JP2019103538A - Yoga assist tool for assisting yoga and toga execution method using the same - Google Patents
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Abstract
Description
本発明は、骨盤位置の矯正や筋肉強化等のためのヨガを補助するヨガ用の補助具に関する。特に、チューブを使用したヨガ用の補助具に関する。 The present invention relates to an aid for yoga that assists in correction of pelvic position, muscle strengthening and the like. In particular, it relates to an aid for yoga using a tube.
近年、美容や痩身、ストレス解消、疲労回復、健康促進などの様々な目的のために、例えば、ヨガなどに代表されるような各種ポーズをとることは、一般に知られている。また、同様の目的で、身体の一部を特定のポーズに固定した状態で、他の部位を動かす運動やエクササイズなどを行うことも広く行われている。 In recent years, for various purposes such as beauty, slimming, stress relief, fatigue recovery, health promotion, etc., it is generally known to take various poses as represented by, for example, yoga. In addition, for the same purpose, it is also widely practiced to perform exercise, exercise, etc. for moving other parts while fixing a part of the body to a specific pose.
特開２０１５−０２３９３１号公報（特許文献１）には、体の歪みが矯正され、筋肉の疲労や関節周りの筋肉の委縮を取り除き、ヨガのポーズが楽にとれるようになるための、円柱形で弾力性が無く、表面が滑らかな部材に、弾力性を有し、摩擦のある部材を巻き付けて固定した健康器具が開示されている（特に、［０００８］〜［００１１］、図１及び図２）。 JP-A-2015-023931 (Patent Document 1) has a cylindrical shape for correcting body strain, removing muscle fatigue and muscle atrophy of joints around joints, and facilitating the yoga pose. There is disclosed a health device in which a resilient and frictional member is wound and fixed to a non-elastic and smooth surface member (in particular, [0008] to [0011], FIG. 1 and FIG. 2). ).
また、特許文献１には、円柱形の部材は中実であっても、中空であってもよいことが記載されている（特に、［０００８］〜［００１１］）。 Further, it is described in Patent Document 1 that the cylindrical member may be solid or hollow (in particular, [0008] to [0011]).
次に、特開２０１５−００８９１６号公報（特許文献２）には、骨盤矯正に役立ち、下腿部を固定したまま下腿部の傾きを自在に調節することにより、下半身における様々な筋肉について運動強度を変えて動かすことができるような、球冠形状の底面を有する底部と、下腿部を固定するための固定部とを備えたことを特徴とする運動補助具が開示されている（特に、［０００８］、［００１４］〜［００２１］、図１、図２及び図３）。 Next, Japanese Patent Application Laid-Open No. 2015-008916 (patent document 2) is useful for correcting the pelvis, and by freely adjusting the inclination of the lower leg while fixing the lower leg, exercise on various muscles in the lower body There is disclosed an exercise assisting device characterized in that it comprises a bottom portion having a spherical crown-shaped bottom and a fixing portion for fixing a lower leg, which can be moved with varying strength (especially, , [0008], [0014]-[0021], Figure 1, Figure 2 and Figure 3).
特許文献１に記載された健康器具を使用した場合、健康器具上に体を横たえるポーズ、健康器具を肩に乗せるポーズ等に限定されるという問題がある。 When the health device described in Patent Document 1 is used, there is a problem in that it is limited to a posture for lying on the health device, a pose for putting the health device on the shoulder, and the like.
特許文献２に記載された運動補助具を使用した場合、下半身における運動を行うことができるものの、上半身における運動を行うことに適しておらず、ヨガに用いた場合においても、ポーズが限定されるという問題がある。 When using the exercise aid described in Patent Document 2, although exercise can be performed in the lower body, it is not suitable for exercise in the upper body, and poses are limited even when used for yoga There is a problem of
特開２００４−２０９１１３号公報（特許文献３）には、身体のストレッチ運動などを行う際に、手や足を、常に一定のポーズに固定し、また、ストレッチ運動などの際に正しい腹式呼吸を行うために、丹田の位置を正確に把握することできる丹田マーカー（丹田検出具）、手の甲を肘の外側に固定するための手首固定具、両足を開脚した状態に維持しながら反転運動を補助するための開脚反転補助具（開脚ホルダ）、ストレッチ補助具、及びそれらを利用した痩身用のストレッチ方法が開示されている（特に、［０００９］、［００１６］〜［００２１］、図１及び図２）。 According to Japanese Patent Laid-Open No. 2004-209113 (Patent Document 3), when stretching the body or the like, the hands and feet are always fixed in a fixed pose, and the abdominal breathing is correct when stretching and the like. To do this, you can accurately grasp the position of the Tanda marker (Tanda Detection Tool), the wrist fixing tool for fixing the back of the hand to the outside of the elbow, and the reverse movement while keeping both legs open There are disclosed an opening leg reversing aid (opening leg holder) for assisting, a stretching aid, and a stretching method for slimming using them (in particular, [0009], [0016] to [0021], FIG. 1 and 2).
特に、特許文献３に記載された手首固定具は、肘に巻回して装着される固定バンド，固定バンドの外周側に固定されており、手の甲が肘の外側に接するように、手を保持する略グローブ状のホルダを備え、また主要な形態の一つでは、固定バンドを、肘の太さに応じて長さを伸縮可能とするようなことは記載されている（特に、［０００９］〜［００１３］、［００３１］〜［００３２］、図１及び図２）。 In particular, the wrist fixing device described in Patent Document 3 is fixed to the fixed band wound around the elbow and fixed to the outer peripheral side of the fixed band, and holds the hand so that the back of the hand contacts the outside of the elbow. It has been described that a substantially glove-shaped holder is provided, and in one of the main forms, the fixing band can be extended and contracted in length according to the thickness of the elbow (in particular, [0009] [0013], [0031]-[0032], Figure 1 and Figure 2).
本発明は、このような従来の技術に存在する問題点に着目してなされたものである。本発明の目的は、チューブ部材及びチューブの長さを調節する機構（グリップ）を採用することによって、骨盤矯正と引き締めとを同時に効果を奏するようなヨガ補助具及びそれを用いたヨガ実践方法を提供することにある。 The present invention has been made in view of the problems existing in such conventional techniques. SUMMARY OF THE INVENTION The object of the present invention is to provide a yoga aid and a method of practicing yoga using the same, wherein pelvic correction and tightening can be achieved simultaneously by adopting a tube member and a mechanism (grip) for adjusting the length of the tube. It is to provide.
本発明はヨガ用補助具に関するものであり、本発明の上記目的は、弾性を有する紐状のチューブ部と、前記チューブ部の長さを調整するグリップ部と、手握り部、及び持ち手バンド部を有する持ち手部とを備え、前記持ち手バンド部と、前記チューブ部の端部とが接続され、前記長さに応じて、前記チューブ部の強度を調整することよって、使用者の運動の負担を変えてヨガを行うことにより、達成され、前記持ち手バンド部に孔が設けられ、前記端部と嵌合することによって、前記持ち手バンド部と前記端部とが接続されることにより、或いは前記チューブ部の材料が、高分子材料で構成されていることにより、或いは前記チューブ部の材料が、バネ性材料で構成されていることにより、或いは前記高分子材料が、ゴム、ポリプロピレン、ポリエチレン、ウレタン、又はアクリルの発泡体であることにより達成される。 The present invention relates to an aid for yoga, and the above object of the present invention is to provide an elastic cord-like tube portion, a grip portion for adjusting the length of the tube portion, a hand grip portion, and a handle band The user's exercise by adjusting the strength of the tube portion according to the length, the handle portion having a portion, and the handle band portion and the end portion of the tube portion are connected. Is achieved by changing the burden of yoga, and the hole is provided in the grip band portion, and the grip band portion and the end portion are connected by fitting the end portion. Or the material of the tube portion is made of a polymer material, or the material of the tube portion is made of a spring material, or the polymer material is rubber, polypropylene , Riechiren is accomplished by a urethane or a foam of acrylic.
また、本発明はヨガ用補助具を用いたヨガ実践方法に関するものであり、本発明の上記目的は、上記ヨガ用補助具を用いて、ヨガ呼吸法、ウォーミングアップ、骨盤矯正及び引き締めを実践することによって、前記ヨガ用具の使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上及び筋力の強化することができるヨガ実践方法により達成され、前記ヨガ呼吸法が、安楽座、吸う及び吐くの繰り返し工程であり、前記ウォーミングアップが、足首回し、足裏の刺激、土踏まずを踏む、リンパ節を刺激、首回し、山のポーズ、肩周りの解しの繰り返し工程であり、前記骨盤矯正が、仰向けで脚を上方向に伸ばすポーズ、仰向けで脚を横方向に伸ばすポーズ、仰向けで脚を捩って伸ばすポーズ、仰向け合せきのポーズ、仰向け開脚のポーズ、真珠貝のポーズ、開脚前屈の繰り返し工程であり、前記引き締めが、四つん這いのポーズ、立位のポーズ、座位と床を使ったポーズ、リラクゼーションのポーズの繰り返し工程であることにより達成される。 Furthermore, the present invention relates to a method of practicing yoga using a yoga aid, and the above object of the present invention is to practice yoga breathing, warming up, pelvic correction and tightening using the above-mentioned yoga aid. Is achieved by means of a yoga practice method that helps to correct the pelvis of the user of said yoga apparatus, widen the range of motion of joints, improve flexibility and strengthen muscle strength, said yoga breathing method, comfort seat, suck And warm-up is a repeated process of ankle turning, foot sole stimulation, arch stepping, lymph node stimulation, neck turning, mountain pose, shoulder twisting, and the pelvis correction A pose in which the legs are extended in the back, a pose in which the legs are extended laterally in the back, a pose in which the legs are twisted in the back, a pose for facing up, a poe for open legs , A pearl shell pose, an open leg forward bending process, and the tightening is achieved by a four step crawling pose, a standing pose, a sitting and floor pose process, a relaxation pose repeating process .
上述の実践工程がベースであるが、実践時間や実践者の年齢、運動能力や体力レベルに応じて、変更して行っても良い。 It is based on the above-mentioned practice process, but it may be changed and performed according to practice time, a practitioner's age, exercise ability and physical fitness level.
本発明によれば、チューブを使用することにより、使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上、及び筋力の強化することができる。また、チューブの長さを調整することで、強度を選択でき、負荷を変えられるので、使用者自身の筋力や柔軟性に見合わせて、運動強度を変えて動かすことができる。 According to the present invention, the use of a tube can help the user's pelvis correction, extend the range of motion of the joint, improve the flexibility, and strengthen the muscle force. In addition, by adjusting the length of the tube, it is possible to select the strength and change the load, so it is possible to change the exercise strength to move according to the user's own strength and flexibility.
本発明は、チューブを使用することにより、使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上、及び筋力の強化することができる。また、チューブの長さを調整することで、強度を選択でき、負荷を変えられるので、使用者自身の筋力や柔軟性に見合わせて、運動強度を変えて動かすことができる。 The present invention can be used to correct the user's pelvis by using a tube, which can widen the range of motion of the joint, improve the flexibility, and strengthen the muscle force. In addition, by adjusting the length of the tube, it is possible to select the strength and change the load, so it is possible to change the exercise strength to move according to the user's own strength and flexibility.
本発明の実施例を図によって以下に詳しく説明する。 Embodiments of the invention will be described in detail below by means of the drawings.
図１は本発明のヨガを行うためのヨガ用の補助具の構成図である。 FIG. 1 is a block diagram of a yoga aid for practicing the yoga of the present invention.
本発明のヨガ補助具１０は、チューブ部１１と、主にチューブ部の長さを調節する機能を有するグリップ部１２と、チューブ部の端部に連結され、使用者が手で掴む又は足を入れるための持ち手部１３、１４を備えている。 The yoga aid 10 according to the present invention is connected to the tube portion 11, the grip portion 12 mainly having a function of adjusting the length of the tube portion, and the end of the tube portion, and the user grips the hand or foot Handles 13, 14 are provided for insertion.
また、チューブ部１１の両端には、に、それぞれチューブ端部１１ａ、１１ｂが配置されている。持ち手部１３、１４は、それぞれ持ち手握り部１３ａ、１４ａ、持ち手バンド部１３ｂ、１４ｂを備えている。 In addition, at both ends of the tube portion 11, tube end portions 11a and 11b are disposed, respectively. The handle portions 13 and 14 respectively include handle portions 13a and 14a and handle band portions 13b and 14b.
そして、持ち手バンド部１３ｂ、１４ｂには、孔１３ｃ、１４ｃが設けられている。そして、チューブ端部１１ａ、１１ｂは、中央付近が膨らんだ構造となっており、孔１３ｃ、１４ｃに、それぞれチューブ端部１１ａ、１１ｂが嵌り、連結するような構造となっている。 Further, holes 13c and 14c are provided in the handle band portions 13b and 14b. The tube ends 11a and 11b are configured to expand in the vicinity of the center, and the tube ends 11a and 11b are fitted in and connected to the holes 13c and 14c, respectively.
そして、グリップ部１２は、チューブ部１１の中央付近の一部を折り畳み、グリップ部１２内部に収納することによって、チューブ部１１の長さ（チューブ端部１１ａから１１ｂまでの距離）を自在に調整することができる機能を有する。 And the grip part 12 folds a part of center part vicinity of the tube part 11, and adjusts the length (distance from tube end part 11a to 11b) freely by accommodating in the grip part 12 inside. Have the ability to do.
図２は、グリップ部１２によって、チューブ部１１の長さを調整する様子を示す。図２が示すように、グリップ部１２は、展開することができ、グリップ部１２の内側に、チューブ部１１を折り曲げ、又は折り畳んで挟むようにして収納することができる。その際、折り曲げることによって、チューブ端部１１ａから１１ｂまでの距離を調整することができる。 FIG. 2 shows how the length of the tube portion 11 is adjusted by the grip portion 12. As FIG. 2 shows, the grip part 12 can expand | deploy and can be accommodated in the inside of the grip part 12 so that the tube part 11 may be bend | folded or folded and pinched. At that time, the distance from the tube end 11 a to 11 b can be adjusted by bending.
次に、本発明のヨガ用補助具の使い方を説明する。 Next, how to use the yoga aid of the present invention will be described.
先ず、補助具の使い方については、手に持つ時は、手首がまっすぐになるようにする。また、足にかける時は、持ち手の部分が三角形になっているようにする。 First, for how to use the aid, make sure your wrist is straight when holding it in your hand. Also, when putting it on your feet, make sure that the portion of the handle is triangular.
補助具１０のグリップ部１２の装着位置を調整することで、自分に合った強度を選択する。また、持ち手を両足で固定する場合には、土踏まずの部分に持ち手を重ねないようにズラしてはさみ、足の裏を合わせるようにする。 By adjusting the mounting position of the grip portion 12 of the auxiliary tool 10, the strength suitable for oneself is selected. In addition, when holding the hand with both feet, hold the hand so that the hand does not overlap with the arch, and place the soles of the feet in alignment.
次に、本発明のヨガ用の補助具を用いたヨガの実践方法について説明する。 Next, a method of practicing yoga using the aid for yoga of the present invention will be described.
ヨガの実践の大まかな順序を図３フローチャートに図示する。 The general sequence of yoga practice is illustrated in the flow chart of FIG.
図３に示すように、「完全呼吸法」により、呼吸を整える（ステップＳ１０）。次に、怪我をしないで安全にヨガを行うために、「ウォーミングアップ」を行う（ステップＳ２０）。そして、骨盤の歪を矯正する「骨盤矯正」を行う（ステップＳ３０）、最後に、筋力増強の効果がある「引き締め」を行う（ステップＳ４０）。 As shown in FIG. 3, the breathing is adjusted by the "complete breathing method" (step S10). Next, "warming up" is performed in order to perform yoga safely without injury (step S20). And "pelvis correction" which corrects the distortion of the pelvis is performed (step S30), and finally, "tightening" having a muscle strengthening effect is performed (step S40).
なお、「完全呼吸法」、「ウォーミングアップ」、「骨盤矯正」及び「引き締め」について具体的な手順は後述するものである。 The specific procedures for the "complete breathing method", "warming up", "pelvis correction" and "tightening" will be described later.
次に、ヨガの呼吸法（ステップＳ１０）について説明する。ヨガの呼吸法の手順を図４のフローチャートに図示する。 Next, the yoga breathing method (step S10) will be described. The procedure of the yoga breathing method is illustrated in the flow chart of FIG.
はじめに、ヨガの呼吸法は、呼吸法と瞑想とを行うために適した座法である安楽座（スカ・アーサナ）の姿勢をとる（ステップＳ１１）。そして、息を吸う（ステップＳ１２）、続いて息を吐く（ステップＳ１３）という動作を必要回数繰り返して終了する（ステップＳ１４）。なお、安楽座の姿勢をとる際には、かかととかかとを中心に両脚を一直線にすること、骨盤を立て、坐骨をピッタリと床に押し付けること、丹田（おへその下３ｃｍ）を意識しおなかとお尻をしめ（バンダという）、下半身はどっしりと安定させること、上半身は、背筋を伸ばし、首、肩などの力を抜いてリラックスすること等に注意する。 First of all, the breathing method of yoga takes the posture of easy seat (Suka Asana) which is a suitable method for performing breathing method and meditation (step S11). Then, the operation of taking a breath (step S12) and then exhaling (step S13) is repeated the necessary number of times, and the process ends (step S14). In addition, when taking a posture of easy seat, keep both legs in line with the heel and heel in a straight line, stand up the pelvis, press the ischium perfectly against the floor, and be aware of the Tanda (3 cm below the belly) Be careful not to tighten your buttocks (this is called banda), to make the lower body firmly stable, to stretch your back, to relax your neck and shoulders, and so on.
また、息を吸う（ステップＳ１２）、続いて息を吐く（ステップＳ１３）という動作については、以下のような「完全呼吸法」を実践することが望ましい。 In addition, for the action of breathing (step S12) and then exhaling (step S13), it is desirable to practice the following "complete breathing method".
「完全呼吸法」とは、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を組み合わせて行う呼吸法であり、「吸う（ステップＳ１２）」の具体的な動作は、ろっ骨を広げて胸が膨らむのを意識しながら鼻から息を吸うように行い、また、「吐く（ステップＳ１３）」の具体的な動作は、息を吸いきったら、続けて鼻から息を吐き出す。先ず胸が下がり続いておなかがへこむまでしっかりと息を吐き切るように行う。 The "complete breathing method" is a breathing method that combines "thoracic breathing" and "abdominal breathing", and the specific action of "sucking (step S12)" is to expand the rib and expand the chest. In order to breathe from the nose while being conscious of, and the specific action of "breathing (step S13)", if you breathe in completely, you will continue to exhale from the nose. First of all, let your breath go down firmly until your chest goes down and your stomach goes down.
次に、ウォーミングアップ（ステップＳ２０）について詳細な動作を説明する。 Next, a detailed operation of warm-up (step S20) will be described.
ウォーミングアップは、足首まわし（ステップＳ２１）、体の内側から元気にするための足裏の刺激（ステップＳ２２）、デトックス効果にため土踏まずを踏む（ステップＳ２３）、リンパ節を刺激する（ステップＳ２４）、首回し（ステップＳ２５）、山のポーズ（立位の基本となるポーズ）する（ステップＳ２６）、肩まわりの解し（ステップＳ２７）の順で行う。ウォーミングアップの手順を図５のフローチャートに図示する。 Warm-up, ankle rotation (step S21), stimulation of the sole to get better from inside the body (step S22), stepping on the arch for detoxification (step S23), stimulate the lymph node (step S24), neck A turn (step S25), a mountain pose (a pose serving as a base for standing) is performed (step S26), and the procedure around the shoulder is performed (step S27). The procedure of warming up is illustrated in the flow chart of FIG.
次に、ステップＳ２１〜ステップＳ２７を個別に説明する。 Next, step S21 to step S27 will be described individually.
先ず、足首まわし（ステップＳ２１）の動作として、手の指を足の指の付け根までしっかりと差し込み、右まわしに５周及び左まわしに５周まわし、次にそのまま掌で握り込んで足指を９０度に反らせ、最後につま先を自分の方に引き寄せるような例を示す。 First, as the operation of the ankle turning (step S21), firmly insert the finger of the hand to the base of the toe, turn 5 rounds clockwise and 5 rounds counterclockwise, and then squeeze it with palms and hold the toes. The example shows how to bend 90 degrees and finally pull your toes towards you.
次に、足裏を刺激する（ステップＳ２２）の動作として、「母趾球」の外側の溝を両手の親指で３往復刺激し、「かかと」をこぶしでトントントンとたたき、内くるぶしを足裏方向におりた足裏にほど近い部分を親指で押え、足の甲のあたりを両サイドに広げるような例を示す。なお、「かかと」は生殖器の反射区であり、内くるぶしを足裏方向におりた足裏にほど近い部分は、膀胱の反射区であり、足の甲のあたりは胸部の反射区と考えられるところである。 Next, as the motion to stimulate the sole (step S22), stimulate the outer groove of the "ball ball" 3 times with the thumbs of both hands, beat the "heel" with the fist and smash it with a ton, and the foot inside the ankle An example is shown in which the area close to the sole placed in the back direction is held by the thumb and the insteps of the foot are extended on both sides. In addition, "heel" is a reflex area of genital organs, and a portion near the sole with the inner ankle placed in the foot sole direction is a reflex area of the bladder, and the instep is considered to be a reflex area of the chest. is there.
次に、土踏まずを踏む（ステップＳ２３）という動作として、息を吐きながら、しっかりと土踏まずに体重をかけるようにする例を示す。土踏まずを踏む（ステップＳ２３）の動作は、デトックス効果があると考えられる。 Next, as an operation of stepping on the arch (step S23), an example will be shown in which the weight is firmly applied to the arch while exhaling. The action of stepping on the arch (step S23) is considered to have a detox effect.
次に、リンパ節を刺激する（ステップＳ２４）という動作として、膝裏リンパを刺激し、そけい部（鼠径部）リンパ節を刺激する例を示す。なお、膝裏リンパを刺激する方法としては、両手の４本指で「痛気持ち良い」を目安に、ふくらはぎの両サイドをすね及びふくらはぎを足首方向（体の末端から）から膝（手前）に向けて、手で押しながら移動させる例を示す。また、そけい部（鼠径部）リンパ節を刺激する方法として、両手の４本指で「痛気持ち良い」を目安に、太ももの両サイドから太ももの前後を膝上からそけい部に向けて、手で押しながら移動させる例を示す。なお、そけい部（鼠径部）とは、左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分を指す。 Next, as an operation of stimulating the lymph node (step S24), an example is shown in which the knee lymphatic nerve is stimulated to stimulate the groin (inguinal) lymph node. In addition, as a method to stimulate the back knee lymph, with four fingers of both hands as a standard, turn the calf and both sides of the calf from the direction of the ankle (from the end of the body) to the knee (front) An example of moving while pushing by hand is shown. In addition, as a method to stimulate the groin (inguinal) lymph nodes, using the four fingers of both hands as a guide, turn the thighs from both sides toward the thighs from above and behind the thigh, An example of moving while pushing by hand is shown. The groin area refers to the triangular-shaped portion of the lower abdomen located inside the groove at the base of the right and left thighs.
次に、首回し（ステップＳ２５）の動作として、首を前後に倒し、大きく首を回す例を示す。首を前後に倒す際、息を吸いながら上を向いて、あごを突き出すように首の前後を伸ばし、続けて、息を吐きながら下を向いて、おへそを覗き込むように首の後ろ側を伸ばすようにする。そして、大きく首を回す際、首を左に倒し、息を吸いながら後ろを通って（頭が上向き）右へまわし、右から吐きながら前を通って（頭が下向き）左に戻し、続けて、首を右に倒し、息を吸いながら後ろを通って（頭が上向き）左へまわし、左から吐きながら前を通って（頭が下向き）右に戻すようにする。 Next, as an operation of the necking (step S25), an example is shown in which the neck is turned back and forth and the neck is largely turned. When you knock your neck back and forth, look up with your breath, stretch your neck back and forth so that your jaw is sticking out, and then continue to breathe out, look down the back of the neck as you look into the navel Try to stretch. Then, when turning the neck a lot, turn the neck to the left, take a breath, pass it back (head upwards) and turn it right, and spit from the right, pass it forward (head down) to the left and continue Turn your neck to the right, and let it breathe, turn it back (head upwards) through the back, and spit from the left, turn it forward (head downward), turn it back to the right.
次に、立位の基本となるポーズである山のポーズをする動作（ステップＳ２６）として、頭頂が真上に引っ張られているイメージで、目線は真正面、胸をしっかり開くという例を示す。 Next, as an action of posing a mountain which is a basic pose of standing (step S26), an example is shown in which the eyes are straight and the chest is firmly open with an image in which the top of the head is pulled right above.
次に、補助具を使用して無理なく肩まわりを解すという動作（ステップＳ２７）について、以下のような順序で行う例を示す。先ず、息を吸いながら上に伸び、息を吐きながら左に倒し、息を吸いながら中央にお戻し、吐きながら右に倒す。
そして、「８」の字を体の前側で描き（自然な呼吸で）、「８」の字を頭上で描き、続いて、「８」も字を体の後側で描く（自然な呼吸で）。次に、背中をごしごしと洗ってあげるように動かし（背中から肩甲骨辺りまで吐く息で洗いながら両手を降し、吸いながら頭上に戻る）、肩甲骨を引き寄せる（頭上から肘を内側に吐き息で引き寄せながら降し、吸いながら頭上に戻る）。
Next, an example will be shown in the following order with respect to the operation (step S27) of unambiguously loosening the shoulder using the assisting tool. First of all, stretch upward while inhaling, beat to the left while exhaling, return to the center while inhaling, and defeat to the right while exhaling.
Then, draw a figure of "8" on the front side of the body (with natural breathing), draw a figure of "8" on the head, and then draw a figure of "8" on the backside of the body (with natural breathing ). Next, move your back to scrub and wash (wipe your hands from the back to the scapula with your breath and lower your hands while sucking and return to the head) and pull the scapula (over the elbow from the head and inwards) It pulls down while pulling down, and it returns to the head while sucking.
そして、チューブを二重にした半分の長さにして縦に持ち、そのまま息を吸いながら、徐々に右腕を上の方に、左腕を引き上げていく。同様に、徐々に左腕を上の方に、右腕を引き上げていく。すなわち、左腕と右腕と動作を入れ替えて行う。 Then, hold the tube in a half length and hold it vertically, while taking a breath as it is, pull up the left arm gradually up the right arm. Similarly, gradually raise the left arm upward and the right arm. That is, the operation is interchanged with the left arm and the right arm.
最後に、上に伸びて少しずつ両手を後ろ側に動かしながら、肩周りをほぐし、胸を開く（息を吸いながら、両手でチューブを徐々に後ろの方向へ動かし、吐きながら前に戻す）。そして、肘が曲がらないように、そのまま、吸う息で両手をさらに後ろ側に動かし、吐きながら前に戻す。 Finally, while stretching up and moving your hands back slightly, loosen around your shoulders and open your chest (while taking a breath, move the tube in a backward direction gradually with both hands and spit back). Then, as you breathe, move your hands further back so that the elbow does not bend, and return while spitting.
次に、骨盤矯正（ステップＳ３０）の詳細な動作を説明する。骨盤矯正の手順を図６のフローチャートに図示する。 Next, the detailed operation of the pelvis correction (step S30) will be described. The procedure for pelvic correction is illustrated in the flow chart of FIG.
まず、以下のように、仰向けで脚を伸ばす（上方向）ポーズI（ステップＳ３１）を取る（スプタ・パーダングシュタアーサナI）。 First, stretch the leg in the back position (upward direction) and take a pose I (step S31) as follows (Sputa perdang star asana I).
始めに、仰向けになり持ち手に右足を入れ、土踏まずのところに持ち手をもって来て、息を吸いながら右脚を引き上げる。 First of all, turn on your back and put your right foot in your hand, bring your hand to the arch and bring your right leg up while sucking.
そして、補助具（グリップ部１２）の位置を調整して両手で持ち、両手の肘を真っ直ぐに伸ばし、床から９０度になるところを目標に脚を持ち上げる。その姿勢で、５呼吸ほどキープ後吐きながらゆっくりと右脚を床に降ろしていく。５セット（回）行い、また、左脚の動作も同様に行う。 Then, adjust the position of the assisting tool (grip portion 12) and hold it with both hands, straighten the elbows of both hands, and lift the leg to a point 90 degrees from the floor. In that posture, after keeping about 5 breaths, slowly lower the right leg to the floor while vomiting. Perform 5 sets (times), and also perform the motion of the left leg in the same way.
次に、仰向けで脚を伸ばすポーズII（ステップＳ３２）を取る（図１１参照、スプタ・パーダングシュタアーサナII）。まず、仰向けになり持ち手に右足をいれ、土踏まずのところに持ち手をもってくる。続けて、息を吸いながら、右足を引き上げ、右膝を曲げて、右の首の後ろ側→左側へ向かってチューブを通す（このとき髪の毛には注意する）。そして、左手で左腰骨が浮かないようにチューブごと抑え（骨盤が床から浮かないように）、息を吐きながらゆっくりと右脚を床に降ろしていき、５呼吸〜１０呼吸を目安にキープする。なお、左脚の動作も同様に行う。 Next, pose II (step S32) to extend the leg on the back is taken (see FIG. 11, Sputa perdang star asana II). First of all, you lay on your back and put your right foot in your hand and bring your hand to the arch. Then, while inhaling, pull up the right foot, bend the right knee, and pass the tube from the back side of the right neck to the left side (At this time, pay attention to the hair). Then, hold down the entire tube so that the left hip bone does not float with the left hand (so that the pelvis does not float from the floor), slowly lower the right leg to the floor while exhaling and keep 5 breaths to 10 breaths as a guide . The operation of the left leg is also performed in the same manner.
次に、仰向けで脚を伸ばすポーズIII（ステップＳ３３）を取る（図１２参照、スプタ・パーダングシュタアーサナIII）。 Next, Take Pose III (step S33) in which the leg is extended while lying on the back (see FIG. 12, Sputa-Perdangstaasana III).
まず、仰向けになり持ち手に右足を入れ、土踏まずのところに持ち手を持ってき、息を吸いながら右脚を引き上げる。続けて、右膝を曲げて、左の首の後ろ側→右側へ向かってチューブを通す（この時、髪の毛に注意する）。そして、右手でグリップ部１２をてのひらに包み込むように持ち、息を吐きながら、右脚を左側の床に降ろして５呼吸〜１０呼吸を目安にキープする。最後に、目線は右手を見つめ、右手はピンク色のオリジナルグリップを握り込み、てのひらを床にかぶせるような意識で手を床に降ろす位置を微調整して腰・体側・肩などが気持ち良い位置でキープする。なお、左脚の動作も同様に行う。また、補助具（ピンク色のオリジナルグリップ）の位置を変えることで強度も変化し、それを手前に移動させると負荷が高まり全身の筋力をアップすることができる。 First, put it on your back and put your right foot on the handle, bring the handle to the arch and lift your right leg while sucking on your breath. Then, bend the right knee and pass the tube from the back side of the left neck to the right side (At this time, pay attention to the hair). Then, hold the grip portion 12 with the right hand so as to wrap it in the palm of your hand, and while exhaling, lower the right leg to the floor on the left side and keep 5 breaths to 10 breaths as a guide. Finally, the eyes look at the right hand, the right hand grips the pink original grip, and with a sense of covering the palm of your hand on the floor, finely adjust the position where the hand is lowered to the floor, and in a comfortable position Keep it. The operation of the left leg is also performed in the same manner. Also, by changing the position of the aid (pink original grip), the strength also changes, and by moving it to the front, the load can be increased and the muscular strength of the whole body can be improved.
次に、仰向け合せきのポーズ（合蹠（がっせき）のポーズ（スプタバッダコーナーサナ））を取る（ステップＳ３４）。 Next, a pose of a back-to-back meeting (a pause of a fight (sputter-badger corner sana)) is taken (step S34).
まず、補助具（オリジナルグリップ及びチューブ）を準備する。 First, prepare the aids (original grips and tubes).
補助具の装着位置を調整することで、自分に合った強度を選択し、土踏まずの部分に持ち手を重ねないようにズラしてはさみ、足の裏を合わせて、準備を終える。 By adjusting the mounting position of the aids, select the strength that suits you, shift so as not to overlap your hand on the arch part, pinch it, align the soles of the foot, and complete the preparation.
そして、膝を曲げ、補助具のチューブを腰の後ろへ通し、股関節の上を通して、持ち手を両足の土踏まず辺りにかけて足の裏を合わせる。最後に、仰向けになった姿勢を５呼吸〜１０呼吸くらいを目安にキープする（図１３参照）。 Then, bend the knee, pass the tube of the aid to the back of the waist, pass the top of the hip joint, and hold the hand around the arches of both feet and align the sole of the foot. Finally, keep your back on posture for 5 breaths to 10 breaths as a guide (see FIG. 13).
次に、仰向け開脚のポーズを取る（ステップＳ３５）。
まず、上述と同様に、補助具（オリジナルグリップ及びチューブ）を準備し、膝を曲げ、チューブを腰の後ろへ通す。そして、股関節の上を通して、持ち手を両足の土踏まず辺りにかけて足の裏を合わせ、仰向けの姿勢になり膝を伸ばしながら両脚を開き、５呼吸〜１０呼吸くらいを目安に、その姿勢をキープする（図１４参照）。なお、このとき、かかとをしっかりと蹴り出すと脚の後側がより伸びるようにし、伸びてきたらチューブを持つ位置を変えながら強度を高めてみると良い。
Next, a pose of the supine open leg is taken (step S35).
First, prepare the aids (original grips and tubes), bend the knees and pass the tubes behind the waist as described above. Then, through the hip joint, hold the hands around the arch of the foot, place the soles of the feet on their backs, open both legs while stretching the knees, and keep that posture with 5 breaths to 10 breaths as a guide ( See Figure 14). At this time, if you kick the heel firmly, the back side of the leg will be extended, and if it is extended, it is better to increase the strength while changing the position of holding the tube.
次に、真珠貝のポーズを取る（ステップＳ３６）。 Next, pose a pearl shell (step S36).
まず、上述と同様に、補助具（オリジナルグリップ＆チューブ）を準備し、膝を曲げ、チューブを腰の後ろへ通す。そして、股関節の上を通して、持ち手を両足の土踏まず辺りにかけて足の裏を合わせる。なお、このとき、背中が名丸くならないようにすることを意識し、また、足先を見つめ、背骨の延長線上に首がくるように意識すると真っ直ぐに伸びるようにする（図１５参照）。 First, prepare the aid (original grip & tube), bend the knee, and pass the tube to the back of the waist as described above. And, through the top of the hips, hold the hand around the arches of both feet and align the soles of the feet. At this time, be aware that the back should not be round, look straight at the foot, and stretch straight when you think that the neck is on the extension of the spine (see FIG. 15).
次に、開脚前屈のポーズを取る（ステップＳ３７）。 Next, a pose for opening the leg is taken (step S37).
まず、上述と同様に、補助具（オリジナルブリップ＆チューブ）を準備し、両脚ひざを伸ばし、かかとをつけてつま先が真上（足首が９０度になるように）する。そして、胸を開き、猫背にならないよう、膝裏を伸ばしながら徐々に開脚を深める。最後に、無理せず深い呼吸が保てるところで、５呼吸〜１０呼吸くらいを目安に、その姿勢をキープする（図１６参照）。なお、かかとを蹴りだすと脚の後ろ側がさらに伸び、脚と対話をするような意識で、内もも〜そけい部周辺の流れを促すと、新陳代謝が活発になり、細胞が美しく生まれ変わるイメージを得ることができる。 First, prepare an aid (original blip & tube) as described above, extend both knees, put on heels, and place toe directly above (90 degrees for ankle). Then, open the chest and gradually spread the legs while stretching the back of the knee so as not to be the back of the cat. Lastly, if deep breathing can be maintained without force, the posture is maintained on the basis of about 5 to 10 breaths (see FIG. 16). Furthermore, if you kick the heel and stretch the back side of the leg further and have a dialogue with the leg, promoting flow in the area around the groin, metabolism becomes active, and you get an image of beautiful reborn cells Can.
次に、引き締め（ステップＳ４０）の詳細な動作を説明する。引き締めは、四つん這いのポーズ、立位のポーズ、座位と床を使ったポーズ、リラクゼーションのポーズの順で行う。引き締めの手順を図７のフローチャートに図示する。 Next, the detailed operation of tightening (step S40) will be described. Tightening is performed in the following order: a four-pointed pose, a standing pose, a sitting and floor pose, and a relaxation pose. The tightening procedure is illustrated in the flow chart of FIG.
まず、四つん這いのポーズを取る（ステップＳ１１０）。そのポーズは、猫の足けりのポーズを取り、続いて、体幹を鍛える猫の足蹴りのポーズを取る。 First, pose a crawl on all fours (step S110). The pose is a cat foot pose followed by a cat kick pose that trains the trunk.
まず、猫の足けりのポーズ（ステップＳ１１１）を説明する。四つん這いのポーズの手順を図８のフローチャートに図示する。 First, the pose of the cat's footstep (step S111) will be described. The procedure of the alley crawling pose is illustrated in the flow chart of FIG.
補助具（オリジナルグリップ及びチューブの）の持ち手に足を入れ、土踏まずの辺りに固定し、四つん這いになり、チューブを膝の内側から斜めの方向に通し、反対の手で押さえる。そして、息を吸いながら膝を曲げて胸に引き寄せ、吐きながら蹴り出す。この動作について、１０往復を目安に行う。なお、脚の左右を入れ替えて反対も、猫の足けりのポーズを行う。この動作の際、ヒップとヒップの境目を意識し、固く締めるイメージで蹴り出すとヒップアップ効果が高まり、また、吐くときにおなかを薄く凹ませると下腹部が引き締まり、ウエストシェイプを図ることができる（図１７参照）。 Put the foot on the holder of the aid (of the original grip and tube), fix it in the area of the arch, crawl on all fours, pass the tube diagonally from the inside of the knee and hold it with the other hand. Then he bends his knees while drawing his breath, draws it to the chest, and kicks out while exhaling. Perform 10 round trips as a guide for this operation. In addition, even if the other side of the leg is exchanged, the pose of the cat's foot is performed. When doing this operation, be aware of the hip / hip boundary and kick it out with a tight image to enhance the hip-up effect, and also make it possible to achieve a waist shape by tightening the lower abdomen when denting the stomach thinly when exhaling (See FIG. 17).
次に、体幹を鍛える猫の足蹴りのポーズ（ステップＳ１１２）を説明する。 Next, a pose for kicking a cat that trains the trunk (step S112) will be described.
まず、チューブの持ち手に足をいれ、土踏まずの辺りに固定し、脚と反対の手でオリジナルグリップをてのひらに包み込むように持つ。ここで、チューブが足〜手で斜めに一直線になるようにすると一層良い。そして、四つん這いになり息を吸いながら肘と膝を曲げて引き寄せ、息を吐きながら肘及び膝を伸ばし、かかともしっかりと蹴り出す。この動作を
１０往復を目安にして行う。なお、脚の左右を入れ替えて同様の動作を行う。この動作によって、補助具（ピンク色のオリジナルグリップ）を短く持つと、より筋力がアップし、吐くときおなかを薄く凹ませるように呼吸を行うと下腹部の引き締め効果が向上する（図１８参照）。
First, put the foot of the tube holder, fix it in the area of the arch, and hold the original grip in the palm of your hand with the other hand. Here, it is more preferable to make the tube diagonally straight by foot to hand. Then, she inhales and bends her elbows and knees while drawing breath, stretches her elbows and knees while exhaling, and kicks her heel firmly. Perform this operation with 10 round trips as a guide. In addition, the right and left of a leg are replaced and the same operation is performed. By this action, if you use a short aid (a pink original grip), your muscular strength will be improved more, and if you breathe so as to dent the stomach thinly when you exhale, the tightening effect of the lower abdomen will be improved (see Fig. 18) .
次に、立位ポーズの詳細な動作を説明する。立位ポーズは、ハイランジのポーズ、リバースウォーリア、武将のポーズ、三角体制伸ばしのポーズ、三角のポーズ、三角ねじりのポーズ、英雄のバランスポーズ、壮美のポーズ、鶴のポーズの順に行う。立位ポーズの手順を図９のフローチャートに図示する。 Next, the detailed operation of the standing pose will be described. Standing pose is the order of Highland pose, reverse warrior, military commander pose, triangular pose stretch pose, triangular pose, triangular twist pose, hero balance pose, magnificent pose, crane pose. The procedure for standing pose is illustrated in the flow chart of FIG.
はじめに、ハイランジのポーズ（ステップＳ１２１）の詳細な動作を説明する。 First, the detailed operation of the pause of the high range (step S121) will be described.
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け、脚幅は腰幅にして、５呼吸〜１０呼吸を目安にその姿勢をキープする。そして、前後の脚幅を調整しながら強度を選択する。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作も行う。 First, after taking the above-mentioned "mountain pose", with the pelvis facing front, the width of the legs is the width of the waist, and the posture is maintained with 5 breaths to 10 breaths as a guide. Then, the strength is selected while adjusting the front and rear leg width. In addition, the positions of the left leg and the right leg are interchanged, and the same operation is performed.
なお、補助具のチューブを半分の長さ（二重）にして持ち、左右に引っ張ることで、二の腕及び背中の引き締めの効果をより向上させることが期待できる。また、補助具のチューブを持つことで、骨盤が正面に向き易く、骨盤矯正の効果が向上すると期待できる（図１９参照）。 In addition, it can be expected that the effect of tightening of the two arms and the back can be further improved by holding the tube of the auxiliary tool at a half length (double) and pulling it left and right. Further, by holding the tube of the assisting tool, it can be expected that the pelvis can be easily directed to the front, and the effect of pelvic correction can be improved (see FIG. 19).
次に、リバースウォーリア（ステップＳ１２２）の詳細な動作を説明する。
前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け脚幅は腰幅にして、あごが上がらないように注意して、目線は自然に斜め上あたりに持っていき、５呼吸〜１０呼吸する間を目安に、その姿勢をキープする。そして、前後の脚幅を調整しながら強度を選択する。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作を行う。この動作では、補助具のチューブの長さを調整することで、背中や腕がより伸びて、筋力もアップすることが期待することができる。
Next, the detailed operation of the reverse warrior (step S122) will be described.
After taking the above-mentioned "Mountain Pose", turn the pelvis to the front and make the leg width the waist width, taking care not to raise the jaw, naturally bring the eyes diagonally upward, and take 5 breaths ~ 10 Keep the posture while taking a breath. Then, the strength is selected while adjusting the front and rear leg width. The positions of the left and right legs are interchanged, and the same operation is performed. In this operation, by adjusting the length of the tube of the auxiliary tool, it can be expected that the back and the arm are more extended and the muscle strength is also improved.
次に、武将のポーズ（ステップＳ１２３）の動作（ヴィラバードラ・アーサナ）の詳細を説明する。 Next, details of the action (villaberdora asana) of the pose of the warlord (step S123) will be described.
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け脚幅を９０ｃｍ〜１２０ｃｍ位に開き、右かかとを右回りに９０度回転（右足つま先は右を向く）、左つま先は正面に向けて、両手は肩の真横（水平）に一直線となるような姿勢を取る（図２０参照）。 First, after taking the above-mentioned “mountain pose”, turn the pelvis forward and open the leg width to about 90 cm to 120 cm, turn the right heel 90 degrees clockwise (right toe turns to the right), left toe Towards the front, both hands are in a straight line (horizontal) just beside the shoulder (see FIG. 20).
次に、右膝を曲げて右手指先を見つめて、その姿勢のまま５呼吸〜１０呼吸を目安にキープする。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作を行う。
補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。また、息を吐くときにおなかを薄く凹ませると、下腹部の引き締め効果がアップする。
Next, bend the right knee and stare at the fingertip of the right hand, and keep 5 breaths to 10 breaths as a guide as it is. The positions of the left and right legs are interchanged, and the same operation is performed.
By adjusting the position of the grip of the auxiliary tool, it is possible to change the length of the tube portion and select the strength. And if the length of the tube portion is made shorter, it is possible to expect a further increase in muscle strength. Also, if you lower your stomach slightly when exhaling, the tightening effect of the lower abdomen improves.
次に、三角体側伸ばしのポーズ（ステップＳ１２４）の詳細な動作（パールシュヴァコーナ・アーサナ）を説明する。 Next, the detailed operation (Pearl Schwacona asana) of the pose of triangle side stretching (step S124) will be described.
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け脚幅を９０ｃｍ〜１２０ｃｍ位に開き、右足のかかとを右回り９０度を回転させ（右足つま先は右を向く）、左足のつま先を正面に向ける姿勢を取る。 First, after taking the above-mentioned "mountain pose", turn the pelvis forward and open the leg width to about 90 cm to 120 cm, turn the heel of the right foot 90 degrees clockwise (right toe points to the right), left foot Take a posture to turn your toes to the front.
次に、膝を曲げチューブ部を持ち、肘を曲げて太ももにのせる。なお、この時チューブ部の一方の持ち手部が、床に届く程度を目安に垂らして良いことにも注意する。 Next, bend the knee and hold the tube, bend the elbow and place it on the thigh. At this time, it should be noted that one handle portion of the tube portion may be dropped to the extent that it reaches the floor.
最後に、息を吸いながら、顔を左の二の腕に近づけながら、上体の左側が伸びるように右側に上体を傾け、あごが上がらないように、目線は自然に二の腕越しに空（上側）を見るような姿勢を取り、５呼吸〜１０呼吸をする時間を目安として、その姿勢をキープする。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作を行う（図２１参照）。 Finally, while inhaling, with your face close to the left upper arm, lean your upper body to the right side so that the left side of the upper body extends, so that your jaw does not rise, the eye line is naturally empty over the upper arm (upper side) Take a posture that looks like, and keep that posture as a measure of time to breathe 5 to 10 breaths. The positions of the left leg and the right leg are interchanged, and the same operation is performed (see FIG. 21).
次に、三角のポーズ（ステップＳ１２５）の詳細な動作を説明する。 Next, the detailed operation of the triangular pose (step S125) will be described.
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け、脚幅を９０ｃｍ〜１２０ｃｍ位に開き、右足のかかとを右回りに９０度回転させ（右足つま先は右を向き、右足が肩のラインと平行になる）、左足のつま先を少し内側に向ける（少々右周りに回転させる）。 First, after taking the above-mentioned "mountain pose", turn the pelvis to the front, open the leg width to about 90 cm to 120 cm, turn the heel of the right foot 90 degrees clockwise (right toe points to the right, right foot Is parallel to the shoulder line), turn the left toe slightly inwards (rotate a little right).
次に、両手は、肩の真横に一直線（肩のラインと平行）になるように広げて、補助具のグリップ部の少なくとも一方は、手首と腕が一直線になるように握る。そして、骨盤を正面に向けたまま、息を吸って吐きながら、上体を右側（横方向）に倒していき、右手で右脚に触れ、姿勢を安定させるところに持っていく。最後に、左手と右手がそれぞれ上下方向を向き、一直線になる姿勢を取る。最後に、その姿勢で左手を見つめながら、５呼吸〜１０呼吸をする時間を目安として、その姿勢をキープする。なお、上体を倒す向き右側から左側入れ替えた、上述とは反対向き動作を、同様の手順で行う（図２２参照）。 Next, both hands are spread so as to be in a straight line (parallel to the shoulder line) just beside the shoulder, and at least one of the grips of the assisting tool is held so that the wrist and the arm are in a straight line. Then, with the pelvis facing front, while sucking in and exhaling, tilt the upper body to the right (lateral direction), touch the right leg with the right hand, and bring it to a place where the posture is stabilized. Finally, the left hand and the right hand are directed up and down, respectively, in a straight line. Finally, while gazing at the left hand in that posture, keep that posture as a standard time for 5 breaths to 10 breaths. In the same way, the operation in the opposite direction to the above, in which the upper body is turned over from the right side to the left side, is performed in the same procedure (see FIG. 22).
なお、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。また、息を吐くときにおなかを薄く凹ませると、下腹部の引き締め効果がアップする。 In addition, by adjusting the position of the grip of the auxiliary tool, the length of the tube portion can be changed to select the strength. And if the length of the tube portion is made shorter, it is possible to expect a further increase in muscle strength. Also, if you lower your stomach slightly when exhaling, the tightening effect of the lower abdomen improves.
次に、三角ねじりのポーズ（ステップＳ１２６）の詳細な動作を説明する。 Next, the detailed operation of the triangular twist pose (step S126) will be described.
まず、前述の「山のポーズ」取ってから、骨盤を正面に脚幅は腰幅で立つ左脚を大きく一歩後ろに引き、左足のつま先を左回り４５度の方向に向ける。そして、左手で補助具のグリップ部又はチューブ部を持ち、そのままカップハンドで（左手を開いて）床につき、右手は腰骨に軽く触れるような姿勢を取る。この姿勢の時は、骨盤を平行（お尻は平行になるよう）に保つことに注意する。 First, after taking the above-mentioned "mountain pose", the pelvis in front and the leg width pulls the left leg standing on the waist width one step backward, and the toe of the left foot is turned 45 degrees counterclockwise. Then, hold the grip part or tube part of the aid with the left hand, and with the cup hand on the floor (open the left hand), take a posture in which the right hand lightly touches the hipbone. When in this position, be careful to keep the pelvis parallel (with your buttocks parallel).
最後に、上半身をねじっていき、右手を見つめて、５呼吸〜１０呼吸をする時間を目安として、その姿勢をキープする（図２３参照）。 Finally, twist the upper body, stare at the right hand, and keep the posture as a standard time for 5 breaths to 10 breaths (see FIG. 23).
なお、ねじりを利用して、深い呼吸で内臓に刺激を与え、内臓機能を活性化させることができる。 In addition, it is possible to stimulate visceral organs with deep breathing and activate visceral functions using torsion.
また、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、ねじるポーズは、ウエストシェイプの効果も高く「くびれ美人」への近道と考えられる。 In addition, by adjusting the position of the grip of the auxiliary tool, the length of the tube portion can be changed to select the strength. And the twisting pose is considered to be a shortcut to the "neckline beauty" because the effect of the waist shape is also high.
次に、英雄のバランスポーズ（ステップＳ１２７）の詳細な動作（ヴィラバードラ・アーサナ）を説明する。 Next, the detailed operation (villaberdora asana) of the balance pose of the hero (step S127) will be described.
まず、チューブ部の持ち手部に右足をいれ、土踏まずのあたりに固定する。 First, put the right foot in the holding part of the tube part and fix it on the arch.
そして、前述の「山のポーズ」を取ってから、チューブ部の持ち手部を右足裏にかけて立ち、グリップ部を装着し、それを右手で握る。なお、左手は（写真のように、）そけい部のところに触れておく。 Then, after taking the above-mentioned "mountain pose", stand the handle of the tube section to the right sole, attach the grip, and hold it with the right hand. The left hand (as shown in the photo) touches the club area.
次に、右脚を後方に蹴るように徐々に上げていき、左脚立ちとなり、全身（上体、右腕及び右脚）を水平に近づけていく。 Next, the right leg is gradually raised to kick backwards, the left leg stands, and the whole body (upper body, right arm and right leg) is brought close to horizontal.
この動作時に、左手を利用しながら、そけい部のところが９０度になることを目指す。 During this operation, using the left hand, aim for the club to be 90 degrees.
最後に、おなかとお尻を硬く締め、立っている左脚を軸脚としてしっかりと強く固定し、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢をキープする。なお、その姿勢がグラグラしないように、深い呼吸を意識することで集中力を高めることが期待できる。また、可能なら片手で持っていたグリップ部のところを両手で持ってキープしてみるもの良い（図２４参照）。 Finally, tighten your stomach and buttocks, firmly fix the left leg you are standing firmly as an axial leg, and keep that posture for a period of 5 breaths to 10 breaths. It should be noted that concentration can be expected to be enhanced by being aware of deep breathing so that the posture is not jerky. Also, if possible, it is good to hold and hold the grip part held with one hand with both hands (see FIG. 24).
そして、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。 And by adjusting the position of the grip of the auxiliary tool, the length of the tube portion can be changed to select the strength. And if the length of the tube portion is made shorter, it is possible to expect a further increase in muscle strength.
次に、壮美のポーズ（ステップＳ１２８）の詳細な動作（ナタラージャ・アーサナ）を説明する。 Next, the detailed operation (Nataraja Asana) of the magnificent pose (step S128) will be described.
まず、チューブ部の持ち手部に左足を入れ、土踏まずのあたりに固定する。そして、前述の「山のポーズ」から左足の甲に持ち手部を掛けて、ひざを曲げて両手で左足を持ち上げる。 First, put the left foot in the handle of the tube and fix it on the arch. Then, hold the handle on the back of the left foot from the "mountain pose" mentioned above, bend the knee and lift the left foot with both hands.
そして、左足の甲にかけた（掛けた）チューブ部を引っ張りながら、前方に倒れ、胸を開いて息を吸いながらチューブ部を更に持ち上げ、息を吐きながら更に上体を前方に倒していく。 Then, while pulling on the tube part which was put on the back of the left foot (falling), it falls forward, opens the chest and sucks, lifts the tube part further, and exhales, further falls the upper body forward.
最後に、チューブ部を引っ張りながら引き上げて、引き上げている左脚のそけい部が伸びるので、心地よさを感じることができる。目線は少し斜め上方を向けて、胸を開いて反り、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安にその姿勢をキープする。
なお、チューブ部の持ち手部に入れる足の左右を入れ替えて、上述と同様の動作を行う（反対側動作を行う）（図２５参照）。
Finally, the tube part is pulled up and pulled up, and the sleeve part of the left leg that is pulled up is extended, so that the user can feel comfortable. The eyes point a little diagonally upward, open the chest and warp, and keep that posture for a time of 5 breaths to 10 breaths as a guide.
In addition, the right and left of the foot put into the handle of the tube portion are exchanged, and the same operation as described above is performed (the operation on the opposite side is performed) (see FIG. 25).
次に、鶴のポーズ（ステップＳ１２９）の詳細な動作（パーシュボッターナ・アーサナ）を説明する。 Next, the detailed operation (Persch Bottana Asana) of the pose of the crane (Step S129) will be described.
まず、前述の「山のポーズ」を取って立ち、「山ポーズ」から骨盤を正面にして脚幅は腰幅で立つ。そして、左脚を半歩後ろに引き、右足のつま先はまっすぐ前方に向け、左足のつま先は左回りに４５度の方向に向け、チューブ部ごと両手で仙骨（略腰部後側上方）を押さえる姿勢を取る。 First, take the "mountain pose" mentioned above, stand from the "mountain pose" with the pelvis facing the front and the leg width at the waist width. Then, pull the left leg a half step backward, turn the toe of the right foot straight forward, turn the toe of the left foot 45 degrees counterclockwise, and hold the tube section with both hands and hold the sacrum (approximately waist upper back) I take the.
骨盤を水平に保つように両手で確認しながら前屈していき、息を吸いながら肩甲骨を中央に引き寄せた後、吐く息でチューブを持っている手を後頭部に近づけていく。 While checking with both hands to keep the pelvis horizontal, bend forward while drawing in the breath and pulling the scapula to the center, then exhale and bring the hand holding the tube closer to the back of the head.
最後に、右足親指あたりを見つめて、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安にその姿勢をキープする。なお、左脚を半歩後ろに引き、左足のつま先はまっすぐ前方に向け、右足のつま先は右回りに４５度の方向に向けて、同様に動作を行う。すなわち、左脚の動作と右脚の動作とを入れ替えたような動作（左右反対の動作）を行う（図２６参照）。 Finally, stare around your right foot and keep it for 5 breaths to 10 breaths as a guide. The left leg is pulled a half step backward, the toes of the left foot are directed straight forward, and the toes of the right foot are directed 45 degrees clockwise, and the same action is performed. That is, an operation (a left-right opposite operation) is performed as if the movement of the left leg and the movement of the right leg were interchanged (see FIG. 26).
なお、チューブ部を持つ手の左右の間隔を変えて、強度を選ぶことができる。そして、骨盤を水平にし、正しい姿勢で行うようにすることで効果アップが期待することができる。 The strength can be selected by changing the distance between the left and right of the hand holding the tube portion. Then, by leveling the pelvis and performing it in the correct posture, an effect improvement can be expected.
座位と床を使ったポーズ（ステップＳ１３０）を順番に説明する。座位と床を使ったポーズは、深い前屈（ステップＳ１３１）、鷺のポーズ（ステップＳ１３２）、捩じりを加えた前方ストレッチ（ステップＳ１３３）、舟のポーズ（ステップＳ１３４）の順に行う。座位と床を使ったポーズの手順を図１０のフローチャートに図示する。 The sitting position and the pose using the floor (step S130) will be described in order. The pose using the sitting position and the floor is performed in the order of deep forward bending (step S131), posing of the eyebrow (step S132), forward stretching with twisting (step S133), and posing of the eyebrow (step S134). The procedure for sitting and using a floor is illustrated in the flow chart of FIG.
まず、深い前屈（ステップＳ１３１）について説明する。 First, deep forward bending (step S131) will be described.
深い前屈（パスチモッターナ・アーサナ）は、座位のポーズの基本である「杖のポーズ」から行う。 Deep forward bending (Pastimottana Asana) is performed from the "pose of the cane" which is the basis of the sitting pose.
「杖のポーズ」は、次のように動作行われる。まず、両足を揃えて伸ばし、両脚のかかとを前方に蹴り出し、両脚の足首が９０度をなすようにする。 The “cane pose” is performed as follows. First, align both legs and extend them, kicking the heels of both legs forward so that the ankles of both legs are at 90 degrees.
そして、左右両方のお尻（臀部）に均等に体重をかけ、坐骨をピッタリと床に押し付けて、骨盤を立てて背筋を伸ばす姿勢を取る。 Then, weight is applied evenly to the left and right buttocks (socks), the ischium is pressed against the floor perfectly, the pelvis is erected, and the spine is stretched.
また、両手はお尻の横（腰部の両側）あたりに自然に降ろし、目線はまっすぐ前方に向けて、腹筋と背筋とを使って座る。 In addition, both hands naturally fall down to the side of the buttocks (both sides of the waist), and the eyes look straight forward and sit using abdominal and back muscles.
まず、前述のような基本の「杖のポーズ」から始める。その際、チューブ部を半分の長さ（例えば、チューブ部を二重にした長さ）にし、両足の足裏に掛け、両膝を曲げ、下腹部から胸までをピッタリと太ももにつける（密着させる）。 First, start with the basic "pose of the cane" as described above. At that time, make the tube part a half length (for example, double the length of the tube part), hang it on the soles of both feet, bend both knees, and put the lower abdomen to the chest perfectly on the thigh ).
そして、膝裏を徐々に伸ばしながら、息を吐きながら前屈を深めていき、おなかから胸までが、太ももから離れない（密着する）ように保ち、体の後側が気持ち良く伸ばしていく。そして、その過程では心地よさを感じることができる。
なお、脊椎と頸椎（首、頚椎）が、一直線になる様子をイメージしながら、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢をキープする。
Then, while stretching the back of the knee gradually, exhale while deepening forward flexion, from stomach to chest, keep it so that it does not separate from the thigh (adhesion), the back side of the body stretches comfortably. And you can feel comfortable in the process.
In addition, while imaging the condition that the spine and the cervical spine (neck and cervical spine) are in a straight line, keep the posture for a period of 5 breaths to 10 breaths as a guide.
なお、前屈系のポーズは神経を鎮めて心を穏やかにしてくれる効果が得られる、と言われている。このため、ゆったりとして吐く息を確認しながら前屈を深め、心穏やかに内なる自分と向き合う様子をイメージすることができる。 In addition, it is said that the pose of the proclivity system has the effect of calming the nerve and calming the heart. For this reason, it is possible to look forward and backward while checking the exhaled breath, and to imagine the state of facing a calm inner person.
次に、鷺のポーズ（ステップＳ１３２）を説明する。 Next, the pose of the eyebrow (step S132) will be described.
まず、座位の基本のポーズである、前述の「杖のポーズ」で座り、両脚を揃えて前方に伸ばし、骨盤を立てて背筋をまっすぐ垂直に伸ばし、肩や首の力を抜いた姿勢を取る。 First, sit in the above-mentioned "pose of the cane" which is the basic pose of sitting position, align both legs and extend it forward, erect the pelvis and straighten your spine straight, and take a posture that removes the power of the shoulder and neck .
次に、チューブ部を半分の長さ（チューブ部を二重にした長さ）にして、それを左足の足裏に掛けて、息を吸いながら、膝の高さ位まで左脚を引き上げる。そして、膝裏や太ももの後ろを徐々に伸ばしながら、無理せず脚を引き立てていく。 Next, make the tube part a half length (double length of the tube part), hang it on the sole of the left foot and pull up the left leg to the height of the knee while breathing in. And while stretching the back of the knee and the back of the thigh gradually, I will lift the leg without force.
最後に、左足親指あたりを見つめて、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢を無理せずキープする。 Finally, stare around your left foot and keep it for 5 breaths to 10 breaths as a guide.
なお、チューブ部を半分の長さにして、それを右足の足裏に掛けて、息を吸いながら、膝の高さ位まで右脚を引き上げ、続けて上述と同様に動作を行う。すなわち、左脚の動作と右脚の動作とを入れ替えたような動作（左右反対の動作）を行う。 In addition, the tube part is made into a half length, it is hung on the sole of the right foot, and while sucking, the right leg is pulled up to the height of the knee, and the same operation as described above is performed. That is, the motion of the left leg and the motion of the right leg are interchanged (a motion opposite to the left and right).
なお、脚を高く上げるので、老廃物の排出が促されることが期待することができる。このため、むくみの緩和に繋がり、太い筋肉が伸びるので血管が促され、体温の上昇に繋がることを期待することができる。 In addition, since the legs are raised, it can be expected that the discharge of waste products is promoted. For this reason, it leads to the relief of swelling, and it can be expected that blood vessels are promoted because the thick muscle is stretched, leading to an increase in body temperature.
次に、ねじりを加えた前方ストレッチ（ステップＳ１３３）の詳細な動作を説明する。 Next, the detailed operation of the forward stretching with twist (step S133) will be described.
まず、チューブ部の持ち手部に右足を入れ、土踏まずのあたりに固定し、「杖のポーズ」から右膝を曲げ、首の左側の後から右側に向かってチューブ部を掛け、右手でグリップ部を持ち、左手でチューブ部の持ち手部と右足側面を一緒に持つ。 First, put the right foot in the holding part of the tube part, fix it to the arch, bend the right knee from "pose of the cane", hook the tube part from the left side of the neck to the right side, grip the right part And hold the handle of the tube and the side of the right foot together with the left hand.
そして、息を吸って吐きながら、右膝裏を伸ばし、右手も後方真っ直ぐの方向に伸し、更に吸いながら上に伸ばして、息を吐きながらねじりを深める。 Then, while inhaling and exhaling, the back of the right knee is extended, the right hand is also extended in the backward straight direction, and it is further extended while sucking, and exhales and twists.
息を吐くときはおなかを刺激する呼吸を深めながら、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢をキープする。 When exhaling, keep your posture for 5 to 10 breaths as a guide while deepening your breathing to stimulate your stomach.
そして、チューブ部の持ち手部に左足を入れ、土踏まずのあたりに固定し、「杖のポーズ」から左膝を曲げ、首の右側の後から左側に向かってチューブ部を掛け、左手でグリップ部を持ち、右手でチューブ部の持ち手部と左足側面を一緒に持つ。続けて、上述と同様に動作を行う。すなわち、左脚の動作と右脚の動作とを入れ替えたような動作（左右反対の動作）を行う。 Then, put the left foot in the holding part of the tube part, fix it around the arch, bend the left knee from "pose of the cane", hook the tube part from the right side of the neck to the left side and grip the left part With the right hand, hold the handle of the tube and the side of the left foot together. Subsequently, the operation is performed as described above. That is, the motion of the left leg and the motion of the right leg are interchanged (a motion opposite to the left and right).
また、そして、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。 Also, by adjusting the position of the grip of the auxiliary tool, the length of the tube portion can be changed to select the strength. And if the length of the tube portion is made shorter, it is possible to expect a further increase in muscle strength.
また、内臓をねじっていると考えられるので、おなかを使った呼吸を深めることで、内臓の機能が活性化し内側から健康になることが期待することができる。さらに、ウエストシェイプの効果も高まるため、いわゆる「くびれ美人」にとなることを期待することができる。 In addition, since it is thought that the internal organs are twisted, it is possible to expect that the internal organs function is activated and health becomes from the inside by deepening breathing using the stomach. Furthermore, since the effect of the waist shape is also enhanced, it can be expected to become a so-called "neckline beauty".
次に、舟のポーズ（ステップＳ１３４）の詳細な動作を説明する。 Next, the detailed operation of the eyelid pose (step S134) will be described.
まず、補助具を準備し、チューブ部の持ち手部に両足を入れ、土踏まずのあたりに固定する。そして、「杖のポーズ」から膝を曲げ、バランスを取りながら徐々に膝を伸ばし、両脚を引き上げていく。続いて、肩が上がらないように耳から肩を遠ざけて、おなかとお尻を締めてその姿勢をキープし、膝裏が伸びてきたら、チューブ部の持つ位置を微調整し、さらに脚の後側を伸ばす。 First, prepare the aids, put both feet in the handle of the tube and fix them in the arch. Then, bend the knee from "the pose of the cane", gradually extend the knee while keeping balance, and pull up both legs. Then, keep your shoulders away from your ears so that your shoulders do not go up, tighten your stomach and buttocks and keep that position, and if your knees are extended, fine-tune the position of the tube section and further back the leg Stretch out.
次に、リラクゼーションのポーズ（ステップＳ１４０）の詳細な動作を説明する。リラクゼーションのポーズ（ステップＳ１４０）は、「屍のポーズ」を取る。 Next, the detailed operation of the relaxation pose (step S140) will be described. The relaxation pose (step S140) takes a "pose of a wolf".
「屍のポーズ」の詳細な動作は、まず、仰向けになり、全身脱力する。そして、奥歯はかみしめず、唇はやや開き気味で口の中も空っぽにし、両足はマットの間隔に広げ、つま先が自然に外向きになるようにし、両手は体側から３０度〜６０度位を目安に、心地よいところでてのひらが空を向くような姿勢を取る。 The detailed motion of "pose of a rabbit" becomes supine first and general weakness. And the back teeth do not bite, the lips are slightly open and the mouth is empty, both feet are spread to the space between the mats, the toes are naturally facing outwards, and both hands are about 30 to 60 degrees from the body side As a guide, take a posture where the comfortable spot is facing the sky.
「屍のポーズ」では、眼球が後頭部に沈み込み、呼吸とともに全身が大地に沈み込むような心地よさを感じることができる。 In “The Pose of the Wolf”, you can feel the comfort that the eyeball sinks to the back of your head and your whole body sinks to the ground as you breathe.
また、実施形態において、チューブ部の材料については、弾性特性を有するものであれば、その材料及び構造を限定するものではない。例えば、チューブ部の材料は、ゴム等の高分子材用、ポリプロピレン、ポリエチレン、ウレタン、アクリル等の発泡体（ビーズ発泡体を含む）、またシリコーン系発泡品を採用しても良い。また、高分子材料に限定することなく、弾性バンド、あるいはバネであってもよく、かつ抵抗の量の変化をもたらすために長さおよび／または厚さ、断面構造が多様であってもよい。 In the embodiment, the material of the tube portion is not limited as long as it has elastic properties, as long as it has elastic properties. For example, the material of the tube portion may be a polymer material such as rubber, a foam (including a bead foam) such as polypropylene, polyethylene, urethane, or acrylic, or a silicone foam. Also, without being limited to the polymeric material, it may be an elastic band or a spring, and the length and / or thickness, the cross-sectional structure may be varied to bring about a change in the amount of resistance.
また。実施形態において、チューブ部は、その断面の中心付近が空洞であるものを代表例として挙げているが、弾性特性向上又は軽量化等のため、その断面に多数の空洞部を形成した多孔質の材料を採用しても良い。 Also. In the embodiment, although the tube portion is exemplified as a representative example in which the vicinity of the center of the cross section is hollow, the porous portion in which a large number of hollow portions are formed in the cross section for improving elastic characteristics or reducing weight. Materials may be adopted.
実施形態において、チューブ部の長さを調整する手段は、開閉式の構造でチューブの一部を重ねて固定するようなグリップ部を１例として挙げたが、これに限定するものではない。よって、様々な方法で紐状の部材の長さを調節することができるような調節手段を採用することができる。例えば、筒状の形状を有するものをグリップ部として採用しても良い。 In the embodiment, as the means for adjusting the length of the tube portion, a grip portion in which a part of the tube is overlapped and fixed in an open / close structure is exemplified as one example, but it is not limited to this. Thus, an adjustment means can be employed which can adjust the length of the string-like member in various ways. For example, a grip having a tubular shape may be adopted.
そして、チューブ部の長さ調節可能な手段は、様々な材料及び部材で構成されていても良く、また、様々な方法で、それらの部材が連結又は結合するようにしてもよい。そして、チューブ部の長さ調整可能な手段の重要な特徴は、ヨガを行う者の体の一部（例えば、髪の毛等）を挟んだり、巻き込んだりしないものであることにある。 And, the length adjustable means of the tube section may be composed of various materials and members, and those members may be connected or coupled in various ways. And, an important feature of the tube length adjustable means is that it does not pinch or get caught in a part of the body of the person doing yoga (for example, hair etc.).
１０ ヨガ用補助具
１１ チューブ部
１１ａ、１１ｂ チューブ端部
１２ グリップ部
１３、１４ 持ち手部
１３ａ、１４ａ 手握り部
１３ｂ、１４ｂ 持ち手バンド部
１３ｃ、１４ｃ 孔
Reference Signs List 10 yoga aid 11 tube portion 11a, 11b tube end portion 12 grip portion 13, 14 grip portion 13a, 14a hand grip portion 13b, 14b handle band portion 13c, 14c hole
Claims (12)
前記チューブ部の長さを調整するグリップ部と、
手握り部、及び持ち手バンド部を有する持ち手部と、を備え、
前記持ち手バンド部と、前記チューブ部の端部とが接続され、
前記長さに応じて、前記チューブ部の強度を調整することよって、使用者の運動の負担を変えて、ヨガを行うことができることを特徴とするヨガ用補助具。 A string-like tube section having elasticity;
A grip portion for adjusting the length of the tube portion;
And a handle portion having a hand grip portion and a handle band portion,
The handle band and the end of the tube are connected;
A yoga aid according to any one of the preceding claims, characterized in that by adjusting the strength of the tube section according to the length, the user's exercise load can be changed to perform yoga.
ヨガ呼吸法、ウォーミングアップ、骨盤矯正及び引き締めを実践することによって、前記ヨガ用具の使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上、及び筋力の強化することができるヨガ実践方法。 A yoga aid according to any one of claims 1 to 5,
By practicing yoga breathing, warming up, pelvic correction and tightening, it helps to correct the pelvis of the user of the yoga apparatus, and it can expand the range of motion of joints, improve flexibility, and strengthen muscle power. Method.
It is characterized in that the practitioner can customize it by practicing yoga pose by selecting from a string-like tube part having different strength and adjusting the length of the tube part by adjusting it with a grip part. A new way of practicing yoga.
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