RU2014135688A - Способ борьбы со стрессом - Google Patents

Abstract

Способ борьбы со стрессом, эмоциональным напряжением и необоснованной тревожностью, состоящий из гимнастических упражнений, отличающийся тем, что в течение шести последовательных этапов выполнения общей их длительностью в шестьдесят минут, выполняемых в четко заданном временном интервале, берутся замеры физиологических и психологических изменений на каждом этапе, а по завершению последнего этапа уменьшается эмоциональное напряжение и снижается уровень стресса, а именно, на первом этапе в течение десяти минут под музыку выполняется комплекс разминочных упражнений, направленных на разогрев всех мышц тела, и по завершению первого этапа подсчитывается показатель пульса и определяется наличие стрессовой реакции и его уровень, на втором этапе тренируется координация движения тела, включается интеграция обеих полушарий мозга через выполнение техники танцевальной межполушарной координации длительностью в пять минут, а именно под команды инструктора в безостановочном танцевальном ритме сначала исполняются танцевальные движения под названием лоза, путем направлении правой ноги вправо, заход левой ноги за правую ногу, далее правая нога переносится направо параллельно левой ноге с повтором движений при вытянутых руках в разные стороны с их сгибом в предплечьях, затем лозу повторяем влево, после чего делаем три шага с правой ноги назад при этом руки выполняют движение марш, затем повторяем лозу вправо и лозу в лево, затем три шага выполняются назад с левой ноги, далее делается танцевальное движение под названием мамбо вправо, а именно правую ногу отставляем направо на мысок, при этом рука повторяет движение ноги, а левая нога

Claims (1)

1. Способ борьбы со стрессом, эмоциональным напряжением и необоснованной тревожностью, состоящий из гимнастических упражнений, отличающийся тем, что в течение шести последовательных этапов выполнения общей их длительностью в шестьдесят минут, выполняемых в четко заданном временном интервале, берутся замеры физиологических и психологических изменений на каждом этапе, а по завершению последнего этапа уменьшается эмоциональное напряжение и снижается уровень стресса, а именно, на первом этапе в течение десяти минут под музыку выполняется комплекс разминочных упражнений, направленных на разогрев всех мышц тела, и по завершению первого этапа подсчитывается показатель пульса и определяется наличие стрессовой реакции и его уровень, на втором этапе тренируется координация движения тела, включается интеграция обеих полушарий мозга через выполнение техники танцевальной межполушарной координации длительностью в пять минут, а именно под команды инструктора в безостановочном танцевальном ритме сначала исполняются танцевальные движения под названием лоза, путем направлении правой ноги вправо, заход левой ноги за правую ногу, далее правая нога переносится направо параллельно левой ноге с повтором движений при вытянутых руках в разные стороны с их сгибом в предплечьях, затем лозу повторяем влево, после чего делаем три шага с правой ноги назад при этом руки выполняют движение марш, затем повторяем лозу вправо и лозу в лево, затем три шага выполняются назад с левой ноги, далее делается танцевальное движение под названием мамбо вправо, а именно правую ногу отставляем направо на мысок, при этом рука повторяет движение ноги, а левая нога приподнимается и опускается на место, при этом правая нога уходит назад, рука повторяет движение ноги, левая нога приподнимается и встает на место, нога поднимается за счет переноса веса туловища, далее делаем поворот налево в исходную позицию, после чего выполняется мамбо влево с поворотом направо в исходную позицию, затем приставной шаг направляется вправо с поворотом на 90 градусов левым плечом, делается шаг приставной влево, затем шаг приставной вправо, потом исполняется поворот левым плечом влево на 90 градусов, шаг влево приставной, поворот 90 градусов правым плечом, шаг вправо приставной, шаг влево приставной, поворот правым плечом на 90 градусов, шаг вправо, далее повтор поворотов и приставных шагов 3 раза, лоза вправо, лоза влево, три шага с правой ноги назад, лоза вправо и влево, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем перед собой и пальцы рук соединяются, далее выполняется стук три раза по правому плечу и затем по левому плечу, три раза по правой ноге и по левой, далее полный поворот прыжками вправо, руки вытягиваем по переменно, левую ногу отводим назад, левую руку веред и правую ногу отводим назад, правую руку вперед с выполнением элементов по три раза, затем с самого начала все те же движения выполняются в противоположную сторону, на третьем этапе оценивается уровень терморегуляции, степень расслабления тела в парных растяжках, определяется общий тонус мышц, делается анализ уровня стресса в организме и выполняется комплекс упражнений под названием партнер в течение 20 минут в энергичном темпе, направленный на группы мышц верхнего плечевого пояса, пресса верхнего и нижнего, спины, бедер, ягодиц, а именно выполняют мини-комплексы из 4 упражнений на каждую группу, упражнения мини-комплекса выполняются шестикратно каждое, отдельные упражнения на скрутку, растяжку и балансировку, которые связывают мини-комплексы выполняются двенадцатикратно, а основной принцип упражнений партер - это растяжка, балансировка и координация, укрепляются мышцы тела, улучшается осанка, разрабатываются суставы, укрепляются кости, приводится в баланс нервная система, развивается самоконтроль и уравновешенность, вырабатывается уверенность в себе, на четвертом этапе проводится дыхательная гимнастика, оценивается уровень концентрации, время возможной задержки дыхания, анализируется степень эмоционального напряжения, тревожности, а гимнастику выполняют в течение 20 минут, при которой сначала делают вдох носом и надувают живот за 2 секунды и выдыхают ртом за 3 секунды, втягивая живот, потом задерживают дыхание при вжатом животе выполняют упражнение, каждое упражнение повторяют 3 раза, в результате укрепляется сердечно-сосудистая система, мышцы тела, организм обогащается кислородом, улучшается трофика внутренних органов, улучшается работа органов малого таза и органов пищеварения, здоровье организма улучшается системно, успокаивается нервная система, гармонизируется работа всех систем организма, человек приходит в состояние четкости и покоя, на пятом этапе в течение 10 минут выполняются статические упражнения с элементами самовнушения в спокойном глубоком дыхании по 2 минуты каждое и определяют уровень концентрации, все мышцы тела расслабляются, активизируется парасимпатическая нервная система, наступает расслабление и равновесие, на шестом этапе проводится релаксация и повышение жизненного тонуса в течение 5 минут путем мысленного представления позитивных образов параллельно с их прочтением под тихую музыку.