AR117716A1 - PHYSICAL-COGNITIVE TRAINING METHOD - Google Patents

Abstract

El método de entrenamiento físico-cognitivo toma elementos del boxeo, el entrenamiento funcional, y hasta la fisioterapia con el fin de evaluar y generar protocolos para prevenir lesiones, siempre con el foco puesto en la progresión individual y colectiva de los alumnos y el bienestar físico y mental. El método de entrenamiento propuesto, tiene un enfoque triple de la actividad, conformado por la parte física, una emocional y mental, y otra cognitiva, estas aristas, aplicadas y pensadas por el profesor para ser idóneas a cada alumno, tanto individual como colectivamente, se plantean de una manera divertida y apta al nivel actual del alumno teniendo como objetivo la periódica progresión de este. El método comprende 5 etapas: una etapa de entrada en calor con una duración de entre 5 y 15 minutos, dirigido y particularizado a cada alumno, realizando trabajos de movilidad articular, desplazamientos, flexibilidad dinámica, equilibrio, estabilidad, activación de zona media, coordinación y juegos; la etapa posterior a la entrada en calor con técnicas propias del boxeo enfocadas en la capacidad física y psíquica del alumno con fines preparativos a la etapa posterior, esta etapa se desarrolla por 5 minutos; el circuito de entrenamiento funcional prolongado a 15 minutos, mezclando movimientos básicos del entrenamiento funcional con herramientas tales como HIIT, HIPT, Intermitente metabólico, Intervalado y Tabata, con un enfoque grupal y una enseñanza recíproca; la anteúltima etapa con una duración de 20 minutos integrada por un mix de boxeo en bolsa, tren inferior y ejercicios de “escuela de combate” entre compañeros, a diferencia de lo usual realizado individualmente; la última etapa de 10 minutos, contenedora de juegos, socialización entre los compañeros, trabajos de flexibilidad y respiración y/o meditación.The physical-cognitive training method takes elements from boxing, functional training, and even physiotherapy in order to evaluate and generate protocols to prevent injuries, always with the focus on the individual and collective progression of the students and physical well-being. and mental. The proposed training method has a triple approach to the activity, consisting of the physical part, an emotional and mental part, and a cognitive part, these edges, applied and thought by the teacher to be suitable for each student, both individually and collectively, They are presented in a fun way and suitable for the current level of the student, with the objective of their periodic progression. The method comprises 5 stages: a warm-up stage lasting between 5 and 15 minutes, directed and individualized to each student, carrying out joint mobility, movement, dynamic flexibility, balance, stability, activation of the middle zone, coordination and games; the stage after the warm-up with boxing techniques focused on the physical and mental capacity of the student in preparation for the later stage, this stage lasts for 5 minutes; the circuit of functional training prolonged to 15 minutes, mixing basic movements of functional training with tools such as HIIT, HIPT, Intermittent metabolic, Interval and Tabata, with a group approach and a reciprocal teaching; the second-to-last stage, lasting 20 minutes, made up of a mix of bag boxing, lower body and “combat school” exercises between partners, unlike what is usually done individually; the last stage of 10 minutes, containing games, socialization among colleagues, flexibility and breathing work and / or meditation.