создан с возможностью организации биологической обратной связи по опорной реакции с применением визуального канала, принцип действия которого более подробно раскрыт в патенте на полезную модель №200020. В данном тренажере используется силовая платформа, зрительный сенсорный канал освобожден для формирования биологической обратной связи путем контроля положения маркера своего центра масс (отражающего общий центр давления человека, стопы которого установлены на доске, имитирующей спортивный снаряд, на опору -силовую платформу) на экране монитора. Визуальная информация о положении маркера центра масс в этом устройстве формирует обратную связь для эффективного выполнения целевого двигательного акта. Заданным результатом действия служит совпадение текущего положения маркера центра масс с целевой зоной на экране обратной связи, запрограммированной согласно рекомендуемым методам обучения данному виду спорта. Сличение текущего положения маркера центра масс с целевой зоной позволяет быстро осуществить коррекцию позы, исправить ошибку действия и сделать двигательный акт более совершенным. Включение зрительной обратной связи как аппарата контроля позы способствует формированию совокупности кинестетических ощущений, соответствующих «правильному» положению тела над снарядом. Таким образом, использование подобного тренажера позволило бы использовать зрительную обратную связь для более эффективной выработки «правильных» двигательных стереотипов.When riding on boards (snowboard, longboard, skateboard, surfing), a person must correctly position his center of mass to maintain balance and control the movement of a sports equipment. Control of body position occurs mainly on the basis of proprioceptive and vestibular afferentation (signaling to the central nervous system), and to a lesser extent visual, which is involved in the implementation of another task - the choice of the direction of movement. For preparatory training, adapting to riding on the board, there are several types of specialized simulators. The task of developing the correct motor stereotype through the integration of proprioceptive and vestibular afferentation can be successfully solved using the measurement of the support reaction and the biofeedback based on this. This method is implemented in a simulator for training balance and coordination of movements (see RF patent for useful model No. 200020, application No. 2020104954 - (1). This simulator includes a power platform (stabiloplatform); a contact surface for the trainee's feet, fixed on a power platform; sensors for determining the coordinates of the common center of pressure on the support; contact surface control system; control unit and training visualization unit (visual feedback channel) .In this case, the contact surface for the feet is a board that simulates sports equipment, connected in its front part with a power platform hinged, and the contact surface control system is made by means of a mechanism capable of raising or lowering the rear part of the board, and connected to a controller capable of connecting to a personal computer and transmitting data. the use of a visual channel, the principle of which is disclosed in more detail in the patent for utility model No. 200020. This simulator uses a force platform, the visual sensory channel is released to form biofeedback by monitoring the position of the marker of its center of mass (reflecting the general center of pressure of a person, whose feet are mounted on a board that simulates a sports equipment, on a support - a force platform) on the monitor screen. Visual information about the position of the center of mass marker in this device forms feedback for the effective performance of the target motor act. The specified result of the action is the coincidence of the current position of the center of mass marker with the target zone on the feedback screen, programmed according to the recommended teaching methods for this sport. Comparison of the current position of the center of mass marker with the target zone allows you to quickly correct the posture, correct the error of action and make the motor act more perfect. The inclusion of visual feedback as a posture control apparatus contributes to the formation of a set of kinesthetic sensations corresponding to the "correct" position of the body over the projectile. Thus, the use of such a simulator would make it possible to use visual feedback for more effective development of "correct" motor stereotypes.

Раскрытие изобретенияDisclosure of invention

Проблема, решаемая изобретениемThe problem solved by the invention

В результате многолетнего опыта тренировки спортсменов в различных видах спорта, связанных с передвижением на досках или лыжах, выработаны подходы к обучению навыкам и улучшению техники езды на этих спортивных снарядах (Например: Э.В. Бугаев Краткое методическое пособие по сноуборду. Первый этап обучения. Начинающие (под ред. Т.В. Ширгалина, В.В. Седельникова, А.А. Трусовой, Т.В. Дунаевой, П.В. Канавина) Москва: Национальная Лига инструкторов, 2017 - 84 с). При этом учитывают особенности биомеханики и характер внешних физических сил, действующих на спортсмена и снаряд. Тренировки в данных видах спорта направлены не только на обучение начальным навыкам и дальнейшее повышение мастерства спортсменов, но также на предотвращение травм, увеличение уровня физической работоспособности, улучшение системы управления движением, поддержание тонуса мышц.As a result of many years of experience in training athletes in various sports related to movement on boards or skis, approaches have been developed to teach skills and improve riding techniques on these sports equipment (For example: E.V.Bugaev A short methodological guide on snowboarding. The first stage of training. Beginners (under the editorship of T.V.Shirgalin, V.V.Sedelnikov, A.A.Trusova, T.V.Dunaeva, P.V. Kanavin) Moscow: National League of Instructors, 2017 - 84 p.). At the same time, the peculiarities of biomechanics and the nature of external physical forces acting on the athlete and the projectile are taken into account. Trainings in these sports are aimed not only at teaching basic skills and further improving the skill of athletes, but also at preventing injuries, increasing the level of physical performance, improving the movement control system, and maintaining muscle tone.

Особенностью данных видов спорта является вертикальное положение тела на доске, движущейся вперед или вниз по наклонной плоскости, под действием силы тяжести. Сохранение равновесия на движущейся доске, в асимметричном боковом положении тела по отношению к направлению движения, представляет трудность для двигательной системы человека. Кроме того, наличие больших степеней свобод и соответствующих рисков при движении на снаряде снижает стабильность постурального контроля, в соответствии с теорией «Risk-Aware Control». Согласно этой теории, при управлении движением высшими отделами мозга постоянно осуществляется оценка риска, вероятности отклонения от цели и ошибки как результата погрешности движения (даже без имеющегося предварительного опыта ошибок в подобной ситуации). Это приводит к снижению стабильности позных рефлексов (М. Bertucco, A. Dunning, T.D. Sanger, Tuning of standing postural responses to instability and cost function, Neuroscience (2019), doi: https://doi.Org/10.1016/j.neuroscience.2019.12.043). Увеличение нестабильности системы (что может быть результатом смены спортивного инвентаря, погодных условий, недостатка двигательного опыта, снижение функционального состояния) также приводит к повышению вариабельности двигательных реакций. Нестабильность постуральных реакций снижает возможность сохранения баланса при движении на снаряде. Таким образом, выработка устойчивого правильного двигательного стереотипа, соответствующего биомеханике движения на конкретном снаряде, будет способствовать существенному снижению риска травматизации, повышению контроля над снарядом, особенно при движении с большой скоростью, когда недостаточно времени для осознанного выбора стратегии движения и принятия решения. Для безопасной выработки эффективного двигательного стереотипа желательно использовать статичный тренажер, исключающий риски падений и травм, связанные с ускорением, но позволяющий моделировать положения тела над снарядом, соответствующие технике катания на движущейся доске. Существуют несколько методик тренировки навыков в «досочных» видах спорта на различных тренажерах. Например, метод тренировки для горнолыжного спорта и сноуборда, описанный в патенте ЕР 1510236 A1 (Application number: 02804369.3), опубликованном 02.03.2005 (Bulletin 2005/09). В этом методе предполагается тренировка техники выполнения поворотов путем приложения силы, строго перпендикулярной продольной оси симметрии сноуборда, перемещающегося на специальном тренажере в горизонтальной плоскости на рельсовой платформе, с возможностью наклона сноуборда для имитации закантовки. Этот метод позволяет тренировать выполнение заклона, используемого в карвинговых поворотах. Однако на таком тренажере существует необходимость использования ручного поручня или поддерживающего пояса для предотвращения избыточной травмоопасной нагрузки на коленные суставы, что нарушает правильность позы спортсмена по отношению к технике катания и создает дополнительную сенсорную афферентацию, приводящую к выработке двигательных программ, не соответствующих реальным условиям движения на склоне. К тому же, карвинговые повороты относятся к технике катания на уровне выше начинающих спортсменов, приводят к развитию высокой скорости и могут быть эффективно использованы только спортсменами, освоившими начальную технику базовых поворотов с проскальзываниями. Тренировки на тренажерах в виде досок, закрепленных на неподвижных платформах, предлагаемые в различных патентных документах, имеют ряд недостатков с точки зрения безопасной выработки контролируемого двигательного стереотипа, близкого к требуемому в реальном катании. Так, тренировки на тренажерах в виде доски со страховочными устройствами для безопасного смещения центра масс за пределы доски с целью отработки элементов поворотов наподобие описанного в патенте US 2014/0336025 А1, опубликованном 13.11.2014 формируют неадекватный двигательный стереотип, включая в него не используемые в реальном катании сенсорную информацию и напряжение мышц, развиваемое в контакте со страховочным устройством.A feature of these sports is the vertical position of the body on the board, moving forward or downward on an inclined plane, under the influence of gravity. Maintaining balance on a moving board, in an asymmetric lateral position of the body in relation to the direction of movement, presents a difficulty for the human motor system. In addition, the presence of large degrees of freedom and corresponding risks when moving on the apparatus reduces the stability of postural control, in accordance with the theory of "Risk-Aware Control". According to this theory, when controlling the movement of the higher parts of the brain, the risk, the probability of deviation from the goal and the error as a result of the movement error are constantly being assessed (even without the previous experience of errors in such a situation). This leads to a decrease in the stability of postural reflexes (M. Bertucco, A. Dunning, TD Sanger, Tuning of standing postural responses to instability and cost function, Neuroscience (2019), doi: https://doi.Org/10.1016/j.neuroscience .2019.12.043). An increase in the instability of the system (which may be the result of a change in sports equipment, weather conditions, a lack of motor experience, a decrease in the functional state) also leads to an increase in the variability of motor responses. The instability of postural reactions reduces the ability to maintain balance when moving on the apparatus. Thus, the development of a stable correct motor stereotype, corresponding to the biomechanics of movement on a specific apparatus, will significantly reduce the risk of injury, increase control over the apparatus, especially when moving at high speed, when there is not enough time for a conscious choice of a movement strategy and decision-making. For the safe development of an effective motor stereotype, it is advisable to use a static simulator that excludes the risks of falls and injuries associated with acceleration, but allows simulating body positions above the apparatus, corresponding to the technique of riding on a moving board. There are several methods of training skills in "board" sports on various simulators. For example, the training method for alpine skiing and snowboarding is described in EP 1510236 A1 (Application number: 02804369.3) published 03/02/2005 (Bulletin 2005/09). This method involves training the technique of making turns by applying a force strictly perpendicular to the longitudinal symmetry axis of the snowboard, moving on a special simulator in a horizontal plane on a rail platform, with the ability to tilt the snowboard to simulate edging. This method allows you to practice the incline used in carving turns. However, on such a simulator, there is a need to use a handrail or a supporting belt to prevent excessive traumatic stress on the knee joints, which violates the correct posture of the athlete in relation to the riding technique and creates additional sensory afferentation, leading to the development of motor programs that do not correspond to the real conditions of movement on the slope. ... In addition, carving turns refer to a riding technique at a level higher than for beginner athletes, lead to the development of high speed and can be effectively used only by athletes who have mastered the initial technique of basic turns with slippage. Trainings on simulators in the form of boards fixed on fixed platforms, proposed in various patent documents, have a number of disadvantages in terms of the safe development of a controlled motor stereotype close to that required in real skating. So, training on simulators in the form of a board with safety devices for safe displacement of the center of mass outside the board in order to work out the elements of turns similar to that described in US patent 2014/0336025 A1, published on November 13, 2014, form an inadequate motor stereotype, including not used in real life. When riding, sensory information and muscle tension developed in contact with the belay device.

Наиболее широкие возможности для тренировки баланса в различных позах на доске имеет тренажер, описанный в патенте СА 3072522 А1, опубликованном 19.12.2019. Он представляет собой доску, закрепленную на платформе, с возможностью изменения угла наклона для тренировки движений и координации в «досочных» видах спорта. Однако в данном методе тренировки отсутствует возможность контроля позы в соответствии с рекомендуемой и обратная связь, а также нет фиксации ног на тренажере, что делает последний травмоопасным при сильном смещении центра масс.The simulator described in patent CA 3072522 A1, published on 19.12.2019, has the broadest possibilities for training balance in various positions on the board. It is a board fixed on a platform with the ability to change the angle of inclination for training movements and coordination in "board" sports. However, this training method lacks the ability to control the posture in accordance with the recommended and feedback, and also there is no fixation of the legs on the simulator, which makes the latter traumatic with a strong displacement of the center of mass.

Для тренировки с визуальным контролем своего положения в пространстве и результата своих движений представляют интерес использование симуляторов с виртуальным отображением физических усилий спортсмена. Такой метод описан в патенте KR 20160082658 A, опубликованном 08.07.2016. Он заключается в имитации скольжения на сноуборде в виртуальной среде, с использованием интерактивного тренажера в виде сноуборда, закрепленного на подвижных рычагах с возможностью наклона доски в вертикальной плоскости и поворота в горизонтальной плоскости. Данные о положении доски используются для построения виртуального образа сноубордиста на мониторе с имитацией скольжения по трассе. Этот образ ученик может использовать в качестве обратной связи о качестве своих движений. Однако при такой технике обучения ученик не имеет параметров правильного движения для коррекции своей позы. Кроме того, тренировка происходит в условиях имитации режима реальной скорости скольжения по трассе, что не предоставляет ученику достаточно времени для понимания и коррекции своих ошибок, и выработки необходимых кинестетических ощущений.For training with visual control of one's position in space and the result of one's movements, it is of interest to use simulators with a virtual display of an athlete's physical efforts. Such a method is described in the patent KR 20160082658 A published on 07/08/2016. It consists in simulating sliding on a snowboard in a virtual environment, using an interactive simulator in the form of a snowboard, fixed on movable arms with the ability to tilt the board in a vertical plane and turn in a horizontal plane. The board position data is used to create a virtual image of the snowboarder on the monitor with imitation of sliding along the track. The student can use this image as feedback on the quality of his movements. However, with this teaching technique, the student does not have the parameters of correct movement to correct his posture. In addition, the training takes place under conditions of imitation of the mode of real sliding speed along the track, which does not provide the student with enough time to understand and correct his mistakes, and to develop the necessary kinesthetic sensations.

Таким образом, оптимальным способом для выработки базовых паттернов движения на доске представляется тренировка позы и характера движения над доской в безопасных для спортсмена условиях, но при отсутствии посторонних страхующих элементов, с наличием аппарата контроля адекватности выполненного движения. В качестве контролирующего аппарата при обучении инструментальным навыкам эффективно использовать биологическую обратную связь по дополнительному каналу - зрительному или акустическому.Thus, the optimal way to develop basic patterns of movement on the board is to train the posture and the nature of movement over the board in conditions safe for the athlete, but in the absence of extraneous safety elements, with the presence of an apparatus for monitoring the adequacy of the performed movement. It is effective to use biofeedback through an additional channel - visual or acoustic - as a controlling apparatus when teaching instrumental skills.

Таким условиям удовлетворяет предлагаемый авторами указанный выше тренажер для тренировки равновесия и координации движений (1), принцип действия которого более подробно раскрыт в патенте на полезную модель №200020. Уникальные возможности этого тренажера проявляются в оценке положения центра давления на опору или на спортивном снаряде, и использовании для контроля этого положения биологической обратной связи по зрительному сенсорному каналу. В связи с этим возникла необходимость в создании способа тренировки на подобном тренажере для обучения навыкам баланса над доской, позволяющим повысить уровень мастерства и безопасности при движении на доске в реальных условиях.These conditions are satisfied by the above-mentioned simulator for training balance and coordination of movements proposed by the authors (1), the principle of operation of which is disclosed in more detail in the patent for utility model No. 200020. The unique capabilities of this simulator are manifested in the assessment of the position of the center of pressure on a support or on a sports equipment, and the use of biofeedback through the visual sensory channel to control this position. In this regard, it became necessary to create a method of training on such a simulator for teaching balance skills over the board, which would increase the level of skill and safety when moving on the board in real conditions.

Целью настоящего изобретения является создание способа безопасного и высокоэффективного обучения контролю положения тела над неподвижным спортивным снарядом (доской) с использованием биологической обратной связи для улучшения координации движения, позного контроля, «подводящим» упражнениям, подготовке к тренировкам в «досочных» видах спорта в реальных условиях.The aim of the present invention is to create a method for safe and highly effective teaching of body position control over a stationary sports equipment (board) using biofeedback to improve movement coordination, posture control, "lead" exercises, preparation for training in "board" sports in real conditions ...

Технический результат - повышение эффективности и безопасности обучения на доске тренажера для тренировки равновесия и координации движений.EFFECT: increased efficiency and safety of training on a board of a simulator for training balance and coordination of movements.

Технический результат достигается тренировкой на проприоцептивном тренажере с биологической обратной связью по опорной реакции, заключающейся в отработке техники, используемой в «досочных» видах спорта, за счет поочередного выполнения нескольких этапов:The technical result is achieved by training on a proprioceptive simulator with biological feedback according to the support reaction, which consists in working out the technique used in "board" sports, due to the alternate execution of several stages:

- этап обучения основной прямой и направленной стойкам на подвижной платформе, имитирующей сноуборд, во время которого ученик обучается контролировать свое положение на платформе в основной прямой и направленной стойках с симметричным положением веса относительно передней части и задней части платформы, когда центр масс локализован над центром платформы с визуальным контролем положения тела и маркера центра масс на экране монитора тренажера;- the stage of teaching the main straight and directional stances on a movable platform that simulates a snowboard, during which the student learns to control his position on the platform in the main straight and directed stances with a symmetrical position of the weight relative to the front and rear of the platform, when the center of mass is localized above the center of the platform with visual control of body position and center of mass marker on the monitor screen of the simulator;

- этап обучения переносу веса тела (центра масс) вдоль продольной оси симметрии подвижной платформы, имитирующей сноуборд в основной направленной стойке, во время которого ученик обучается переносить вес тела на переднюю ногу строго вдоль продольной оси платформы без вертикального перемещения центра масс с визуальным контролем продольного перемещения маркера центра масс на экране монитора тренажера;- the stage of teaching the transfer of body weight (center of mass) along the longitudinal axis of symmetry of the movable platform, simulating a snowboard in the main directional stance, during which the student learns to transfer body weight to the front leg strictly along the longitudinal axis of the platform without vertical movement of the center of mass with visual control of the longitudinal movement center of mass marker on the monitor screen of the simulator;

- этап обучения переносу веса тела вперед в диагональном направлении на подвижной платформе, имитирующей сноуборд, во время которого ученик обучается переносить вес тела вперед по диагонали относительно продольной оси симметрии платформы без вертикального перемещения центра масс с визуальным контролем диагонального перемещения маркера центра масс на экране монитора тренажера;- the stage of teaching the transfer of body weight forward in a diagonal direction on a mobile platform that simulates a snowboard, during which the student learns to transfer the body weight forward diagonally relative to the longitudinal axis of symmetry of the platform without vertical movement of the center of mass with visual control of the diagonal movement of the center of mass marker on the monitor screen of the simulator ;

- этап подготовки к прямому соскальзыванию вниз по склону на подвижной платформе, имитирующей сноуборд, во время которого ученик обучается переносить вес тела в основной прямой стойке вдоль поперечной оси симметрии платформы для увеличения давления на передний или задний кант с визуальным контролем перемещения маркера центра масс на экране монитора тренажера;- the stage of preparation for direct sliding down the slope on a mobile platform simulating a snowboard, during which the student learns to transfer body weight in the main straight stance along the transverse axis of symmetry of the platform to increase pressure on the front or back edge with visual control of the movement of the center of mass marker on the screen simulator monitor;

- этап подготовки к боковому соскальзыванию на подвижной платформе, имитирующей сноуборд вниз по склону, во время которого ученик обучается плавному переходу из основной прямой стойки в направленную, с переносом веса тела на переднюю ногу, удержанию веса в этой позиции и последующему плавному возврату центра масс в основную прямую стойку с визуальным контролем переноса маркера центра масс на экране монитора тренажера в сторону заднего или переднего канта, продольного перемещения маркера центра масс и возврата маркера центра масс к центру сноуборда;- the stage of preparation for lateral sliding on a movable platform that simulates a snowboard downhill, during which the student learns to smoothly transition from the main straight stance to the directional one, with the transfer of body weight to the front leg, keeping the weight in this position and the subsequent smooth return of the center of mass to the main straight stance with visual control of the transfer of the center of mass marker on the monitor screen of the simulator towards the rear or front edge, the longitudinal movement of the center of mass marker and the return of the center of mass marker to the center of the snowboard;

- этап подготовки к поворотам с переносом веса для спуска вниз по склону на подвижной платформе, имитирующей сноуборд, во время которого ученик обучается правильной динамике перемещения веса тела в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии платформы: сначала центр масс переносится вперед и по диагонали в сторону одного из кантов, относительно быстро, одним движением, затем, более медленно и плавно - в исходное положение, потом центр масс переносится вперед и по диагонали в сторону другого из кантов, относительно быстро, одним движением, затем, более медленно и плавно - в исходное положение и при отсутствии вертикального перемещения центра масс, с визуальным контролем перемещения маркера центра масс на экране монитора тренажера;- the stage of preparation for turns with the transfer of weight for descending down the slope on a mobile platform simulating a snowboard, during which the student learns the correct dynamics of movement of body weight in a diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the platform: first, the center of mass is transferred forward and diagonally in side of one of the edges, relatively quickly, in one movement, then, more slowly and smoothly - to the starting position, then the center of mass is shifted forward and diagonally towards the other of the edges, relatively quickly, in one movement, then, more slowly and smoothly - in initial position and in the absence of vertical displacement of the center of mass, with visual control of the displacement of the center of mass marker on the monitor screen of the simulator;

- этап подготовки к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вверх для спуска вниз по склону на подвижной платформе, имитирующей сноуборд, во время которого ученик обучается правильной динамике перемещения веса тела, соответствующей выполнению таких поворотов из низкой направленной стойки: сначала относительно быстро, одним движением, вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии платформы с одновременным вертикальным перемещением центра масс вверх за счет разгибания ног, затем, более медленно и плавно - в исходное положение, с одновременным вертикальным перемещением центра масс вниз за счет сгибания ног и с визуальным контролем маркера центра масс на экране монитора тренажера; - этап подготовки к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вниз для спуска вниз по склону на подвижной платформе, имитирующей сноуборд, во время которого ученик обучается правильной динамике перемещения веса тела, соответствующей выполнению таких поворотов из основной направленной стойки: сначала относительно быстро, одним движением, вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии платформы с одновременным вертикальным перемещением центра масс вниз за счет сгибания ног, затем, более медленно и плавно - в исходное положение, с одновременным вертикальным перемещением центра масс вверх за счет разгибания ног и с визуальным контролем маркера центра масс на экране монитора тренажера.- the stage of preparation for turns with slippage with unloading upward for descending down the slope on a mobile platform simulating a snowboard, during which the student learns the correct dynamics of body weight movement corresponding to the execution of such turns from a low directional stance: at first, relatively quickly, in one movement, forward in the diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the platform with simultaneous vertical displacement of the center of mass upward due to extension of the legs, then, more slowly and smoothly - to the starting position, with simultaneous vertical displacement of the center of mass downward due to flexion of the legs and with visual control of the center marker masses on the monitor screen of the simulator; - the stage of preparation for turns with slippage with unloading downward for going down the slope on a movable platform simulating a snowboard, during which the student learns the correct dynamics of body weight movement corresponding to the execution of such turns from the main directional stance: first, relatively quickly, in one movement, forward in the diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the platform with simultaneous vertical displacement of the center of mass downward due to bending of the legs, then, more slowly and smoothly - to the starting position, with simultaneous vertical displacement of the center of mass upward due to extension of the legs and with visual control of the center marker masses on the monitor screen of the simulator.

Средства решения проблемыProblem solving tools

Для достижения вышеприведенной цели предлагается способ тренировки на тренажере для тренировки равновесия и координации движений (1), или подобных ему, согласно настоящему изобретению, заключающийся в поэтапной выработке двигательных стереотипов правильной стойки (исходной позиции над доской) и изменений позы, соответствующим управлению маневрами доски при реальном движении на ней. Параметры позиций тела были определены с учетом практических рекомендаций, разработанных в Национальной Лиге инструкторов, входящей в состав International Ski Instructors Association (ISIA).To achieve the above goal, a method of training on a simulator for training balance and coordination of movements (1), or similar, according to the present invention is proposed, which consists in the gradual development of motor stereotypes of the correct posture (initial position above the board) and posture changes corresponding to the control of the board maneuvers during real movement on it. Body position parameters were determined using practical guidelines developed by the National League of Instructors, which is part of the International Ski Instructors Association (ISIA).

Ключевым параметром, характеризующим условия равновесия тела, является положение его центра масс (ЦМ). Таким образом, определение ЦМ и визуализация его положения (в данном случае - маркера реального положения общего центра давления на опору) в трехмерном пространстве, или плоскости может помочь обучающему сформировать «правильные» позы и двигательные реакции, рекомендуемые для управления спортивным снарядом.The key parameter characterizing the conditions of body balance is the position of its center of mass (CM). Thus, determining the CM and visualizing its position (in this case, the marker of the real position of the general center of pressure on the support) in three-dimensional space or plane can help the teacher form the "correct" postures and motor responses recommended for controlling a sports equipment.

Центр масс механической системы (тела спортсмена и, здесь, связанного с ним спортивного снаряда - геометрическая точка, положение которой в пространстве определяется положением и массой отдельных звеньев системы (Л.Л. Ципин, М.А. Самсонов. О точности определения положения общего центра масс. Российский журнал биомеханики. 2011. Т. 15, №2 (52): 60-68). Соответственно, на положение центра масс тела спортсмена будет влиять поза, соотношение тонуса всех мышц и расположение частей тела относительно друг друга. Центр масс является точкой пересечения векторов внешних сил, вызывающих поступательное движение тела. Согласно общеизвестной теореме, центр масс механической системы движется как материальная точка с массой, равной массе всей системы, и к которой приложены все внешние силы, действующих на систему (С.М. Тарг Краткий курс теоретической механики. 20-е изд. М.: 2010. 416 с). Рассмотрим действие внешних сил на спортсмена, занимающегося «досочным» видом спорта, на примере сноубординга (Фиг. 1).The center of mass of a mechanical system (the body of an athlete and, here, a sports equipment associated with it is a geometric point, the position of which in space is determined by the position and mass of individual links of the system (L.L. Tsipin, M.A. Samsonov. On the accuracy of determining the position of the common center Mass. Russian Journal of Biomechanics. 2011. T. 15, No. 2 (52): 60-68) Accordingly, the position of the center of mass of the athlete's body will be influenced by the posture, the ratio of the tone of all muscles and the location of body parts relative to each other. the point of intersection of the vectors of external forces that cause the translational motion of the body.According to the well-known theorem, the center of mass of a mechanical system moves as a material point with a mass equal to the mass of the entire system, and to which all external forces acting on the system are applied (S.M. Targ Short Course theoretical mechanics, 20th ed., Moscow: 2010. 416 p.) Let us consider the effect of external forces on an athlete engaged in a "board" sport, using the example of snowboarding (Fig. 1).

К внешним силам, действующим на движущегося по склону сноубордиста, относят силу тяжести, силу трения, силу инерции, силу сопротивления воздуха, центростремительную силу.External forces acting on a snowboarder moving down a slope include gravity, friction, inertia, air resistance, centripetal force.

Сила тяжести. В механике при движении тела без трения по наклонной плоскости сила тяжести Fg=mg может быть разложена на две составляющие: скатывающую силу F_α=mg * sinα и нормальную силу реакции опоры N=mg * cosα (α - угол наклона плоскости к горизонту). Скатывающая сила направлена параллельно склону. Нормальная сила реакции опоры формируется силой упругости склона, на который давит сноуборд, она направлена перпендикулярно поверхности. Т.к. силы F_a и N ортогональны, то работы этих сил аддитивны (Иванов Е.М. Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. - 2010. - №8 - С. 146-148).Gravity. In mechanics, when a body moves without friction along an inclined plane, the gravity Fg = mg can be decomposed into two components: the shearing force F _α = mg * sinα and the normal support reaction force N = mg * cosα (α is the angle of inclination of the plane to the horizon). The rolling force is directed parallel to the slope. The normal reaction force of the support is formed by the elastic force of the slope on which the snowboard presses, it is directed perpendicular to the surface. Because Forces F _a and N are orthogonal, then the work of these forces is additive (Ivanov EM International Journal of Applied and Fundamental Research. - 2010. - №8 - pp. 146-148).

Конечная скорость зависит от первоначальной высоты тела (точки, откуда было начато движение) над поверхностью Земли (h) и будет равна

The final speed depends on the initial height of the body (the point from which the movement was started) above the Earth's surface (h) and will be equal to

Так как наклонная плоскость шероховата, то движение происходит с некоторым коэффициентом трения.Since the inclined plane is rough, the movement occurs with a certain coefficient of friction.

Центр давления определяется как точка расположения результирующей силы реакции опоры N (сноуборд с человеком) на опорную поверхность (склон).The center of pressure is defined as the point where the resulting reaction force of the support N (snowboard with a person) on the supporting surface (slope) is located.

Сила трения скольжения Fтр (разновидность сухого трения) направлена в сторону, противоположную движению сноубордиста. Fтр=μ/N/, где μ - коэффициент сухого трения, /N/ - модуль силы нормального давления

тела на опору, который по третьему закону Ньютона равен модулю силы реакции опоры (Ревинская О.Г., Кравченко Н.С. Методика экспериментального изучения работы диссипативных сил на примере работы силы фения и ее реализация на компьютере // Фундаментальные исследования. - 2011. - №12-1. - С. 52-57). Коэффициент трения зависит от качества поверхности скольжения.The sliding friction force Ftr (a type of dry friction) is directed in the direction opposite to the movement of the snowboarder. Ftr = μ / N /, where μ is the dry friction coefficient, / N / is the normal pressure force modulus

body on a support, which, according to Newton's third law, is equal to the modulus of the support reaction force (Revinskaya O.G., Kravchenko N.S. Method of experimental study of the work of dissipative forces using the example of the work of the Fenian force and its implementation on a computer // Fundamental Research. - 2011. - No. 12-1. - S. 52-57). The coefficient of friction depends on the quality of the sliding surface.

Сила инерции - векторная величина, равная произведению массы точки на ее ускорение и направленная против этого ускорения. При перемещении тела по некоторой криволинейной траектории возникает сопротивление тела изменению направления движения, формируемое силой инерции.The force of inertia is a vector quantity equal to the product of the mass of a point by its acceleration and directed against this acceleration. When a body moves along a curvilinear trajectory, the body resists a change in the direction of movement, which is formed by the force of inertia.

Сила сопротивления воздуха Fcoпp направлена в противоположную сторону движения. Данная сила во многом зависит от позы спортсмена (Kim Hebert-Losier, Matej Supej, Hans-Christer Holmbe Biomechanical Factors Influencing the Performance of Elite Alpine Ski Racers. Sports Med (2014) 44:519-533. DOI 10.1007/s40279-013-0132-z).Air resistance force Fcopp is directed in the opposite direction of movement. This strength largely depends on the athlete's posture (Kim Hebert-Losier, Matej Supej, Hans-Christer Holmbe Biomechanical Factors Influencing the Performance of Elite Alpine Ski Racers. Sports Med (2014) 44: 519-533. DOI 10.1007 / s40279-013- 0132-z).

Центростремительная и центробежная силы возникают при движении сноубордиста по дуге (например, во время выполнения поворота). Центростремительная сила Fцс создает движение по искривленному пути. При движении по криволинейной траектории центростремительная сила заставляет тело двигаться по дуге, что позволяет выполнить поворот. Для соблюдения законов механики Ньютона в неинерциальные системы отсчета вводят условную, противоположно направленную силу, равную по значению Fцc -центробежную, отражающую проявление законов инерции.Centripetal and centrifugal forces occur when the snowboarder moves in an arc (for example, while making a turn). The centripetal force Fcs creates movement along a curved path. When moving along a curved path, the centripetal force causes the body to move in an arc, which allows it to rotate. To comply with the laws of Newtonian mechanics, a conditional, oppositely directed force is introduced into non-inertial frames of reference, equal in value to Fцc-centrifugal, reflecting the manifestation of the laws of inertia.

На Фиг. 1 показаны основные внешние силы, действующие на сноубордиста: А - силы, действующие при поступательном скольжении вниз по склону, Б - дополнительные силы при движении по дуге.FIG. 1 shows the main external forces acting on the snowboarder: A - forces acting during translational sliding down the slope, B - additional forces when moving along an arc.

Fg - сила тяжести, F_α - скатывающая сила, N - нормальная сила реакции опоры, Fтр - сила трения скольжения, Fcoпp - сила сопротивления воздуха Рцс - центростремительная сила, ν - скорость движения.Fg is the force of gravity, F _α is the shearing force, N is the normal reaction force of the support, Ffr is the force of sliding friction, Fcopp is the force of air resistance Rcs is the centripetal force, ν is the speed of movement.

На характер движения сноубордиста влияют также внутренние силы, создаваемые мышцами спортсмена. Они необходимы для управления частями тела, способствуют сохранению равновесия и управлению сноубордом.The nature of the snowboarder's movement is also influenced by the internal forces created by the athlete's muscles. They are essential for controlling body parts, maintaining balance and handling the snowboard.

Для безопасного и эффективного спуска по склону на сноуборде необходимо сформировать умения в выполнении соскальзывания, поворота, кантования, перекантовки (Например: Э.В. Бугаев Краткое методическое пособие по сноуборду. Первый этап обучения. Начинающие (под ред. Т.В. Ширгалина, В.В. Седельникова, А.А. Трусовой, Т.В. Дунаевой, П.В. Канавина) Москва: Национальная Лига инструкторов, 2017 - 84 с). При движении на других досках, по горизонтальной или наклонной плоскости, также существует ряд базовых умений, в соответствии с видом спорта. При этом спортсмен должен выполнить две задачи: 1) осуществить требуемое движение, 2) сохранить равновесие и контроль над снарядом. Для выполнения данных задач необходимо смещать и удерживать центр масс в нужном положении над спортивным снарядом.For safe and effective downhill skiing on a snowboard, it is necessary to develop skills in sliding, turning, tilting, re-edging (For example: E.V. Bugaev. V.V.Sedelnikov, A.A.Trusova, T.V. Dunaeva, P.V. Kanavina) Moscow: National League of Instructors, 2017 - 84 p.). When moving on other boards, on a horizontal or inclined plane, there are also a number of basic skills, according to the sport. In this case, the athlete must complete two tasks: 1) carry out the required movement, 2) maintain balance and control over the apparatus. To perform these tasks, it is necessary to shift and hold the center of mass in the desired position above the sports equipment.

Начало и выполнение движения осуществляется в основной стойке, представляющей собой сбалансированную позицию над доской. Для сноубординга существуют две основные стойки - прямая и направленная.The beginning and execution of the movement is carried out in the basic stance, which is a balanced position above the board. There are two main stances for snowboarding - straight and directional.

Выполнение соскальзывания вниз по склону происходит, когда продольная ось симметрии сноуборда ориентирована перпендикулярно линии ската. Существуют следующие виды соскальзывания: прямое (сноуборд движется вниз по прямой линии), боковое (сноуборд движется вниз по диагонали), в повороте.Downhill sliding occurs when the snowboard's longitudinal axis of symmetry is perpendicular to the ramp line. There are the following types of slip: straight (the snowboard moves down in a straight line), side (the snowboard moves diagonally down), in a turn.

Выполнение поворота - это смена направления движения. На начальном уровне обучения повороты осуществляются за счет переноса веса тела по отношению к продольной оси сноуборда. При совершенствовании катания и переходе к более сложным техникам добавляются другие способы выполнения поворота. Кантование - это постановка сноуборда на кант, что используется как при соскальзывании, так и при выполнении поворота. Перекантовка - это смена канта при выполнении поворота.Turning is a change in direction of travel. At the initial level of training, turns are carried out due to the transfer of body weight in relation to the longitudinal axis of the snowboard. As skating improves and moves to more complex techniques, other ways of turning are added. Tilting is placing the snowboard on the edge, which is used both when sliding and when making a turn. Re-edging is a change of edge when making a turn.

На фиг. 2 показана схема траектории базового поворота (с проскальзыванием) на сноуборде. Прямоугольник - положение сноуборда. Числа над ним - соотношение масс над носовой и хвостовой половинами сноуборда (в %). Черная точка - положение центра масс относительно сноуборда. Стрелка от центра масс отражает вектор переноса веса тела, необходимый для инициации поворота. Фазы поворота: 1 - инициации, 2 - смена канта, 3 -ведения поворота.FIG. 2 shows a diagram of a basic turn (creep) trajectory on a snowboard. The rectangle is the position of the snowboard. The numbers above it are the ratio of the masses above the bow and tail halves of the snowboard (in%). The black dot is the position of the center of mass relative to the snowboard. The arrow from the center of mass reflects the body weight transfer vector required to initiate rotation. Phases of the turn: 1 - initiation, 2 - edge change, 3 - turning.

При выполнении поворота в нем выделяют несколько фаз, характеризующихся различным положением ЦМ относительно сноуборда: инициации, смены канта и ведения. При обучении сноуборду спортсмен вначале осваивает поворот с проскальзыванием. Он является наиболее безопасным, формирует базовые навыки спуска со склона, и позволяет осуществлять спуск даже с крутых склонов с хорошо контролируемой скоростью Структура фаз поворота с проскальзыванием и расположение центра масс показаны на фиг. 2. Управление доской осуществляется путем переноса веса тела и смещения центра масс по отношению, как к продольной, так и поперечной оси сноуборда. Перед началом поворота сноуборд врезается в снег задним или передним кантом, над которым находится ЦМ спортсмена, при этом вес тела равномерно распределен между носовой и хвостовой частями сноуборда (50% веса над передней, носовой частью и 50% веса над задней, хвостовой частью). Для инициации поворота, необходимо перенести вес в диагональном направлении в сторону поворота, это вызывает изменение направления движения доски, поворачивая ее нос вдоль линии ската. Когда доска приобретает ориентацию вдоль линии ската, сменяется положение рабочего канта (происходит постановка доски на противоположный кант). При дальнейшем скольжении доски спортсмен постепенно возвращает вес тела в исходное положение, что плавно увеличивает давление на рабочий кант, и к концу поворота доска становится максимально закантованной.When performing a turn, several phases are distinguished in it, characterized by different positions of the CM relative to the snowboard: initiation, edge change and lead. When learning to snowboard, the athlete first masters the turn with slippage. It is the safest, provides basic downhill skills and allows you to descend even steep slopes at a well-controlled speed. 2. Board control is carried out by transferring body weight and displacement of the center of mass in relation to both the longitudinal and transverse axes of the snowboard. Before the turn begins, the snowboard crashes into the snow with the back or front edge, over which the athlete's CM is located, while the body weight is evenly distributed between the fore and aft parts of the snowboard (50% of the weight over the front, nose and 50% of the weight over the rear, tail). To initiate a turn, it is necessary to shift the weight in a diagonal direction towards the turn, this causes a change in the direction of movement of the board, turning its nose along the slope line. When the board acquires orientation along the slope line, the position of the working edge changes (the board is placed on the opposite edge). With the further sliding of the board, the athlete gradually returns the body weight to its original position, which smoothly increases the pressure on the working edge, and by the end of the turn the board becomes edged as much as possible.

При обучении сноуборду поддержание основной стойки, удержание ЦМ в нужном положении и перенос веса над доской являются ключевыми навыками.When teaching snowboarding, maintaining the basic stance, holding the CM in position and carrying weight over the board are key skills.

Алгоритм обучения сноуборду заключается в ряде последовательных этапов:The algorithm for teaching snowboarding consists of a number of sequential stages:

1) Обучение основной прямой и направленной стойкам, основам вертикальной работы (сгибания-разгибания в коленных суставах) в этих стойках1) Teaching the basic straight and directed stances, the basics of vertical work (flexion-extension in the knee joints) in these stances

2) Обучение переносу веса тела вдоль продольной оси симметрии сноуборда2) Learning to transfer body weight along the longitudinal axis of symmetry of the snowboard

3) Обучение переносу веса тела вперед в диагональном направлении относительно продольной оси симметрии сноуборда с возвратом веса в исходное положение3) Learning to transfer body weight forward in a diagonal direction relative to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard with the return of the weight to its original position

4) Обучение прямому соскальзыванию4) Training for straight sliding

5) Обучение боковому соскальзыванию5) Learning to side slip

6) Обучение поворотам с проскальзываниями с переносом веса6) Learning to rotate with slip with weight transfer

7) Обучение поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вверх7) Learning creep turns with upward dumping

8) Обучение поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вниз8) Learning creep turns with dump down

Этих основ достаточно, чтобы спускаться с любого подготовленного склона. Дальнейшее совершенствование техники происходит в зависимости от целей спортсмена и включает в себя следующие направления: карвинг (с более быстрыми поворотами без проскальзывания), фристайл (прыжки), фрирайд (спуск по неподготовленным склонам). Тем не менее, техника всех этих направлений построена на базовых элементах, описанных выше. Ошибки на базовом уровне ведут к снижению мастерства, повышению вероятности травм. Таким образом, спортсменам более высокого уровня также может требоваться коррекция техники базовых основ катания на сноуборде.These basics are enough to get you down any prepared slope. Further improvement of the technique takes place depending on the goals of the athlete and includes the following areas: carving (with faster turns without slipping), freestyle (jumping), freeride (downhill slopes). Nevertheless, the technique of all these directions is built on the basic elements described above. Errors at a basic level lead to a decrease in skill, an increase in the likelihood of injury. Thus, higher level athletes may also need to correct their basic snowboarding technique.

В других «досочных» видах спорта используются сходные принципы управления доской на основе контроля положения ЦМ с учетом типа доски и особенностей поверхности для скольжения (твердая, жидкая, наклонная, плоская).In other "board" sports, similar principles of board control are used based on the control of the CM position, taking into account the type of board and the characteristics of the sliding surface (solid, liquid, inclined, flat).

Новизна описываемого нами способа тренировки на проприоцептивном тренажере с биологической обратной связью по сравнению с описанными в литературе способами тренировок на тренажерах для прогресса в сноуборде и других «досочных» видах спорта заключается в возможности ученика совершать тренировочные движения: 1) медленно и произвольно, в соответствии с техническими рекомендациями для данного вида спорта, 2) на закрепленной доске, в безопасных условиях (исключающих падение или травму суставов ног), 3) в положении тела, соответствующем реальным условиям катания, 4) с постоянным физиологическим контролем правильной, рекомендуемой позиции, за счет зрительной обратной связи. Это позволяет последовательно выработать устойчивый двигательный стереотип для каждого этапа обучения технике катания на доске.The novelty of the described method of training on a proprioceptive simulator with biofeedback in comparison with the methods of training on simulators for progress in snowboarding and other "board" sports described in the literature lies in the student's ability to perform training movements: 1) slowly and voluntarily, in accordance with technical recommendations for this sport, 2) on a fixed board, in safe conditions (excluding a fall or injury to the joints of the legs), 3) in a body position corresponding to real riding conditions, 4) with constant physiological control of the correct, recommended position, due to visual feedback. This allows you to consistently develop a stable motor stereotype for each stage of teaching board riding technique.

При тренировке на тренажере для тренировки равновесия и координации движений (1) спортсмен ориентируется на указания инструктора (реального или виртуального - в виде текста и иллюстраций на мониторе, голосового помощника), предписывающие определенную позу в начале тренировки и упражнения со смещением центра масс в заданном направлении, соответствующем этапу обучения. При этом ученик самостоятельно управляет своей двигательной реакцией и контролирует правильность выполнения упражнения с помощью биологической обратной связи. Реализованная в тренажере «Тренажер для тренировки равновесия и координации движений» биологическая обратная связь по зрительному каналу осуществляется путем визуального наблюдения за маркером на экране монитора, отражающего положение центра давления на опору - маркера ЦМ, в процессе тренировки. Также можно использовать акустическую обратную связь в виде звуковых сигналов при смещении ЦМ в правильное или неправильное положение, что может применяться для обучения людей с ограничением зрения, а также для закрепления выработанного двигательного стереотипа путем выполнения выученного движения с закрытыми глазами.When training on a simulator for training balance and coordination of movements (1), the athlete is guided by the instructions of the instructor (real or virtual - in the form of text and illustrations on the monitor, voice assistant), prescribing a certain posture at the beginning of training and exercises with a shift of the center of mass in a given direction corresponding to the stage of training. At the same time, the student independently controls his motor reaction and controls the correctness of the exercise using biofeedback. Biofeedback through the visual channel realized in the simulator "Simulator for training balance and coordination of movements" is carried out by visual observation of the marker on the monitor screen, which reflects the position of the center of pressure on the support - the CM marker, during training. You can also use acoustic feedback in the form of sound signals when the CM is shifted to the correct or incorrect position, which can be used to train people with visual impairments, as well as to consolidate the developed motor stereotype by performing a learned movement with closed eyes.

В процессе тренировки (обучения) задача ученика состоит в выполнении заданного ему движения так, чтобы сместить маркер в обозначенное программой целевое положение. Достижение желаемого результата, регистрируемое зрительной системой, способствует лучшей интеграции проприоцептивных, кожных и вестибулярных влияний в организации тонических рефлексов, формируя кинестетическое чувство положения тела, соответствующее заданному движению. Многократное повторение движения с «правильным» результатом приведет к выработке устойчивого двигательного стереотипа, который далее может быть использован при реальном катании без дополнительного произвольного контроля.In the process of training (learning), the student's task is to perform a given movement so as to shift the marker to the target position indicated by the program. The achievement of the desired result, recorded by the visual system, contributes to a better integration of proprioceptive, skin and vestibular influences in the organization of tonic reflexes, forming a kinesthetic sense of body position corresponding to a given movement. Repeated repetition of the movement with the "correct" result will lead to the development of a stable motor stereotype, which can then be used in real skating without additional voluntary control.

Этапы тренировки на проприоцептивном тренажере с биологической обратной связью на примере обучения сноуборду (в соответствии с алгоритмом, описанным выше). Время выполнения каждого упражнения подбирается индивидуально, в зависимости от физических и психических возможностей спортсмена: общей физической подготовки, опыта в «досочном» спорте, типа высшей нервной деятельности, уровня мотивации к обучению. Чаще всего на доске спортсмен движется в асимметричном положении во фронтальной и сагиттальной плоскостях по отношению к направлению движения доски (за исключением прямого соскальзывания на сноуборде). Эта поза не используется человеком в повседневной практике, и требует выработки новых тонических рефлексов. Поэтому в начале обучения возникает избыточное напряжение в определенных группах мышц, быстрее возникает утомление в центральной нервной системе. По мере обучения и тренировок происходит адаптация и оптимизация двигательных программ, а также кровообращения и биохимических реакций в работающих мышцах. У слабого типа высшей нервной деятельности утомление в центральной нервной системе происходит быстрее, поэтому для таких спортсменов более эффективными будут короткие тренировки (15-20 минут) с последующим отдыхом. У сильного, подвижного типа при большей выносливости нервной системы и скорости формирования новых рефлексов при статической работе может развиваться монотония, что снижает скорость формирования новых рефлексов. Поэтому таким спортсменам можно рекомендовать за одну тренировку проработать несколько упражнений поочередно, с последующим повторением пройденного, без длительной фиксации усилий на одном упражнении (около 5 мин на упражнение, в зависимости от его сложности и усвоения). Для сильного, инертного типа, наоборот, желательно более длительное время (до 10 минут) посвятить одному упражнению для формирования устойчивого двигательного стереотипа.Stages of training on a proprioceptive trainer with biofeedback using the example of teaching a snowboard (in accordance with the algorithm described above). The time for each exercise is selected individually, depending on the physical and mental capabilities of the athlete: general physical fitness, experience in "board" sports, the type of higher nervous activity, the level of motivation for learning. Most often, the athlete moves on the board in an asymmetric position in the frontal and sagittal planes in relation to the direction of movement of the board (with the exception of direct sliding on a snowboard). This posture is not used by humans in everyday practice, and requires the development of new tonic reflexes. Therefore, at the beginning of training, excessive tension occurs in certain muscle groups, fatigue occurs faster in the central nervous system. In the course of learning and training, adaptation and optimization of motor programs, as well as blood circulation and biochemical reactions in working muscles, take place. In a weak type of higher nervous activity, fatigue in the central nervous system occurs faster, therefore, for such athletes, short workouts (15-20 minutes) with subsequent rest will be more effective. In a strong, mobile type with greater endurance of the nervous system and the speed of formation of new reflexes during static work, monotony may develop, which reduces the rate of formation of new reflexes. Therefore, such athletes can be recommended to work out several exercises in turn in one workout, followed by repetition of the completed one, without long-term fixation of efforts on one exercise (about 5 minutes per exercise, depending on its complexity and assimilation). For a strong, inert type, on the contrary, it is advisable to devote a longer time (up to 10 minutes) to one exercise to form a stable motor stereotype.

Желательно каждый этап тренировки на тренажере чередовать с тренировками на снегу для закрепления выработанных рефлексов и постановки новых целей.It is advisable to alternate each stage of training on the simulator with training on the snow to consolidate the developed reflexes and set new goals.

Если у ученика полностью отсутствует опыт движения на досках, перед первой тренировкой необходимо определить, какая нога у ученика будет ведущей (т.е. располагаться ближе к носу доски). Вследствие моторной межполушарной асимметрии в управлении движениями правой и левой половин тела, человеку удобнее стоять и скользить на доске либо правой, либо левой ногой вперед. Если используется биологическая обратная связь по зрительному каналу, монитор с маркером центра масс во время тренировки должен располагаться так, чтобы положение головы и направление взгляда соответствовали вырабатываемому навыку. В приведенных иллюстрациях показано положение креплений сноуборда для тренировки человека с ведущей правой ногой. При обучении человека с ведущей левой ногой рисунки необходимо воспринимать зеркально.If the student has no experience of moving on the boards at all, before the first training it is necessary to determine which leg of the student will be the leading one (i.e., located closer to the nose of the board). Due to the motor interhemispheric asymmetry in controlling the movements of the right and left halves of the body, it is more convenient for a person to stand and slide on the board with either the right or left foot forward. If biofeedback is used, the center of mass monitor should be positioned during training so that the head position and gaze direction are consistent with the skill being developed. The following illustrations show the position of the snowboard bindings for training a person with a leading right foot. When teaching a person with a leading left leg, the drawings must be perceived as a mirror image.

1 этап. Обучение основной прямой и направленной стойкам на доске, подготовка к движению в этих стойках.Stage 1. Teaching the basic straight and directional stances on the board, preparing for movement in these stances.

Цель этапа: научить правильной позе в основной прямой и направленной стойках Упражнения 1 и 2 выполняются на доске без наклона, оба крепления застегнуты и фиксируют ботинки.The purpose of the stage: to teach the correct posture in the main straight and directional stances. Exercises 1 and 2 are performed on a board without an incline, both fasteners are fastened and fix the boots.

Упражнение 1: отработка статичного положения на доске в основной прямой и направленной стойках по шаблону (с симметричным положением веса относительно носа и хвоста сноуборда 50-50, когда центр давления локализован по центру сноуборда - Фиг. 3), с визуальным контролем положения тела и маркера центра масс на экране монитора.Exercise 1: practicing a static position on the board in the main straight and directional stances according to the template (with a symmetrical position of the weight relative to the nose and tail of the snowboard 50-50, when the center of pressure is localized in the center of the snowboard - Fig. 3), with visual control of body position and a marker center of mass on the monitor screen.

Упражнение 2: вертикальная работа. Выполняется в основной направленной стойке, с симметричным положением веса тела относительно носа и хвоста сноуборда 50-50 (ЦМ над центром сноуборда). Ученик производит вертикальную работу, поочередно сгибая - разгибая ноги в коленных суставах, с постепенным увеличением амплитуды вертикального перемещения тела. Контроль направлен на сохранение веса в положении 50-50, отсутствие горизонтального перемещения тела (с визуальным контролем предотвращения смещения маркера центра масс в сторону заднего или переднего канта, носа или хвоста сноуборда), а также сгибания в пояснице.Exercise 2: vertical work. It is performed in the main directional stance, with a symmetrical position of body weight relative to the nose and tail of the snowboard 50-50 (CM over the center of the snowboard). The student performs vertical work, alternately bending - unbending the legs at the knee joints, with a gradual increase in the amplitude of the vertical movement of the body. Control is aimed at maintaining weight in the 50-50 position, no horizontal movement of the body (with visual control to prevent the center of mass marker from shifting towards the rear or front edge, nose or tail of the snowboard), as well as flexion in the lower back.

Упражнение 3: повторить упражнения 1-2 на доске с наклоном.Exercise 3: Repeat Exercises 1-2 on an incline board.

На Фиг. 3 показано положение центра давления (маркера центра масс) в основной стойке на сноуборде. Обозначения: 1 - положение центра давления, 2 - продольная ось симметрии сноуборда, 3 - положение ведущей, передней ноги (здесь - правой), 4 -положение задней ноги.FIG. 3 shows the position of the center of pressure (center of mass marker) in the main stance on a snowboard. Legend: 1 - the position of the center of pressure, 2 - the longitudinal axis of symmetry of the snowboard, 3 - the position of the leading, front leg (here - right), 4 - the position of the rear leg.

Цель следующих этапов - научить ученика чувствовать перемещение и положение своего центра масс по отношению как к продольной оси симметрии доски, так и относительно кантов (переднего и заднего краев) доски - на основе кинестетической информации (от проприо- и вестибулорецепторов).The purpose of the next steps is to teach the student to feel the movement and position of his center of mass in relation to both the longitudinal axis of symmetry of the board and relative to the edges (front and rear edges) of the board - based on kinesthetic information (from proprio- and vestibuloreceptors).

2 этап. Обучение переносу веса тела вдоль продольной оси симметрии сноубордаStage 2. Learning to transfer body weight along the longitudinal axis of symmetry of the snowboard

Цель этапа: научить переносу веса тела вдоль продольной оси симметрии сноуборда в основной направленной стойке. Этот навык будет использован в дальнейшем при обучении боковому соскальзыванию.The purpose of the stage: to teach the transfer of body weight along the longitudinal axis of symmetry of the snowboard in the main directional stance. This skill will be used later in the lateral slip training.

Упражнение 1: отработка переноса веса тела (ЦМ) вдоль продольной оси симметрии сноуборда. Выполняется в основной направленной стойке. Ученик переносит вес на переднюю ногу вдоль продольной оси сноуборда (фиг. 4), сгибая в большей степени переднюю ногу и частично разгибая заднюю, затем возвращает вес в исходное положение. Контроль направлен на смещение маркера центра масс в строго продольном направлении к носу сноуборда.Exercise 1: practicing the transfer of body weight (CM) along the longitudinal axis of symmetry of the snowboard. Performed in the main directional stance. The student transfers the weight to the front leg along the longitudinal axis of the snowboard (Fig. 4), bending more of the front leg and partially unbending the hind leg, then returns the weight to its original position. The control is aimed at shifting the center of mass marker in a strictly longitudinal direction towards the nose of the snowboard.

Упражнение 2: повторить упражнение 1 на доске с наклоном.Exercise 2: Repeat Exercise 1 on a tilted board.

Упражнение 3 (на доске с наклоном): повторить упражнение 1, не пристегивая «заднюю» ногу, поставив ее перед задним креплением.Exercise 3 (on a tilted board): Repeat Exercise 1 without attaching the "back" leg, placing it in front of the rear anchorage.

Упражнение 4 (на доске с наклоном, с не пристегнутой задней ногой): перенести вес тела на переднюю ногу, затем несколько раз поднимать заднюю ногу на небольшую высоту и возвращать в исходное положение. Для завершения упражнения вернуть вес в исходное положение.Exercise 4 (on a board with an incline, with the back leg not fastened): transfer the body weight to the front leg, then raise the back leg several times to a small height and return to its original position. To complete the exercise, return the weight to its original position.

На Фиг. 4 показано направление переноса веса тела вдоль продольной оси симметрии сноуборда во время выполнения упражнений на этапе 2 (показано стрелкой). Обозначения: 1 - исходное положение центра давления, 2 - продольная ось симметрии сноуборда, 3 - положение ведущей, передней ноги (здесь - правой), 4 - положение задней ноги.FIG. 4 shows the direction of the transfer of body weight along the longitudinal axis of symmetry of the snowboard during exercise in stage 2 (indicated by the arrow). Legend: 1 - initial position of the center of pressure, 2 - longitudinal axis of symmetry of the snowboard, 3 - position of the leading, front leg (here - right), 4 - position of the rear leg.

3 этап. Обучение переносу веса тела вперед в диагональном направленииStage 3. Learning to shift body weight forward in a diagonal direction

Цель этапа: научить переносу веса вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда в основной направленной стойке, что является ключевым навыком для обучения поворотам. Смещение веса вперед, в направлении поворота (т.е. по диагонали по отношению к продольной оси симметрии сноуборда) приводит к переходу от скольжения доски вдоль линии ската к скольжению по дуге, что является базовым элементом начала поворота.The purpose of the stage: to teach the transfer of weight forward in a diagonal direction in relation to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard in the main directional stance, which is a key skill for teaching turns. Shifting the weight forward, in the direction of the turn (i.e., diagonally with respect to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard) leads to a transition from sliding the board along the slope line to sliding along the arc, which is the basic element of the beginning of the turn.

Упражнение 1 (на доске без наклона, оба крепления застегнуты): обучение переносу веса тела вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда (фиг. 5). Выполняется в основной направленной стойке, из исходного положения веса 50-50. Сначала делают упражнения по переносу веса в сторону переднего канта, затем - в сторону заднего канта. Задача ученика - перенести вес тела вперед в диагональном направлении (сгибанием передней ноги и частичным разгибанием задней) и затем вернуть его в центральное положение 50-50. Возврат веса должен происходить медленно и плавно. Контроль направлен на смещение маркера центра масс в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда, без вертикального перемещения ЦМ.Exercise 1 (on a board without a slope, both fasteners are fastened): learning to transfer body weight forward in a diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard (Fig. 5). It is performed in the main directional stance, from the initial position of the weight 50-50. First, exercises are done to transfer weight towards the front edge, then towards the back edge. The student's task is to shift the body weight forward in a diagonal direction (flexion of the front leg and partial extension of the back) and then return it to the central position 50-50. The weight return should be slow and smooth. The control is aimed at displacement of the center of mass marker in the diagonal direction in relation to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard, without vertical movement of the CM.

Упражнение 2: повторить упражнение 1 на доске с наклоном.Exercise 2: Repeat Exercise 1 on a tilted board.

Упражнение 3: повторить упражнение 1 на доске с наклоном и с не пристегнутой задней ногой.Exercise 3: Repeat Exercise 1 on the plank with an incline and an unbuckled hind leg.

На Фиг. 5 показано направление переноса веса тела в диагональном направлении относительно продольной оси симметрии сноуборда. Обозначения: 1 - исходное положение центра давления, 2 - продольная ось симметрии сноуборда, 3 - положение ведущей, передней ноги (здесь - правой), 4 - положение задней ноги, 5 - направление переноса веса тела в сторону переднего канта, 6 - направление переноса веса тела в сторону заднего канта.FIG. 5 shows the direction of transfer of body weight in a diagonal direction relative to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard. Legend: 1 - initial position of the center of pressure, 2 - longitudinal axis of symmetry of the snowboard, 3 - position of the leading, front leg (here - right), 4 - position of the rear leg, 5 - direction of transfer of body weight towards the front edge, 6 - direction of transfer body weight towards the back edge.

4 этап. Подготовка к прямому соскальзыванию (выполняется на доске без наклона, оба крепления застегнуты).Stage 4. Preparing for a straight slide (performed on the board without tilting, both fasteners fastened).

Цель этапа: научить переносу веса тела в основной прямой стойке вдоль поперечной оси симметрии сноуборда для увеличения давления на кант. Этот навык является важным элементом прямого соскальзывания на снегу.The purpose of the stage: to teach the transfer of body weight in the main straight stance along the transverse axis of symmetry of the snowboard to increase the pressure on the edge. This skill is an essential element of direct sliding on snow.

Упражнение 1: обучение давлению на передний и задний кант в основной прямой стойке. Ученик всегда находится в основной прямой стойке, вес в положении 50-50. В этой позе ученик смещает вес тела в сторону заднего канта (фиг. 6 поз. 5) и затем выполняет плавное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, акцентируя внимание на положение маркера центра масс при большем сгибании - разгибании. Контроль направлен на сохранение стойки и удержание веса над кантом. Желательно задерживаться в каждом положении (согнутые и разогнутые ноги) по 5-10 сек, постепенно увеличивая время пребывания в статичном положении.Exercise 1: Teach toe and heel pressure in a basic straight stance. The student is always in a basic straight stance, the weight is in the 50-50 position. In this position, the student shifts the body weight towards the posterior edge (Fig. 6, pos. 5) and then performs smooth flexion and extension of the legs in the knee joints, focusing on the position of the center of mass marker with greater flexion - extension. Control is aimed at maintaining the stance and keeping the weight above the edge. It is advisable to linger in each position (bent and unbent legs) for 5-10 seconds, gradually increasing the time spent in a static position.

Упражнение 2: повторить упражнение 1, сместив вес тела в сторону переднего канта (фиг. 6 поз. 6).Exercise 2: repeat exercise 1, shifting body weight towards the front edge (Fig. 6, pos. 6).

На Фиг. 6 показано направление переноса веса тела вдоль поперечной оси симметрии сноуборда в сторону переднего канта (5) и заднего канта (6). Обозначения: 1 - исходное положение центра давления, 2 - продольная ось симметрии сноуборда, 3 - положение ведущей, передней ноги (здесь - правой), 4 - положение задней ноги, 5 - направление переноса веса тела в сторону заднего канта, 6 - направление переноса веса тела в сторону переднего канта.FIG. 6 shows the direction of transfer of body weight along the transverse axis of symmetry of the snowboard towards the front edge (5) and back edge (6). Legend: 1 - initial position of the center of pressure, 2 - longitudinal axis of symmetry of the snowboard, 3 - position of the leading, front leg (here - right), 4 - position of the hind leg, 5 - direction of transfer of body weight towards the rear edge, 6 - direction of transfer body weight towards the front edge.

5 этап. Подготовка к боковому соскальзыванию (выполняется на доске без наклона, оба крепления застегнуты).Stage 5. Preparation for side slip (performed on the board without tilting, both fasteners fastened).

Цель этапа: научить плавному переходу из основной прямой стойки в направленную, с переносом веса на переднюю ногу, удержанию веса в этой позиции и плавному возврату в основную прямую стойку. Этот навык является ключевым при выполнении бокового соскальзывания на снегу.The purpose of the stage: to teach a smooth transition from the main straight stance to a directional one, with the transfer of weight to the front leg, keeping the weight in this position and a smooth return to the main straight stance. This skill is key when performing lateral sliding in the snow.

Упражнение 1: обучение переходу из прямой стойки в направленную, с переносом веса на переднюю ногу. Исходно ученик находится в основной прямой стойке, вес в положении 50-50, с большим давлением на задний кант (как выполнялось на 4 этапе). Далее ученик переходит в основную направленную стойку в сторону носа сноуборда и затем переносит вес тела на переднюю ногу строго вдоль продольной оси симметрии сноуборда (фиг. 7, А). При достижении правильной позиции под визуальным контролем положения маркера центра масс необходимо остаться в ней минимум на 10-15 сек (для закрепления проприоцептивной информации и тренировки мышц, задействованных в формировании данной позы). Упражнение завершается плавным возвратом в исходную позицию (основную прямую стойку, с положением веса 50-50), отработанную на 4-м этапе, с фиксацией конечного положения на несколько сек.Exercise 1: Learn to transition from a straight stance to a directional stance, with the transfer of weight to the front leg. Initially, the student is in a basic straight stance, the weight is in the 50-50 position, with a lot of pressure on the heel edge (as was done in stage 4). Next, the student switches to the main directional stance towards the nose of the snowboard and then transfers the body weight to the front leg strictly along the longitudinal axis of symmetry of the snowboard (Fig. 7, A). When the correct position is reached under the visual control of the position of the center of mass marker, it is necessary to stay in it for at least 10-15 seconds (to consolidate proprioceptive information and train the muscles involved in the formation of this pose). The exercise ends with a smooth return to the starting position (the main straight stance, with a weight position of 50-50), worked out at the 4th stage, with the end position fixing for several seconds.

Упражнение 2: повторить упражнение 1 с переходом в основную направленную стойку в сторону хвоста сноуборда (рис. 7, Б).Exercise 2: repeat Exercise 1 with the transition to the main directed stance towards the snowboard tail (Fig. 7, B).

Упражнение 3: повторить упражнение 1, при большем давлении на передний кант (рис. 7, В).Exercise 3: Repeat Exercise 1, with more pressure on the toe edge (fig. 7, C).

Упражнение 4: повторить упражнение 2, при большем давлении на передний кант (рис. 7, Г).Exercise 4: repeat exercise 2, with more pressure on the toe edge (fig. 7, D).

На Фиг. 7 показано направление переноса веса тела вдоль продольной оси симметрии сноуборда во время выполнения упражнений на этапе 5 (показано стрелкой). А - для упражнения 1, Б - для упражнения 2, В - для упражнения 3, Г - для упражнения 4. Обозначения: 1 - исходное положение центра давления, 2 - продольная ось симметрии сноуборда, 3 - положение ведущей, передней ноги (здесь - правой), 4 - положение задней ноги.FIG. 7 shows the direction of the transfer of body weight along the longitudinal axis of symmetry of the snowboard during exercise in step 5 (indicated by the arrow). A - for exercise 1, B - for exercise 2, C - for exercise 3, D - for exercise 4. Designations: 1 - initial position of the center of pressure, 2 - longitudinal axis of symmetry of the snowboard, 3 - position of the leading, front leg (here - right), 4 - position of the hind leg.

6 этап. Подготовка к поворотам с проскальзываниями с переносом веса (выполняется на доске с наклоном, оба крепления застегнуты).Stage 6. Prepare for weight transfer slip turns (performed on a sloped board with both fasteners in place).

Цель этапа: научить правильной динамике переноса и возврата веса тела в направлениях, соответствующих фазам инициации и ведения поворота.The purpose of the stage: to teach the correct dynamics of the transfer and return of body weight in the directions corresponding to the phases of initiation and lead rotation.

Повторить упражнение 2 из 3-го этапа. В начале, из исходной основной направленной стойки в положении 50-50, ученик достаточно быстро, одним движением, но не резко, переносит вес тела вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда (фиг. 5), сгибая переднюю ногу и частично разгибая заднюю (в коленных суставах), что служит имитацией фазы инициации поворота. В конце этого движения в передней части сноуборда должно находиться приблизительно 70% веса тела, в задней - 30% (70-30), что учитывается при определении целевого положения маркера центра масс на экране монитора. Затем ученик медленно, плавно возвращает вес в центральное положение 50-50, сгибая заднюю ногу и частично разгибая переднюю, что служит имитацией фазы ведения поворота. Перемещение ЦМ при этом должно быть только в горизонтальной плоскости по отношению к доске. Контроль направлен на смещение маркера центра масс в нужном направлении. Важно одинаково хорошо проработать имитацию обеих фаз поворота - инициации и ведения. Сначала делают упражнения по переносу веса в сторону переднего канта (фиг. 5 поз. 5), затем - в сторону заднего канта (фиг. 5 поз. 6).Repeat exercise 2 from step 3. At the beginning, from the initial main directional stance in the 50-50 position, the student quickly enough, with one movement, but not abruptly, transfers the body weight forward in a diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard (Fig. 5), bending the front leg and partially unbending the back (in the knee joints), which serves as an imitation of the phase of rotation initiation. At the end of this movement, approximately 70% of the body weight should be at the front of the snowboard, and 30% (70-30) at the rear, which is taken into account when determining the target position of the center of mass marker on the monitor screen. Then the student slowly, smoothly returns the weight to the central position of 50-50, bending the back leg and partially unbending the front, which serves as an imitation of the phase of leading the turn. In this case, the movement of the CM should be only in the horizontal plane in relation to the board. The control is aimed at shifting the center of mass marker in the desired direction. It is important to work out equally well the imitation of both phases of the turn - initiation and lead. First, exercises are done to transfer weight towards the front edge (Fig. 5, pos. 5), then - towards the rear edge (Fig. 5, pos. 6).

7 этап. Подготовка к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вверх (выполняется на доске с наклоном, оба крепления застегнуты).Stage 7. Prepare for upward slip cornering (performed on a sloped board with both fasteners in place).

Цель этапа: научить правильной динамике переноса и возврата веса тела в направлениях, соответствующих фазам инициации и ведения поворота, с одновременным вертикальным перемещением ЦМ - вверх при начальном переносе веса тела, вниз при возврате веса тела в исходное положение.The purpose of the stage: to teach the correct dynamics of the transfer and return of body weight in the directions corresponding to the phases of initiation and rotation, with the simultaneous vertical movement of the CM - upward during the initial transfer of body weight, downward when returning the body weight to its original position.

Упражнение 1: повторение вертикальной работы в основной направленной стойке. Выполняется в основной направленной стойке, с симметричным положением веса тела относительно носа и хвоста сноуборда 50-50 (маркер центра масс над центром сноуборда). Ученик производит вертикальную работу, поочередно сгибая - разгибая ноги в коленных суставах, со средней амплитудой.Exercise 1: repetition of vertical work in a basic directional stance. It is performed in the main directional stance, with a symmetrical position of body weight relative to the nose and tail of the snowboard 50-50 (center of mass marker above the center of the snowboard). The student performs vertical work, alternately bending - unbending the legs at the knee joints, with an average amplitude.

Упражнение 2. Обучение переносу веса тела вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда (фиг. 5) с одновременной вертикальной работой (имитация фазы инициации поворота). Выполняется в основной направленной стойке. Исходное положение - низкая основная направленная стойка (ноги максимально согнуты в коленных и голеностопных суставах, насколько позволяет сохранение стойки и положение веса 50-50). Далее выполняется перенос веса тела вперед (достаточно быстро, одним движением, но не резко) в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда в сторону переднего канта (фиг. 5 поз. 5) с одновременным разгибанием обеих ног в коленных и голеностопных суставах, при этом возникает вертикальное смещение ЦМ, что снижает давление на задний кант сноуборда (разгрузка). В конце этого движения в передней части сноуборда должно находиться приблизительно 70% веса тела, в задней - 30% (70-30), что учитывается при определении целевого положения маркера центра масс на экране монитора.Exercise 2. Learning to transfer body weight forward in a diagonal direction with respect to the longitudinal symmetry axis of the snowboard (Fig. 5) with simultaneous vertical work (imitation of the turn initiation phase). Performed in the main directional stance. The starting position is a low main directional stance (the legs are bent as much as possible at the knee and ankle joints, as far as maintaining the stance and weight position 50-50 allows). Next, the body weight is transferred forward (quickly enough, in one movement, but not abruptly) in a diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard towards the front edge (Fig. 5, pos. 5) with simultaneous extension of both legs in the knee and ankle joints, this results in a vertical displacement of the CM, which reduces the pressure on the rear edge of the snowboard (unloading). At the end of this movement, approximately 70% of the body weight should be at the front of the snowboard, and 30% (70-30) at the rear, which is taken into account when determining the target position of the center of mass marker on the monitor screen.

Упражнение 3. Обучение возврату веса тела в исходное положение (50-50) из позиции, достигнутой по завершению упражнения 2 (вес тела смещен в сторону передней ноги, в диагональном направлении относительно продольной оси симметрии сноуборда, в положении 70-30, ноги разогнуты в коленных и голеностопных суставах). Из этого положения ученик осуществляет медленно и плавно возврат веса тела в центр сноуборда, в положение 50-50 (с визуальным контролем перемещения маркера центра масс), с одновременной вертикальной работой (сгибанием обеих ног в коленных и голеностопных суставах) и завершает упражнение в низкой стойке (имитация фазы ведения поворота).Exercise 3. Learning to return the body weight to the starting position (50-50) from the position achieved at the end of exercise 2 (the body weight is shifted towards the front leg, in a diagonal direction relative to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard, in position 70-30, legs are extended in knee and ankle joints). From this position, the student slowly and smoothly returns the body weight to the center of the snowboard, to position 50-50 (with visual control of the movement of the center of mass marker), with simultaneous vertical work (bending both legs at the knee and ankle joints) and completes the exercise in a low stance (simulation of the steering phase).

Упражнение 4. Выполнить связанные упражнения 2 и 3 поочередно, без паузы. Далее повторяют упражнения 2 -4 с переносом веса в сторону заднего канта (фиг. 5 поз. 6).Exercise 4. Perform related exercises 2 and 3 alternately, without pause. Then repeat exercises 2-4 with weight transfer towards the back edge (Fig. 5 pos. 6).

8 этап. Подготовка к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вниз (выполняется на доске с наклоном, оба крепления застегнуты).Stage 8. Prepare for downward slip cornering (performed on a sloped board with both fasteners in place).

Цель этапа: научить правильной динамике переноса и возврата веса тела в направлениях, соответствующих фазам инициации и ведения поворота, с одновременным вертикальным перемещением ЦМ - вниз при начальном переносе веса тела, вверх при возврате веса тела в исходное положение.The purpose of the stage: to teach the correct dynamics of the transfer and return of body weight in the directions corresponding to the phases of initiation and rotation, with simultaneous vertical movement of the CM - downward during the initial transfer of body weight, upward when returning the body weight to its original position.

Упражнение 1: повторение вертикальной работы в основной направленной стойке. Выполняется в основной направленной стойке, с симметричным положением веса относительно носа и хвоста сноуборда 50-50 (маркер центра масс над центром сноуборда). Ученик производит вертикальную работу, поочередно сгибая - разгибая ноги в коленных суставах, со средней амплитудой.Exercise 1: repetition of vertical work in a basic directional stance. It is performed in the main directional stance, with a symmetrical position of the weight relative to the nose and tail of the snowboard 50-50 (center of mass marker above the center of the snowboard). The student performs vertical work, alternately bending - unbending the legs at the knee joints, with an average amplitude.

Упражнение 2. Обучение переносу веса тела вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда (фиг. 5) с одновременной вертикальной работой (имитация фазы инициации поворота). Выполняется в основной направленной стойке. Исходное положение - основная направленная стойка, положение веса 50-50. Далее выполняется перенос веса тела вперед (достаточно быстро, одним движением, но не резко) в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии сноуборда в сторону переднего канта (фиг. 5 поз. 5) с одновременным интенсивным сгибанием обеих ног в коленных и голеностопных суставах, при этом возникает вертикальное смещение ЦМ, что снижает давление на задний кант сноуборда (разгрузка). В конце этого движения ученик должен находиться в максимально низкой стойке, при этом в передней части сноуборда должно быть приблизительно 70% веса тела, в задней - 30% (70-30), что учитывается при определении целевого положения маркера центра масс на экране монитора.Exercise 2. Learning to transfer body weight forward in a diagonal direction with respect to the longitudinal symmetry axis of the snowboard (Fig. 5) with simultaneous vertical work (imitation of the turn initiation phase). Performed in the main directional stance. The starting position is the main directional stance, the weight position is 50-50. Next, the body weight is transferred forward (quickly enough, in one movement, but not abruptly) in a diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the snowboard towards the front edge (Fig. 5, pos. 5) with simultaneous intense flexion of both legs in the knee and ankle joints , in this case there is a vertical displacement of the CM, which reduces the pressure on the rear edge of the snowboard (unloading). At the end of this movement, the student should be in the lowest possible stance, while at the front of the snowboard there should be approximately 70% of the body weight, in the back - 30% (70-30), which is taken into account when determining the target position of the center of mass marker on the monitor screen.

Упражнение 3. Обучение возврату веса тела в исходное положение (50-50) из позиции, достигнутой по завершению упражнения 2 (вес тела смещен в сторону передней ноги, в диагональном направлении относительно продольной оси симметрии сноуборда, в положении 70-30, ноги согнуты в коленных и голеностопных суставах). Из этого положения ученик осуществляет медленно и плавно возврат веса тела в центр сноуборда, в положение 50-50 (с визуальным контролем перемещения маркера центра масс), с одновременной вертикальной работой (разгибанием обеих ног в коленных и голеностопных суставах) и завершает упражнение в обычной направленной стойке (имитация фазы ведения поворота).Exercise 3. Learning to return the body weight to the starting position (50-50) from the position achieved at the end of exercise 2 (the body weight is shifted towards the front leg, in a diagonal direction relative to the longitudinal symmetry axis of the snowboard, in the 70-30 position, the legs are bent in knee and ankle joints). From this position, the student slowly and smoothly returns the body weight to the center of the snowboard, to position 50-50 (with visual control of the movement of the center of mass marker), with simultaneous vertical work (extension of both legs at the knee and ankle joints) and completes the exercise in the usual directional rack (imitation of the steering phase).

Упражнение 4. Выполнить связанные упражнения 2 и 3 поочередно, без паузы.Exercise 4. Perform related exercises 2 and 3 alternately, without pause.

Далее повторяют упражнения 2 - 4 с переносом веса в сторону заднего канта (фиг. 5 поз. 6).Then repeat exercises 2 - 4 with weight transfer towards the back edge (Fig. 5 pos. 6).

Claims (9)

Способ тренировки на проприоцептивном тренажере с биологической обратной связью по опорной реакции, заключающийся в тренировке на подвижной платформе, имитирующей сноуборд, с постоянным визуальным контролем положения тела и маркера центра масс на экране монитора при выполнении следующих этапов:A method of training on a proprioceptive trainer with biofeedback based on a support reaction, which consists in training on a mobile platform simulating a snowboard, with constant visual control of body position and a center of mass marker on the monitor screen during the following stages: этап обучения основной стойке с симметричным положением тела относительно передней и задней части платформы, когда центр масс локализован над центром платформы, при этом ученик сгибает и разгибает ноги в коленных суставах, а затем повторяет данное упражнение на наклоненной подвижной платформе, имитирующей сноуборд;the stage of teaching the basic stance with a symmetrical body position relative to the front and back of the platform, when the center of mass is located above the center of the platform, while the student bends and unbends the legs at the knee joints, and then repeats this exercise on an inclined mobile platform that simulates a snowboard; этап обучения переносу веса тела вдоль продольной оси симметрии платформы, во время которого ученик переносит вес тела на впереди стоящую ногу вдоль продольной оси платформы без вертикального перемещения центра масс, при этом ученик сгибает впереди стоящую ногу и разгибает позади стоящую ногу с последующим возвращением в исходное положение, далее повторяют данное упражнение с наклоном платформы, а затем повторяют с наклоном платформы и не пристёгнутым задним креплением, а далее приподнимая позади стоящую ногу и возвращаясь в исходное положение;the stage of teaching the transfer of body weight along the longitudinal axis of symmetry of the platform, during which the student transfers the body weight to the front standing leg along the longitudinal axis of the platform without vertical displacement of the center of mass, while the student bends the standing leg in front and unbends the standing leg behind, followed by returning to the starting position , then repeat this exercise with the platform tilted, and then repeat with the platform tilted and the rear attachment not fastened, and then lifting the standing leg behind and returning to its original position; этап обучения переносу веса тела вперед в диагональном направлении, во время которого ученик переносит вес тела вперед по диагонали относительно продольной оси симметрии платформы без вертикального перемещения центра масс;the stage of teaching the transfer of body weight forward in the diagonal direction, during which the student transfers the body weight forward diagonally relative to the longitudinal axis of symmetry of the platform without vertical displacement of the center of mass; этап подготовки к прямому соскальзыванию вниз по склону, во время которого ученик переносит вес тела из основной стойки вдоль поперечной оси симметрии платформы, увеличивая давление на передний или задний кант, при этом осуществляется сгибание и разгибание ног в коленных суставах, находясь в основной прямой стойке без наклона платформы и с застегнутыми креплениями;the stage of preparation for direct sliding down the slope, during which the student transfers the body weight from the main stance along the transverse axis of symmetry of the platform, increasing the pressure on the front or hind edge, while flexing and extending the legs in the knee joints, being in the main straight stance without platform tilt and with fasteners fastened; этап подготовки к боковому соскальзыванию по склону, во время которого ученик переходит из основной стойки с переносом веса тела на впереди стоящую ногу и удерживает вес в этой позиции с последующим возвратом в основную стойку, при этом данный этап выполняется на платформе без наклона и с застёгнутыми креплениями;the stage of preparation for lateral sliding on the slope, during which the student switches from the main stance with the transfer of body weight to the forward standing leg and holds the weight in this position, followed by a return to the main stance, while this stage is performed on a platform without an incline and with fastened bindings ; этап подготовки к поворотам с переносом веса для спуска вниз по склону, во время которого ученик перемещает вес тела в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии платформы: сначала вес тела из основной стойки переносят вперед и по диагонали в сторону одного из кантов платформы одним движением, затем - в исходное положение, потом вес тела переносят вперед и по диагонали в сторону другого из кантов одним движением, затем - в исходное положение, этап выполняют при отсутствии вертикального перемещения центра масс, при этом данный этап выполняется на платформе с наклоном и с застегнутыми креплениями;the stage of preparation for turns with the transfer of weight to descend the slope, during which the student moves the body weight in a diagonal direction in relation to the longitudinal axis of symmetry of the platform: first, the body weight from the main stand is transferred forward and diagonally towards one of the edges of the platform in one motion , then - to the starting position, then the body weight is transferred forward and diagonally towards the other of the edges in one movement, then to the starting position, the stage is performed in the absence of vertical movement of the center of mass, while this stage is performed on a platform with an inclination and with fastened fasteners; этап подготовки к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вверх для спуска вниз по склону, во время которого ученик перемещает вес тела сначала из основной стойки одним движением вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии платформы с одновременным вертикальным перемещением центра масс вверх за счет разгибания ног, затем - в исходное положение с одновременным вертикальным перемещением центра масс вниз за счет сгибания ног, при этом данный этап выполняется на платформе с наклоном и с застегнутыми креплениями;the stage of preparation for turns with slippage with unloading upward for going downhill, during which the student first moves the body weight from the main stance in one movement forward in a diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the platform with simultaneous vertical movement of the center of mass upward due to the extension of the legs , then - to the starting position with a simultaneous vertical movement of the center of mass downward due to bending of the legs, while this stage is performed on a platform with an inclination and with fastened fasteners; этап подготовки к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вниз для спуска вниз по склону, во время которого ученик перемещает вес тела сначала из основной стойки одним движением вперед в диагональном направлении по отношению к продольной оси симметрии платформы с одновременным вертикальным перемещением центра масс вниз за счет сгибания ног, затем - в исходное положение с одновременным вертикальным перемещением центра масс вверх за счет разгибания ног, при этом данный этап выполняется на платформе с наклоном и с застегнутыми креплениями.the stage of preparation for turns with slippage with unloading downward for going downhill, during which the student first moves the body weight from the main stance in one movement forward in a diagonal direction with respect to the longitudinal axis of symmetry of the platform with a simultaneous vertical movement of the center of mass downward due to the bending of the legs , then - to the starting position with a simultaneous vertical movement of the center of mass upward due to the extension of the legs, while this stage is performed on a platform with an inclination and with fastened fasteners.

Images